Vai jūs ciešat no tenisa elkoņa? Lūk, kā iegūt atvieglojumu

Pat ja jūs nekad mūžā neesat spēlējis tenisu, ir iespējams ciest no akūtām elkoņa sāpēm vai tenisa elkoņa. Labā ziņa ir tā, ka daži vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm.

Tenisa elkonis rodas rokas, apakšdelma un roku muskuļu pārmērīgas izmantošanas dēļ. (Avots: Thinkstock Images)

Ace kriketists Sachin Tendulkar lika faniem lūgt, kad viņš 2004.-2005. gadā cieta no tenisa elkoņa. Daudzi brīnījās, kā kriketa spēlētāju var nomocīt savainojums, kura nosaukums vispār cēlies no cita sporta veida. Bet fakts ir tāds, ka pat tie, kuri nekad mūžā nav spēlējuši tenisu, var ciest no tenisa elkoņa, kas galu galā var izjaukt jūsu dzīvi.

kā iestādīt āboliņa zālienu

Domājat, kā tas ir iespējams? Vienkārši sakot, ja rokas, apakšdelma un roku muskuļu pārmērīga lietošana izraisa elkoņa sāpes, to sauc par tenisa elkoni vai sānu epikondilītu. Elkoņa locītava ir eņģu locītava, kas ļauj saliekt un iztaisnot elkoni - to sauc par saliekšanu/ievilkšanu; un radio-elkoņa rotācija-apakšdelma rotācija uz iekšu un uz āru). Sānu epikondilīts nozīmē muskuļu un cīpslu iekaisumu apakšdelma ārējā pusē, ko izraisa šo muskuļu pārmērīga izmantošana.

Šo iekaisumu izraisa gadījumi, kad jūsu ikdienas aktivitātes ietver atkārtotas augšdelma/elkoņa/plecu kustības, piemēram, pēc neērti augstiem failiem, strādājot neergonomiskā darba vietā, paceljot smagus svarus, galdniecības darbus, regulāri mazgājot drēbes utt.

——————————————

Visas ķermeņa pamatinformācijas slejas lasiet šeit

——————————————

Muskuļu maigums attīstās pakāpeniski, un sāpes pastiprinās, ja turpināsiet veikt tās pašas darbības bez pienācīgas aprūpes. Šīs sāpes var ilgt mēnešus. Visbiežāk sastopamās tenisa elkoņa pazīmes un simptomi ir sāpes, satverot rokas un pirkstus, un/vai sāpes vai dedzinoša sajūta elkoņa ārējā daļā. Šie simptomi pasliktinās, ja netiek pienācīgi atpūsties.

visu veidu kukaiņi un kukaiņi

Viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ir ignorēt šos šķietami nekaitīgos simptomus. Nevajag!

Ja Jums rodas šādas sāpes, vispirms uzklājiet ledu vismaz 20 minūtes 2-3 reizes dienā sāpīgajās vietās. Otrkārt, samaziniet savas aktivitātes intensitāti, lai muskuļi pietiekami atpūstos un iekaisums mazinātos. Kad sāpes samazinās, jūs varat sākt ievērot zemāk norādīto vingrinājumu kārtību, lai stiprinātu plaukstas un apakšdelma muskuļus. Spēcīgāks muskulis spēs uzņemties lielāku slodzi, nesaņemot iekaisumu.

palmu augu kopšana podos

Bet, ņemiet vērā, tiem, kas vairāk nekā četras nedēļas cieš no tenisa elkoņa, ir jākonsultējas ar fizioterapeitu un jānovērtē pielāgota rehabilitācijas programma.