Vai zupas un salāti vienmēr ir veselīgi? Ziniet, ko saka eksperti

Zupas un salāti “var būt pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, bet, ja tie nav pareizi pagatavoti, šī kombinācija nedarbojas”, sacīja Dr Siddhant Bhargava

'Es neiesaku zupas vai salātus lietot kā trīs galvenās maltītes, jo tajos netiek pagatavots sabalansēts ēdiens,' sacīja uztura speciāliste. (Avots: Pixabay)

Bada sāpes bieži ir grūti atvairīt. Tie kļūst īpaši izaicinoši, kad dodaties svara zaudēšanas braucienā, un tieši tad jūs varat patērēt neveselīgu pārtiku, piemēram, čipsus vai ceptas uzkodas. Tomēr daudzi cilvēki dod priekšroku zupas un salāti, lai apmierinātu viņu alkas, jo tie tiek uzskatīti par veselīgāku alternatīvu.

Bet eksperti norāda, ka zupas un salāti ne vienmēr ir veselīga izvēle, un pirms to lietošanas jums jāpatur prātā dažas svarīgas lietas.

Es neiesaku zupas vai salātus lietot kā trīs galvenās maltītes, jo tajos nav sabalansēts ēdiens. Ieteicams tos ievērot tikai brokastīs vai vakariņās. Pusdienās jums vajadzētu patērēt ogļhidrātus, piemēram, rīsus, kviešus, jowar vai cilvēki , pastāstīja uztura speciāliste Souma B Hegde indianexpress.com .

Vai jūs ēdat salātus visām trim ēdienreizēm? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Viņa piebilda, ka zupas un salāti ir piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt taukus vai svaru. Pagatavojiet veselīgas un biezas zupas, piemēram, sēņu zupu, brokoļu zupu vai jauktu dārzeņu zupu. Ja jūs plānojat pagatavot veselīgu zupu svara zaudēšanai, izvairieties pievienot cukuru, medu, kukurūzu vai sviestu, jo tiem ir daudz kaloriju, viņa ieteica, piebilstot, ka tādas piedevas kā majonēze tikai papildinās kalorijas. Kopējais kaloriju patēriņš palielināsies, zaudējot salātu mērķi.

melnā paklājvaboles bildes

Tomēr, lai salātiem piešķirtu garšu, viņa ieteica pievienot citrona sulu un nedaudz sāls. Jūs varat arī sautēt savus salātus un pievienot nedaudz paneer, tofu vai sojas gabaliņus, lai pievienotu tiem uzturvērtību, viņa piebilda.

Ja dodaties svara zaudēšanas braucienā, aprēķiniet savu uzturu, izmērot ogļhidrātus, olbaltumvielas un dārzeņus atbilstoši savām prasībām.

Dr Siddhant Bhargava, pārtikas, dzīvesveida un labsajūtas eksperts, arī apmeklēja Instagram, lai dalītos, kā jūs varat padarīt savas zupas un salātus veselīgus.

Pārvaldīt ēst pareizi var būt sarežģīti, un zināt, kas padara maltīti par 100 procentiem veselīgu, ir grūtāk! Lūk, kā jūs varat pareizi rīkoties ar savu zupu un salātu kombināciju, viņš parakstīja ziņu.

Zupas un salāti var būt pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, taču, ja tas nav pareizi pagatavots, šī kombinācija nedarbojas, viņš teica. Paskaties.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Dr. Siddhant Bhargava (@dr.siddhant.bhargava)

Viņš ieteica šādus veselīgu zupu un salātu pagatavošanas veidus:

no kāda koka ir šī lapa

1. Pārliecinieties, ka dārzeņi vienmēr ir sagriezti svaigi, un jūs tos patērējat tik tuvu griešanai.
2. Pārliecinieties, ka jūsu salātos vienmēr ir kāds olbaltumvielu avots (pupiņas, dal, tofu, paneer, ola, vistas zivis).
3. Pievienojiet īpaši veselīgu tauku avotu (riekstus vai sēklas).
4. Pārliecinieties, ka ģērbjaties nevis veikalā.
5. Jūsu zupai vajadzētu būt bez cukura un piepildīta ar dārzeņiem.
6. Zupā nav kukurūzas cietes.