Ananya Panday aces dažādi backbends; sniedz galvenos fitnesa mērķus

Ananya Panday aces chakrasana jeb “mugurpuses karaliene” - uzmundrinoša krūšu atvēršanas jogas poza, kas palīdz ķermenim kļūt elastīgam

Ananya Panday ir jogas meitene! (Avots: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Daudzi cilvēki, tostarp tādas slavenības kā Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan un Shilpa Shetty Kundra, sāk savu dienu ar jogu, kas ir pazīstama ar daudzajiem ieguvumiem veselībai. Vēl viena slavenība, kas tic jogas spēkam, ir neviens cits kā aktieris un fitnesa entuziasts Ananya Panday .

Nesen viņas jogas trenere Anshuka Parwani dažādos veidos dalījās ieskatos par 22 gadus veco acing Chakrasana vai riteņa pozu.

Paskaties.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja ANSHUKA | Joga un labsajūta (@anshukayoga)

Slavējot aktieri, viņa rakstīja: Mūsu spēka meitene Ananya Panday, kas noliecas atpakaļ šajā dienā, pāriet no palīglīdzekļiem uz pabeigtiem aizmugures posmiem, izmantojot dažādus rekvizītus, uzlabojot mugurkaula elastību un mobilitāti, izmantojot Čakrasanu.

Pandai vienā var redzēt viņas ķermeni, citā leņķiskos klucīšus, bet trešajā attēlā izkārnījumus ar spilvenu.

dažādu veidu papardes un to nosaukumi

Čakrasana, saukta par “mugurpuses karalieni”, ir uzmundrinoša krūšu atvēršanas jogas poza, kas palīdz ķermenim brīvi izstiepties un elpot. Tas arī palīdz veidot spēku plecu joslā.

Tomēr uzlaboto pozu vajadzētu praktizēt tikai tad, kad ķermenis ir rūpīgi iesildīts, jo tam nepieciešama kustība plaukstas locītavās un mugurkaulā. Dažas iesildīšanās pozas ietver kaķa-govs poza , kobras poza, sirds čakras poza, sveiciens saulē, kamieļa poza, priekšgala poza utt., lai iegūtu enerģijas plūsmu caur ķermeni.

Varat arī izmantot tādus rekvizītus kā Kalējs .

*Leņķveida bloki zem rokām var palīdzēt mazināt plaukstas locītavas, jo tās samazina nepieciešamo plaukstas locīšanas leņķi.
*Čakrasanas praktizēšana uz ķebļa palīdz izlīdzināt izaicinājumu ilgāk saglabāt stāju.
*Varat arī satvert trenera potītes un turēt tās. Šāda palīdzīga prakse var palīdzēt pilnveidot pozu.

Padomi ace čakrasanai

Turiet pēdas gurnu platumā un paralēli ceļgaliem ar pirkstiem uz priekšu.

Sākot pacelt rumpi, turiet augšdelma kaulus plecu ligzdās, vienlaikus nospiežot zemi.

Nav nepieciešams steigties, lai iztaisnotu rokas vai kājas.

Vingrinājuma laikā elpojiet.

Izkāpiet no stājas ar kontroli. Tad ļaujiet ceļgaliem saritināties, lai noskūpstītu viens otru.