Pasaules artrīta diena: 5 jogas pozas, kas var stiprināt locītavas un mazināt sāpes

Vai esat starp tiem, kuru dzīve ir palēninājusies artrīta dēļ? Šeit ir dažas patiešām izdevīgas jogas pozas, kas var palīdzēt mazināt locītavu sāpes un stiprināt muskuļus.

Pasaules artrīta dienā šeit ir dažas jogas pozas, kas var palīdzēt mazināt locītavu sāpes. (Avots: Thinkstock Images)

Cilvēki visur ir pakļauti dažādām slimībām un slimībām, kas saistītas ar tādiem faktoriem kā mazkustīgs dzīvesveids un novecošanās. Visbiežāk sastopamie apstākļi, kas cilvēkiem tiek diagnosticēti, ir hipertensija, artrīts un diabēts. Artrīta gadījumā pacienti cieš no tādiem simptomiem kā ārkārtējas sāpes locītavās, ekstremitāšu pietūkums un pat stīvums, samazināta kustību amplitūda utt.

Lai gan ir zāles pret artrītu, ir zināms, ka tā ir hroniska slimība, un to nevar pilnībā izārstēt. Tomēr pareizs dzīvesveids, veselīgi ēšanas paradumi, vingrinājumi un joga var palīdzēt pacientam turpināt normālu dzīvi un lielā mērā mazināt slimības sekas.

Veicot jogu, ķermenis pats kustas un stiepjas, tādējādi piešķirot ķermenim elastību un palielinot kustību. Tomēr ir zināms, ka ir svarīgi, lai cilvēki rūpīgi praktizētu pozas, jo, ja poza jebkādā veidā izraisa sāpes, to nevajadzētu turpināt. Turklāt jogas praktizēšana ietver arī dziļu elpošanu, kas, kā zināms, ir noderīga ķermenim un prātam. Dziļa elpošana paplašina krūtis un palīdz arī izlabot stāju.

Šajā Pasaules artrīta dienā šeit ir piecas jogas pozas, kas var palīdzēt mazināt muskuļu un locītavu sāpes.

zaļš kāpurs ar melniem punktiem

Saules sveiciens vai Surya Namaskar

(Avots: Thinkstock Images)

Stāviet, abām kājām pieskaroties, un tad salieciet rokas kopā, no plaukstas līdz plaukstai, un novietojiet tās pie krūtīm lūgšanas stāvoklī. Izelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Lēnām noliecieties atpakaļ un izstiepiet rokas virs galvas. Lēnām noliecieties uz priekšu no jostasvietas un turiet mugurkaulu taisnu. Nolaidiet rokas, lai pieskartos grīdai tieši blakus kājām. Ieelpojot, spiediet labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams atpakaļ. Lēnām novietojiet kreiso ceļgalu uz grīdas un skatieties uz augšu. Tagad paņemiet kreiso kāju atpakaļ un novietojiet visu ķermeni taisnā līnijā. Viegli nolaidiet ceļus uz grīdas un izelpojiet. Nedaudz atvelciet gurnus, pabīdiet uz priekšu, nolieciet krūtis un zodu uz grīdas. Nedaudz paceliet aizmuguri.

Atkārtojiet to pašu procesu arī labajam ceļam. Lēnām virziet kreiso kāju uz priekšu. Turiet plaukstas uz grīdas. Pacelieties, noliecieties atpakaļ ar paceltām rokām. Lēnām nolaidiet rokas uz leju un iztaisnojiet ķermeni un kādu laiku atpūtieties.

Surya Namaskar uzlabo elastību un izstiepj mugurkaulu. Tas nodrošina sirds un asinsvadu treniņu un saglabā prātu un ķermeni veselīgu.

Pozē no kaķa līdz govij

Poza no kaķa līdz govij uzlabo līdzsvaru un stāju. (Avots: Thinkstock Images)

Sēdieties četrrāpus, turot rokas plecu platumā, plaukstas locītavām jābūt tieši zem pleciem, un pirkstiem jābūt plaši izplestiem. Jūsu ceļgaliem jābūt gurnu platumā. Lēnām paceliet krūtis uz priekšu un pēc tam uz augšu. Izliekiet muguru, ļaujiet vēderam atpūsties un atlaidieties. Jūsu lāpstiņām ir jānospiež uz jostasvietu, un iegurnis jāpagriež uz augšu un atpakaļ tā, lai jūsu sēdošie kauli sniedzas uz augšu.

melns balts dzeltens svītrains kāpurs

Poza no kaķa līdz govij uzlabo līdzsvaru un stāju, stiprina un izstiepj kakla muskuļus, mugurkaulu, gurnus, vēderu un muguru.

Sagriešanās guļus stāvoklī

Ir zināms, ka muguras pagriešana atslābina un pārkārto mugurkaulu, kā arī masē muguru un gurnus. (Avots: Thinkstock Images)

Apgulieties uz muguras, pievelciet ceļus pie krūtīm un aptiniet rokas ap kājām, turiet kājas tā, it kā jūs mazliet apskautu sevi. Šūpojiet mazliet uz sāniem vai uz priekšu un atpakaļ.

Izstiepiet abas kājas taisni uz augšu gaisā un izstiepiet rokas uz sāniem plecu augstumā, plaukstas uz leju. Turot abas kājas taisnas, nometot tās pa kreisi. Pagrieziet galvu pa labi.

dekoratīvs koks ar sarkanām ogām

Ir zināms, ka muguras pagriešana atslābina un pārkārto mugurkaulu, kā arī masē muguru un gurnus.

Lejup vērsts suns vai Adho Mukha Svanasana

Šī poza stiprina un izstiepj rokas un kājas. (Avots: Thinkstock Images)

Stāviet četrrāpus, ceļgaliem tieši zem gurniem un rokām nedaudz plecu priekšā. Izklājiet plaukstas un pagrieziet pirkstus zemāk. Izelpojiet un virziet ceļus prom no grīdas. Tagad paceliet sēžamos kaulus pret griestiem un no potītēm ievelciet iekšējās kājas cirkšņa zonā.

Uz leju vērsta suņa poza izstiepj plecus, cīpslas, arkas, rokas un teļus. Tas stiprina un izstiepj rokas un kājas.

Anjaneyasana vai Crescent Lunge

Poza ir visizdevīgākā ceļu stiprināšanai. (Avots: Thinkstock Images)

Paņemiet lēciena pozīciju, nolaidiet labo ceļgalu uz grīdas. Pievelciet to tuvāk, lai jūsu kreisā kāja vairāk piespiestos grīdai. Paceliet rokas virs galvas tā, lai tas būtu vienā līmenī ar ausīm. Ieelpojiet stiepšanās reklāmu, kad pacelat rokas.

efejas augi ar baltiem ziediem

Atkārtojiet ar kreiso ceļgalu.

Anjaneyasana atbrīvo spriedzi gurnos un izstiepj locītavas. Poza ir visizdevīgākā ceļgalu nostiprināšanai, ar nosacījumu, ka to darot tiek ievērota uzmanība.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.