Populārākas Posts
Strādā no mājām? Lūk, kā jūs varat apmierināt ikdienas D vitamīna nepieciešamības līmeni
Ņemiet vērā, ka saules gaisma, kas nāk caur jūsu logu, nevar palīdzēt ražot D vitamīnu, jo ultravioletos B starus filtrē stikls.
Lai apmierinātu ikdienas D vitamīna nepieciešamību, nepieciešamas aptuveni 10 līdz 50 minūtes ikdienas saules gaismas iedarbības. (Avots: faila fotoattēls) Tā kā Indija ir bloķēta, daudzi no mums netiek pietiekami pakļauti saules gaismai. Ir svarīgi atzīmēt, ka saules gaisma, kas nāk caur jūsu logu, nevar palīdzēt ražot D vitamīnu, jo ultravioletos B starus filtrē stikls. Turklāt kopumā Indijas iedzīvotājiem ir mazāks D vitamīna līmenis nekā vidēji. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs mēģinātu kompensēt vitamīna trūkumu ar citiem līdzekļiem, iesaka Fortis Escorts Faridabad vecākais konsultants un Pulmonoloģijas nodaļas vadītājs Dr Ravi Shekhar Jha.
Mūsu imunitātei ir ļoti svarīga loma cīņā pret vīrusu slimībām, piemēram, koronavīrusu un D vitamīns. ir viens no ļoti svarīgiem vitamīniem, kas palīdz imūnregulācijā, piebilst Dr Jha.
Kā var iegūt D vitamīnu?
Kā taukos šķīstošs vitamīns tas tiek ražots iekšēji, kad saules gaismas ultravioletie stari skar ādu un uzsāk D vitamīna sintēzes procesu. Tā kā tas ir sastopams ļoti mazos pārtikas produktos, cilvēki galvenokārt ir atkarīgi no saules gaismas iedarbības, lai iegūtu pietiekamu D vitamīna daudzumu. Tumšādainiem cilvēkiem, ieskaitot indiešus, ir vajadzīgs ilgāks laiks saules gaismā, lai iegūtu tādu pašu D vitamīna daudzumu nekā cilvēkiem ar gaišu ādu. Dr Jha. Indijas iedzīvotājiem, ja mēs pieņemam, ka aptuveni 25 procenti mūsu ķermeņa ir pakļauti iedarbībai, tad, lai apmierinātu ikdienas D vitamīna nepieciešamību, ir vajadzīgas apmēram 10 līdz 50 minūtes ikdienas saules gaismas iedarbības.
Kā palīdz D vitamīns?
D vitamīns ir būtisks, lai organismā regulētu kalciju un fosfātu. Papildus kaulu augšanai D vitamīns regulē arī šūnu augšanu, imūnsistēmu, neiromuskulāro funkciju un iekaisuma nomākšanu.
Kā mēs varam iegūt pietiekamu D vitamīna līmeni organismā?
Tā kā mēs cīnāmies ar pandēmiju, vīrusu slimību, kas ir radījusi kroplības pasaulē, ir ļoti svarīgi, lai mēs ne tikai praktizētu sociālo izolāciju, roku higiēnu, roku dezinfekciju un klepus etiķeti, bet arī saglabātu to. laba veselība tā, ka pat tad, ja vīruss mūs piemeklēs, mūsu ķermenis būs gatavs to nogāzt, saka Dr Jha.
Mēģiniet lietot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar D vitamīnu, piemēram, taukainas zivis, piemēram, lasi, olas un sarkano gaļu. Tāpat ir ieteicams dažas minūtes doties uz terasi vai jumtu ar maksimālu ķermeņa daļu tiešu saules staru iedarbībā. Ārsta uzraudzībā jūs varat lietot arī D vitamīna piedevas, tomēr jāatceras, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, un jebkurš organismā uzkrātais pārpalikums var būt toksisks. Tātad, to nedrīkst lietot bez receptes.
Izmēģiniet šo garšīgo šefpavāra Kapila, The Den, Bengaluru lašu ar augstu olbaltumvielu saturu ar saldu mērci.
Mēģiniet lietot pārtiku, kas ir bagāta ar D vitamīnu, piemēram, taukainas zivis, piemēram, lasi, olas un sarkano gaļu. Sastāvdaļas
160 g - laša steiks
4 nē - Saule
1 tējkarote - sāls
1 tējk - melnie pipari
1 tējk - es esmu vītols
2 tējk - Dižonas sinepes
1 1/2 ēdamkarotes - sīrups
Metode
*Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem.
*Sagrieziet laša steiku četrās daļās, noņemot ādu.
*Sagatavojiet četras zoles filejas, noņemot kaulus vai ādas gabalus.
*Paņem katru fileju, uzliek virsū laša gabaliņu un apvij zoles fileju ap to. Sasieniet katru kopā ar virtuves auklas gabalu.
*Ievietojiet medaljonus krāsnī necaurlaidīgā traukā. Uz tiem pārkaisa nedaudz jūras sāls un svaigi maltus piparus, un virsū pārkaisa nedaudz citrona sulas.
*Cep 20 minūtes.
*Bļodā apvienojiet visas saldo sinepju mērces sastāvdaļas un labi samaisiet. Uz sāniem ielej divas ēdamkarotes.
Kā jūs saņemat D vitamīna dienas devu?