Lai zaudētu svaru, barojošām mātēm jāievēro sabalansēts uzturs

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāēd regulāri un jāizvieto maltītes starp mazuļa miega cikliem. Dažas kopienas uzskata, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ņem daudz ghee, lai uzlabotu piena ražošanu.

baro bērnu ar krūti, strādā mammasPārtika, ko ēd māte, sadalās ogļhidrātos, taukos, olbaltumvielās, vitamīnos un mikroelementos. (Avots: faila fotoattēls)

Pēc grūtniecības šo lieko kilogramu zaudēšana varētu būt jūsu prātā, taču jums jāņem vērā kaloriju patēriņš, jo bērnam ir nepieciešams jūsu piens. Pareizi ēst ir svarīgi, lai iegūtu pietiekamu enerģiju un izvairītos no neveselīgām kalorijām. Jūsu patērētais ēdiens sadalās ogļhidrātos, taukos, olbaltumvielās, vitamīnos un mikroelementos, kas no asinīm tiek pārnesti uz krūtīm, kur tiek ražots piens.



Zīdīšanas periods palīdz mātēm sadedzināt aptuveni 300-500 kalorijas dienā. Kad barojat bērnu ar krūti, jūsu ķermenis pārvērš barības vielas, ko ēdat, pienā, ko patērē jūsu mazulis. Tas ir ļoti energoietilpīgs process un parasti prasa 750 kalorijas dienā, kas ir vairāk nekā jūsu ķermenim nepieciešams, lai saglabātu svaru pirms grūtniecības. Sievietes ķermenis bija paredzēts piena ražošanai bērna barošanai. Krūtis ir enerģijas avots, kas ražo pienu tādā ātrumā un daudzumā, kāds nepieciešams bērnam.



koku lapu attēls ar nosaukumiem

Lai samazinātu svaru, mātēm vajadzētu bieži barot bērnu ar krūti, jo tas nodrošinās aktīvu vielmaiņu un palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas. Bet ir svarīgi ne badot ķermeni, lai panāktu kompromisu par kalorijām. Pat ja esat prom no sava bērna - jūs varat izsūknēt šīs kalorijas, izmantojot krūts sūkni. Mūsdienās dubultie krūšu sūkņi palīdz ražot vairāk piena, ietaupot laiku. Ideja ir pēc iespējas vairāk barot bērnu ar krūti vai sūknēt, lai saglabātu jūsu ķermeņa metabolismu aktīvu un palīdzētu jums atbrīvoties no šiem kilogramiem, paskaidroja Dr Gayatri Uma Maheshwari, uztura un labsajūtas studija Chirayu.



Tomēr Dr Gayathri Kamath, Fortis slimnīcu akušieris un ginekologs, Bangalore iesaka papildus 450 līdz 500 kcal dienā salīdzinājumā ar citiem mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Nav nepieciešams ēst vairāk par nepieciešamo daudzumu. Jaunajām māmiņām ir nepieciešams pareizais līdzsvars ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas . Ir arī svarīgi saglabāt labu mitrināšanu, jo ūdens ir viena no galvenajām sastāvdaļām cilvēka pienā. Turklāt sievietes, kas baro bērnu ar krūti, mēdz svīst un zaudē ķermeņa ūdeni bez viņu ziņas (bezjūtīgs zaudējums), viņa piebilda.

Tā kā laktācijas periodā bieži rodas miega trūkums, tad, ja kuņģis ilgstoši tiek turēts tukšs, ir tendence attīstīties gastrītam un skābumam. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāēd regulāri un jānovieto maltītes starp mazuļa miega cikliem. Dažas kopienas uzskata, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, patērē daudz ghee, lai uzlabotu piena ražošanu, taču šī trekna diēta tikai novedīs pie svara pieauguma, kā arī neaktivitātes un mājdzīvnieka.



Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams pēc iespējas ātrāk atsākt ikdienas gaitas. Vingrinājums parasti ieteicams pēc sešām līdz astoņām nedēļām, kas dod laiku dzemdei atgriezties stāvoklī pirms grūtniecības. Ir jāatsakās no intensīvām fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar pārmērīgu svīšanu, jo tas var samazināt piena ražošanu.



Ir daži pārtikas produkti, kas stimulē piena ražošanu un tiek saukti par “galaktogogiem”, un tie ir ieteicami sievietēm zīdīšanas periodā. Tajos ietilpst mieži, tumši zaļie lapu dārzeņi, grieķu mizas sēklas, fenheļa sēklas un žāvēti augļi, piemēram, mandeles, datumi, aprikozes, vīģes; zaļā papaija, ingvers un ķiploki, sezama sēklas un dārza kreses sēklas, informēja Dr Kamath. Jums arī jāierobežo alkohola un kofeīna daudzums, jo tie tiek nodoti zīdainim caur mātes pienu, un tie var samazināt piena daudzumu.

āra fikusu koku veidi

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var justies zemas un nomāktas hormonālo izmaiņu dēļ. Tas var likt dažiem no viņiem ēst vai patērēt augstas kaloritātes pārtikas produktus. Partneru un ģimenes vecāko atbalsts var palīdzēt pārvarēt šīs garastāvokļa svārstības. Veiksmīgas laktācijas atslēga ir sabalansēts uzturs, ģimenes atbalsts un mierīgs prāts.