Shilpa Shetty akcijas joga palīdzēja viņai cīnīties ar problēmām; skatieties, kā viņa izpilda šo 'vieglo asanu'

Shilpa Shetty Kundra šajā video izceļ mugurkaula elastību; izvirza galvenos fitnesa mērķus.

Shilpa Shetty kaķu kamieļu stiept ir vērts izmēģināt; lūk, kāpēc. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; dizainers Gargi Singh)

Muguras sāpes ir izplatīta veselības problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, kuri biežāk sūdzas par stīvumu un muskuļu spazmām. Tik dabiski, saskaroties ar tiem jautājumiem , viņi mēdz atturēties no vingrošanas. Taču aktieris Šilpa Šetija Kundra, kura pati cieta no muguras sāpēm, uzsvēra, ka ir regulāri jāvingro, vienlaikus pastāstot, kā joga mainījusi viņas dzīvi.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2019. gada 8. decembrī plkst. 21:43 PST

Shetty dalījās, es ļoti bieži esmu cietusi no muskuļu spazmām un muguras stīvuma. Kad es sāku nodarboties ar jogu, es biju skeptisks par daudzu sarežģītu asānu izpildi. Spēja izlocīties un izstiepties tā, kā es varu šodien, ir bijis ļoti vienmērīgs un pakāpenisks process, ko ir padarījušas iespējamas divas lietas: joga un mans gribasspēks.

Viņa arī kopīgoja videoklipu, kurā redzama kaķa kamieļa poza, kas ir labāk pazīstama kā kaķa govs poza, vai Marjaryasana-Bitilasana asana, kas, kā zināms, aizdod. elastība uz mugurkaulu. Maigas kustības izstiepj muguras rumpi un kaklu, vienlaikus maigi stimulējot vēdera dobuma orgānus. Ir zināms arī, ka tas atvieglo dziļu elpu.

Shetty dalījās: Šodien es varu viegli kustināt muguru, vienlaikus praktizējot asanas, piemēram, #CatCamel pozu. Tā ir ļoti vienkārša asana, taču tā palīdz uzlabot mugurkaula elastību, stiprina plaukstas locītavu un plecu, palīdz atpūsties un nomierināt prātu. Pietiekami motivācija sākt nedēļu uz enerģiskas nots.

Lūk, kas jums jāzina par stāju

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 2019. gada 26. martā plkst. 16:55 PDT

* Papildus mugurkaula spriedzes mazināšanai šī pozu secība nomierina prātu un mazina stresu.

zaļš kāpurs ar baltām svītrām

*Poza palīdz tonizēt kuņģa-zarnu traktu.

* Tas palīdz mazināt menstruāciju krampjus.

*Palielinot kakla, plecu un mugurkaula elastību, secība izstiepj arī gurnu, muguras, vēdera, krūškurvja un plaušu muskuļus.

*Cat Stretch atbrīvo muguras augšdaļas un kakla sasprindzinājumu. Astes kaula aktivizēšana uzsver mugurkaula sakņu kustību, kas palielina elastību izliekumiem uz priekšu un atpakaļ.

Kā izpildīt asanu

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2019. gada 8. decembrī plkst. 21:43 PST

*Sēdiet ceļos un pakāpeniski novietojiet rokas uz grīdas un izstiepiet tās uz priekšu tā, lai jūs līdzinātos kaķim četrrāpus. Novietojiet apakšstilbus un ceļus gurnu platumā. Centrējiet galvu neitrālā pozīcijā un mīkstiniet skatienu uz leju.
*Sāciet, pārejot uz govs pozu, kas nozīmē, ka jūs ieelpojat, nolaižot vēderu pret paklāju. Paceliet zodu un krūtis un paskatieties uz griestiem.
*Paplašiniet lāpstiņas; izvelciet plecus prom no ausīm.
*Pēc tam ieejiet kaķa pozā, kas nozīmē, ka izelpojot pievelciet vēderu pie mugurkaula un noapaļojiet muguru pret griestiem. Pozai vajadzētu izskatīties kā kaķim, kurš izstiepj muguru.
*Atlaidiet galvas vainagu pret grīdu, bet nepiespiediet zodu pie krūtīm.
*Ieelpojiet, atgriežoties govs pozā, un pēc tam izelpojiet, atgriežoties kaķa pozā.
*Atkārtojiet piecas līdz 20 reizes un pēc tam atpūtieties, atsēžoties uz papēžiem ar vertikālu rumpi.

Kamēr pozas pirmajā pusē jeb Marjaryasana mugura apgriežas un galva maigi atlaižas pret zemi, otrajā pusē (Bitilasana) vēders nogrimst pret zemi, veidojot arku mugurā, un skatiens ir vērsts. uz augšu.

Lūk, kā iegūt optimālus ieguvumus no pozas

*Lai arī vienkārši, šis asana nepieciešama precīza ķermeņa pozīcija, lai nodrošinātu drošību un maksimālu labumu.

*Arī ceļi jātur tieši zem gurniem un rokas jānovieto tieši zem pleciem.

*Tiem, kuriem ir sāpes ceļgalos vai plaukstas locītavās, asanu var praktizēt, sēžot vertikāli krēslā.