Populārākas Posts
Pasaules insulta diena 2020: uzmanieties! Stress darbā var palielināt insulta risku
Lai gan insults var notikt jebkur, jebkurā laikā un ikvienam, lai samazinātu risku, stresa pārvaldība ir būtiska
Koronavīruss un asins recekļi-vīruss bojā endotēlija šūnas, kas palielina ķermeņa recēšanas mehānismu. ((Avots: Getty Images/ Thinkstock) Mūsdienās dzīve ir kļuvusi arvien saspringtāka, un cilvēkiem, kuri strādā no mājām, ideāla darba un privātās dzīves līdzsvara atrašana ir kļuvusi par sīku darbu. Arī daudziem cilvēkiem ir jāstrādā virsstundas, lai kompensētu zaudētās stundas un gaidāmos termiņus. Šajā saspringtajā laikā ir jāpanāk līdzsvars, pretējā gadījumā tas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
Šajā Pasaules insulta dienā stāsta Dr Gurneet Sawhney, konsultants, neiro un mugurkaula ķirurgs, Fortis slimnīca, Mulunds indianexpress.com ka jo vairāk cilvēks uzsver, jo lielāks ir insulta risks. Insults var atstāt personu ar fizisku invaliditāti, izraisot pilnīgu atkarību no citiem ikdienas darbā; traucēta komunikācija var izraisīt lielāku stresu, trauksmi un pat depresiju.
Kas notiek insulta laikā?
Insults notiek smadzenēs, kad tās saņem maz skābekļa vai tā nav. Cēloņi ir asins noplūde smadzenēs, receklis artērijā, kas piegādā asinis smadzenēm, vai skābekļa piegādes traucējumi smadzenēs.
maza melna blaktis ar antenu
Lai gan insults var notikt jebkur, jebkurā laikā un ikvienam, lai samazinātu risku, stresa pārvaldība ir būtiska. Stresa cēloņi var būt personiski un/vai profesionāli. Katram cilvēkam ir jāiemācās tikt galā ar stresu un to pārvaldīt. Ir pilnīgi normāli atzīt stresu un lūgt citu cilvēku atbalstu, mīlestību un palīdzību. Tikpat normāli ir meklēt profesionālu konsultāciju, terapiju vai atbalstu ģimenes locekļiem, draugiem un mīļajiem, iesaka Dr Sawhney.
Kas notiek ar jūsu ķermeni stresa laikā?
Ārsts paskaidro soli pa solim procesu:
- Nervu sistēma atbrīvo vairāk adrenalīna un kortizola, kas paaugstina asinsspiedienu un cukura līmeni.
- Skeleta -muskuļu sistēma savelk muskuļus, izraisot galvassāpes, migrēnas un ķermeņa sāpes.
- Elpošanas sistēma palielina elpošanas ātrumu, izraisot hiperventilāciju un panikas lēkmes.
- Sirds un asinsvadu sistēma izraisa iekaisumu koronārajās artērijās un paātrina sirdsdarbību, kā arī izredzes ciest no sirdslēkmes.
- Kuņģa -zarnu trakta sistēma liek patērēt vairāk pārtikas, alkohola, tabakas, izraisot grēmas, skābes refluksu, sliktu dūšu, vemšanu, aizcietējumus, caureju utt.
kāpurs, kas izskatās pēc lapas
Šo signālu atpazīšana un apzināti centieni mazināt stresu ir vienīgā izeja. Psihiskajā līmenī šādi padomi un norādes palīdz mainīt attieksmi pret dzīvi un pozitīvu pieeju indivīda interesēm, saka ārsts.
* Pievērsiet lielāku uzmanību sev. Jautājiet sev par savu garīgo, fizisko un emocionālo veselību. Atrodiet veidus un risinājumus, kā tos vislabāk uzlabot.
* Klausieties iekšējo balsi un pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem.
* Iestatiet dziļu elpošanas un meditācijas rutīnu.
* Izsakiet pateicību un svētības par visām labajām lietām savā dzīvē, īpaši par ģimeni, draugiem un dabu.
* Mācies pieņemt un būt laimīgam situācijās.
* Atlaidiet pagātni.
* Budžeta plānošana ir būtiska, lai pašreizējos apstākļos paliktu pozitīvs. Tērējiet un ietaupiet naudu atbilstoši prioritātēm un vajadzībām.
* Koncentrējieties un ļaujieties lietām un aktivitātēm, kas atslābina un nomierina prātu.
Strādājiet pie fiziskās veselības un pārejiet uz veselīgu, barojošu uzturu. Ēd svaigu pārtiku, augļus un dzer daudz šķidruma. Galu galā kuņģis ir otrās smadzenes. Veselīgs kuņģis noved pie veselīga prāta. Mūsdienās pasaule saskaras ar insulta epidēmiju. Iespējams, ka 1 no 4 pieaugušajiem, kas vecāki par 25 gadiem, cietīs no insulta. Ja indivīdi veic atbilstošus un savlaicīgus pasākumus, to var novērst. Ja katrs indivīds apzināti koncentrējas uz darba un privātās dzīves stresa mazināšanu, veselīgi dzīvojot un pareizi līdzsvarojot vingrinājumus, barojošu uzturu un garīgu attieksmi, risks samazinās par 90 procentiem, secina Dr Sawhney.