Bipasha Basu parāda, kā darīt māšele tupēt; iesācēji var izpildīt šīs darbības

Māša pietupiens ietver pēdu fiksēšanu fiksētā stāvoklī, pēc tam noliekšanos un atkal pacelšanos

Bipasha Basu izvirza fitnesa mērķus. (Avots: bipashabasu/Instagram)

Bipasha Basu, šķiet, izmēģina pietupiena variācijas, vingrojot mājās. Pirms kāda laika viņa mums parādīja, kā rīkoties tupus impulsus, un tagad Bīstami aktieris mēģināja vēl vienu variāciju, ko sauc par māšele tupu.

Kāpēc māšele tupus nav tik māšele? Bipaša rakstīja līdzās Instagram stāstam, kurā viņa redzama, veicot vingrinājumu. Šeit ir ieskats tajā:

Bipasha Basu mēģināja squys squys. (Avots: bipashabasu/Instagram)

Atšķirībā no tradicionālā pietupiena, pietupiens palīdz līdzsvarot priekšējās un aizmugurējās ķēdes muskuļus. Šis vingrinājums darbojas uz gūžas locītavas un četrgalvu muskuļiem, vienlaikus stiprinot kodolu, saskaņā ar mirafit.co.uk .

Māša pietupiens ietver pēdu fiksēšanu fiksētā stāvoklī, pēc tam noliekšanos un atkal pacelšanos.

Kā veikt māšļa tupēšanu

Izpildiet šīs darbības:

* Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Paceliet papēžus, nodrošinot, ka pirksti atrodas uz grīdas.

* Liec rokas uz gurniem.

* Tagad nedaudz salieciet ceļus un nolieciet ķermeni atpakaļ. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no ceļiem līdz kaklam.

* Nolaidiet ķermeni tupus, nezaudējot līdzsvaru. Turiet pozīciju dažas sekundes un piespiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī.

Vai vēlaties izmēģināt šo?