Populārākas Posts
Pasaules vairogdziedzera diena 2018: ko vajadzētu ēst un izvairīties no cilvēkiem ar “hipertireozi”
Pasaules vairogdziedzera diena 2018: Tā kā hipotireozes sekas arvien vairāk var izjust vidukļa līniju un garīgo veselību, ir svarīgi ievērot pareizu diētu, lai to novērstu. Eksperti dalās ar pārtikas produktu sarakstu, kas jāiekļauj diētā, lai pārvaldītu hipotireozi.
Pasaules vairogdziedzera diena 2018: Vai ciešat no vairogdziedzera nelīdzsvarotības? Uzlabojiet savu uzturu un dzīvesveidu, lai to labāk pārvaldītu. (Avots: Getty Images) Tauriņa formas vairogdziedzeris ir mazs dziedzeris, kas atrodas elpceļa priekšā, zem Ādama ābola. Tam ir būtiska loma gandrīz visos ķermeņa vielmaiņas procesos, un tas izdala vairākus hormonus, ieskaitot galveno hormonu tiroksīnu.
Hipotireoze ir stāvoklis, kad pavājināta vairogdziedzera darbība rada mazāk hormonu, kas cita starpā izraisa neizskaidrojamu svara pieaugumu, paaugstinātu holesterīna līmeni un sausu ādu. Hipotireoze var izraisīt arī vairogdziedzera palielināšanos (goītu), ja to neārstē.
Tā kā šī stāvokļa sekas arvien vairāk var izjust uz jostasvietu un garīgo veselību, ir svarīgi ievērot stingru diētu, lai to novērstu. Eksperti dalās ar pārtikas produktiem, kas jums var būt nepieciešami, lai palīdzētu pārvaldīt hipotireozi.
ARĪ LASI | Kā zaudēt svaru un uzlabot imunitāti: fenheļa sēklu ēšanas priekšrocības
Zivis
Ja hipotireoze tiek ignorēta, tā var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt sirds slimību iespējamību. Ir zināms, ka omega-3 taukskābes, kas bagātīgi atrodas zivīs, veido imunitāti un samazina sirds slimību risku, un tāpēc zivis ir ļoti ieteicamas pacientiem. Zivis satur arī selēnu, kas palīdz aktivizēt vairogdziedzera hormonus, lai organisms tos varētu izmantot.
Sakshi Chopra, bariatriskā konsultante un uztura speciāliste, Jaypee slimnīca, Noida, iesaka iekļaut uzturā zivis, gaļu un olas, ja ciešat no šī stāvokļa. Veģetāriešiem panelis un pākšaugi var būt laba alternatīva.
forši istabas augi, kuriem nav nepieciešama saules gaisma
Zivis ir bagātas ar Omega 3 un samazina sirds slimību risku. (Avots: Getty Images) Pilngraudi
Veselu graudu iekļaušana pārtikā padara jūsu diētu bagātu ar šķiedrvielām, kas palīdz zarnu regulēšanai, jo aizcietējums ir viena no hipotireozes izplatītajām sekām. Graudaugu, maizes, makaronu un rīsu ēšana var palīdzēt apmierināt šķiedrvielu vajadzības, tomēr daži cilvēki izvēlas to pilnībā atlaist, jo šķiedra var traucēt sintētiskos vairogdziedzera hormonus. Ja jūs ļaujaties šķiedrvielu diētai, Dr Priyanka Rohatgi, vecākā konsultante, uztura speciāliste, Apollo slimnīcas, iesaka izvairīties no rīta.
Augļi un dārzeņi
Tā kā svara zaudēšanai priekšroka tiek dota mazkaloriju un augsta blīvuma pārtikai, šādiem pacientiem augļi un dārzeņi ir ļoti labi. Turklāt tajos esošie antioksidanti palīdz veidot imunitāti. Dr Niyati Likhite, Fortis slimnīcas diētas speciāliste, iesaka ēst ābolus, papaijas, arbūzus un ananāsus. Tomēr jāizvairās no augstas kaloritātes augļiem, piemēram, banāniem un čiku.
Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tie palīdzēs zaudēt svaru. (Avots: Getty Images) Piena produkti
Piens satur svarīgas uzturvielas, piemēram, D vitamīnu, kalciju, jodu un olbaltumvielas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2011. gada augusta žurnālā “Vairogdziedzeris”, pastāv saistība starp D vitamīna deficītu un Hašimoto slimību, kas ir visizplatītākais hipotireozes cēlonis.
Piens ir bagāts olbaltumvielu un D vitamīna avots, kas ir labs hipotireozes slimniekiem. (Avots: Getty Images) Pārtikas produkti, no kuriem pēc iespējas jāizvairās, ietver:
ES esmu
Daudzi cilvēki izvēlas mazāk taukainu piena alternatīvu sojas piena veidā. Tomēr, tā kā hipotireoze ir hormonāla slimība un fitopreparāti, kas atrodas sojas pienā vai tofu, kavē vairogdziedzera hormona darbību, tos nevajadzētu ēst vairākas reizes dienā, saka Dr Rohatgi.
savvaļas augs ar sarkanām ogām
Tofu jālieto ierobežotā daudzumā. (Avots: Getty Images) Ziedkāposti, kāposti, kāposti un brokoļi
Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, satur goitrogēnus, kas var traucēt normālu vairogdziedzera darbību, un no tiem vajadzētu izvairīties. Tomēr to pagatavošana vai tvaicēšana deaktivizē goitrogēnu, un dārzeņus Chopra iesaka ēst pēc tam. Viņa arī neiesaka raudzēt produktus.
Glutēns
Pacienti ar hipotireozi var būt jutīgi pret lipekli, un viņiem jāierobežo ar lipekli bagātu pārtikas produktu, piemēram, kviešu, miežu, auzu, patēriņš. Tomēr viegli sagremojamiem graudaugiem patīk jawar, var iekļaut bajra.
Augļi un cietes augi
Saldie kartupeļi, manioka, zemenes un persiki satur arī goitrogēnu, un tie būtu jāuzņem pēc iespējas mazāk.
Ir zināms, ka zemenēm ir goitrogēns, kas traucē vairogdziedzera darbību. (Avots: Getty Images) Rieksti
Rieksti un sēklas, piemēram, priežu rieksti, zemesrieksti, prosa, ir arī bagāti ar goitrogēnu, un Dr Likhite iesaka tos lietot ierobežotā daudzumā.
Ja pacienti ar hipotireozi vēlas ievērot svara zaudēšanas diētu, Chopra iesaka ievērot hipokalorisku diētu, kurā ir ļoti maz kaloriju. Tā kā vielmaiņa ir lēna, pacientiem jācenšas palikt pēc iespējas aktīvākiem. Papildus 30–45 minūšu vingrinājumiem ieteicams pēc iespējas vairāk staigāt un stāvēt.