Pirms šodienas spēles RCB pret MI IPL, apskatiet Virata Kolli jaunāko treniņa video

Virata Kolli sprādzienbīstamība laukumā ir labi zināma; lūk, kā viņš to panāk

Virats Kolli to dara, lai trenētu paceles muskuļus. Ņemt vērā. (Avots: Virats Kohli/Instagram; izstrādājis Gargi Singhs)

Virata Kolli aizraušanās ar fitnesu nav jāpārstāsta. The Indijas vīriešu kriketa komandas kapteinis , kurš pašlaik ir Indijas premjerlīgas 2020. gada Indijas Premjerlīgā Bangalores Royal Challengers komandas kapteinis, bieži ir uzsvēris, kā sniegumam spēlē — no laukuma līdz skrējienam starp vārtiņiem — ir liela nozīme viņu fiziskās sagatavotības līmenī.

Gatavs šovakar sastapties ar Mumbajas indiāņiem, Kolli ir aizņemts ar gatavošanos mačam. Parādot mums ieskatu viņa fitnesa sesijā, Kolli tika redzēts acing Nordic curl. Apskatiet zemāk.

ozolu veidi Luiziānā

Skatiet šo ziņu Instagram

Ikdienas darbs, lai sagatavotos šim karstumam. Btw, lūdzu, atzīmējiet un pajautājiet @tipo_morris, kāpēc viņš izdod šīs skaņas fonā.

Ziņa, ko kopīgoja Virats Kolli (@virat.kohli) 2020. gada 23. septembrī plkst. 6:10 PDT

Savukārt, ace kriketa spēlētājs, kurš drīz kļūs par tēvu, deva mums galvenos fitnesa mērķus.

Lūk, kas jums jāzina par Ziemeļvalstu loku

Ziemeļvalstu cīpslas locīšana jeb dabīgais gūžas šķiņķa pacēlums, ko bieži sajauc ar hiperekstensiju, ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz veidot elastīgumu paceles cīpslās un stiprina ķermeņa lejasdaļu. Bet tas nav tikai paceles cīpslas , vingrinājumā tiek iesaistīti arī sēžas muskuļi, muguras lejasdaļa un muguras augšdaļa. Tas nodrošina ķermeņa stabilitāti un uzlabo stāju un vispārējo fizisko sagatavotību un enerģijas līmeni. Turklāt spēcīgāki paceles cīpslas muskuļi samazina traumu risku, jo ekscentriskais vingrinājums aktivizē kāju muskuļus garumā, kas noved pie stabila paceles cīpslas.

Saskaņā ar sistemātisku pārskatu un metaanalīzi par 8459 sportistiem, kas publicēti Britu sporta medicīnas žurnāls ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, tika konstatēts, ka ziemeļu paceles loka pievienošana treniņu programmām samazina ievainojums gadījumu par 51 procentu.

skaisti krūmi mājas priekšā

Nostiprināti paceles cīpslas un sēžas muskuļi palīdz uzlabot sprinta ātrumu un vertikālos lēcienus, tādējādi uzlabojot sportiskais sniegums .

Kā to izdarīt?

Kamēr Kohli redzams ar ekipējumu, Ziemeļvalstu loku var veikt arī bez tā. Tādā gadījumā ir nepieciešams, lai partneris turētu praktizētāja potītes vietā.

*Nometieties ceļos uz abiem ceļiem ar savu atpakaļ taisni.
*Nostipriniet potītes ar kādu aprīkojumu vai palūdziet partnerim tās turēt vietā.
* Turiet muguru taisni un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz sasniedzat grīdu vai pēc iespējas tuvāk.
*Saspiediet paceles cīpslas, lai paceltu ķermeni atpakaļ uz augšu, plaukstām satverot aiz muguras. Saspiediet paceles cīpslas un sēžas muskuļus, lai panāktu maksimālu kontrakciju. Atkārtojiet.

Skatiet šo ziņu Instagram

Lielisks sākums. Labi darīti puiši. Mēs gājienā #PlayBold @royalchallengersbangalore

Ziņa, ko kopīgoja Virats Kolli (@virat.kohli) 2020. gada 21. septembrī plkst. 12:16 PDT

Dažas izplatītas kļūdas, kas jums jāzina

Steidzoties lejā

Prakse ir saistīta ar kustību kontroli, pievelkot paceles cīpslas, glutes un abs. Centieties noliekties uz priekšu pēc iespējas lēnāk, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu un gūtu labumu no prakses.

Saliekšanās gurnos

Paceļot ķermeni no horizontālas pozīcijas, praktizētājiem bieži ir tendence pārliekt gurnus. Tas norāda uz spēka trūkumu paceles cīpslās un mazina sasprindzinājumu paceles cīpslas muskuļos. Muguras pārliekums, ko sauc arī par hiperekstenciju, var izraisīt muguras lejasdaļa spriedze, kas atkal var liecināt par spēka trūkumu paceles cīpslās.

purpura ķekaru ziedi uz vīnogulāja