Uzrakstot uzdevumu sarakstu pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt

Lai gan pastāv anekdotiski pierādījumi tam, ka gulētiešanas saraksta rakstīšana var palīdzēt aizmigt, pētījumā tika izmantota nakts polisomnogrāfija - miega mērījumu “zelta standarts”. Lielākā daļa cilvēku tikai riteņbraukšanā izskata savu uzdevumu sarakstu galvā, un tāpēc mēs vēlējāmies izpētīt, vai to pierakstīšana varētu novērst nakts grūtības aizmigt.

Mēs dzīvojam 24 stundas diennaktī kultūrā, kurā mūsu uzdevumu saraksts, šķiet, nepārtraukti pieaug un liek mums uztraukties par nepabeigtajiem uzdevumiem pirms gulētiešanas. (Avots: Thinkstock Images)

Vai jums ir grūtības aizmigt? Zinātnieki saka, ka uzdevumu saraksta pierakstīšana tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt ātri aizmigt. Pētnieki no ASV Beiloras universitātes salīdzināja dalībnieku miega modeļus, kuri piecas minūtes veltīja gaidāmo pienākumu pierakstīšanai, salīdzinot ar tiem, kuri reģistrēja pabeigtās aktivitātes.

Mēs dzīvojam visu diennakti strādājošā kultūrā, kurā mūsu uzdevumu saraksti, šķiet, nepārtraukti pieaug un liek mums uztraukties par nepabeigtajiem uzdevumiem pirms gulētiešanas, sacīja Baiolas universitātes docents Maikls K. Skullins. Lielākā daļa cilvēku vienkārši riteņbraukšanas laikā veic savu uzdevumu sarakstu, un tāpēc mēs vēlējāmies izpētīt, vai to pierakstīšana var novērst nakts grūtības aizmigt, sacīja Skullins, pētījuma Journal of Experimental Psychology galvenais autors.

Lai gan pastāv anekdotiski pierādījumi, ka gulētiešanas saraksta rakstīšana var palīdzēt aizmigt, pētījumā tika izmantota nakts polisomnogrāfija, miega mērījumu zelta standarts, sacīja Skullins. Pētījumā, kurā piedalījās 57 universitātes studenti, dalībnieki palika laboratorijā nedēļas vakarā, lai izvairītos no nedēļas nogales ietekmes uz gulētiešanu, un tāpēc, ka darba dienas naktī viņiem, iespējams, bija nepabeigti uzdevumi, kas jādara nākamajā dienā, sacīja Skullins. Pirms pensionēšanās viņi tika sadalīti divās nejauši izvēlētās grupās un saņēma piecu minūšu rakstīšanas uzdevumus.

Vienai grupai tika lūgts pierakstīt visu nepieciešamo, lai atcerētos, kas jādara nākamajā dienā vai tuvākajās dienās; otru - rakstīt par uzdevumiem, kas izpildīti iepriekšējo dienu laikā. Skolēniem tika dots norādījums, ka viņi var iet gulēt pulksten 22.30. Mēs absolūti ierobežojām jebkādas tehnoloģijas, mājas darbus utt. Pēc tam, kad viņi bija iekļuvuši gultā, vienkārši iedegās gaismas, sacīja Skulins.

Lai gan izlases lielums bija piemērots eksperimentālam, laboratorijas pētījumam, plašāks nākotnes pētījums būtu vērtīgs, sacīja pētnieki. Personības, trauksmes un depresijas rādītāji var mazināt rakstīšanas ietekmi uz aizmigšanu, un to varētu izpētīt izmeklēšanā ar lielāku paraugu, viņš teica.

melns izplūdušais kāpurs pārvēršas par

Mēs pieņēmām darbā veselus jaunus pieaugušos, un tāpēc mēs nezinām, vai mūsu atklājumi vispārināsies pacientiem ar bezmiegu, lai gan iepriekš tika ierosinātas dažas rakstīšanas darbības, kas būtu noderīgas šādiem pacientiem, viņš piebilda.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.