Ikdienas darbs mājās: par ko var liecināt sāpes plecos un kaklā

Ja sāpes ir pastāvīgas, nekavējoties meklējiet speciālista padomu

Novietojiet ekrānu sev ērtā skata augstumā. Kakla deformācija var būt tieši saistīta ar klēpjdatora augstumu. (Foto: Pixabay)

Jau ilgu laiku daudzi cilvēki visā valstī strādā attālināti. Bet darba grafiks no mājām nav bijis tik ērts, kā tika gaidīts. Gandrīz gadu cilvēki ir sākuši saprast, ka mājas telpai trūkst noteiktas disciplīnas, ko nodrošina biroja kabīnes un galdi. Tāpēc daudzi ir sūdzējušies par kakla un plecu sāpēm, kā arī muguras sāpēm sliktas stājas dēļ.

Dr Raman Kant Aggarwal, Medanta muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu un ortopēdijas institūta direktors indianexpress.com ka persona, kas strādā no mājām, biežāk izmanto datoru pie parastā galda, atpūtas krēsla vai gultas. Lai kur arī tas būtu, iespējams, ka viņi nesaglabā veselīgu stāju. Cita starpā tas var izpausties kā ortopēdiskas problēmas, piemēram, kakla un plecu sāpes. Tas ilgtermiņā var izraisīt arī mugurkaula disfunkciju vai pat locītavu deģenerāciju.

kā atpazīt bērzus

Bet kā cilvēki to var novērst?

Ārsts iesaka atjaunot darba kārtību mājās. Ieguldiet galdā un krēslā, lai tiktu saglabāta pareiza ergonomika.

* Nenogulieties: Sēdi taisni, plecus paceltu uz augšu. Jūs arī laiku pa laikam varat pagriezt plecu.

* Neturiet ekrānu pārāk tuvu: Klēpjdatoram vai personālajam datoram jābūt vismaz 45 cm attālumā.

Pro tips: Novietojiet ekrānu sev ērtā skata augstumā. Kakla deformācija var būt tieši saistīta ar klēpjdatora augstumu uz galda. Vienkāršs noteikums ir saglabāt ekrāna vidusdaļu acu līmenī ar 10 cm spēli uz augšu vai uz leju. Tas nodrošinās, ka kakls paliek neitrāls un ilgstoši neliecas. Vienkāršākais veids ir sakraut biezas grāmatas zem klēpjdatora vai iegādāties klēpjdatora statīvu, iesaka ārsts.

Dažas brīdinājuma zīmes

krūmu un krūmu veidi

Dr Aggarwal saka, ka sāpes kaklā parasti sākas ar vieglu diskomfortu kakla aizmugurē un lielajos muskuļos, kas rodas no kakla un muguras mugurkaula.

Trapece ir liels pārī savienots virsmas muskulis, kas stiepjas gareniski. Sasprindzinot, tas var novirzīt cilvēku uz dažām nedēļām. Nopietnāka muskuļu plīsums var ierobežot pleca vai rokas lietošanu mēnešiem. Tā kā tas var būt diezgan sāpīgi, jāmeklē speciālista padoms, pirms sāpes pāriet uz rokām/rokām/pirkstiem kopā ar tirpšanu.

Sāpes kaklā parasti sākas ar vieglu diskomfortu kakla aizmugurē un lielajiem muskuļiem, kas rodas no kakla un muguras mugurkaula. (Foto: Pixabay)

Ja cilvēks sāk izjust sāpes augšdelmā, kas pastiprinās, guļot vienā pusē, tas bieži norāda uz iekaisušām cīpslām plecā.

Neignorējiet sāpes

Tas var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus muskuļu vājuma veidā. Tas notiek dzemdes kakla diska prolapss dēļ, kas rada spiedienu uz nerviem un pat var ietekmēt muguras smadzenes.

Padomi pastāvīgu sāpju novēršanai

Vajadzētu nekavējoties lūgt speciālista padomu. Bet var noderēt arī šādi padomi:

Kakla sāpēm

- Saglabājiet labu ergonomiku
- Saglabājiet pareizu redzi
- Uzturiet pietiekamu D vitamīna un kalcija līmeni
- kakla pamata vingrinājumi

Par sāpēm plecos

kas dzīvo lietus mežos

- Piestipriniet plecus un nelieciet
- Koncentrējieties uz lāpstiņām un nostipriniet muskuļus ap lāpstiņām, veicot pamata vingrinājumus, piemēram, paraustot plecus (uz augšu) un saspiežot lāpstiņas (velkot lāpstiņas atpakaļ)
-Piespiedieni pret sienu ir diezgan noderīgi, lai uzturētu muskuļus ap plecu

Profilakses metodes

* Nodrošiniet labu kaulu veselību: To var panākt ar pietiekamu D vitamīna un kalcija līmeni. Svarīgi vingrinājumi, piemēram, pastaigas, arī ir noderīgi.
* Pareiza ergonomika: Saglabājiet pareizu stāju.
* Iesaistieties kakla stiepšanās un plecu vingrinājumos.