Populārākas Posts
Uztura, diētas un svara zaudēšanas padomi jaunām māmiņām pēc grūtniecības
Vingrošana brīvā dabā parasti tiek ieteikta mātēm, kurām ir veikta C-sekcijas dzemdība, pēc trim mēnešiem. Normālai piegādei laiks svārstās no mēneša līdz 40 dienām.
Ja jums bija C sekcija, noteikti uzgaidiet vajadzīgās astoņas nedēļas, pirms uzkāpjat pa kāpnēm vai veicat smagu celšanu, skriešanu vai citus vingrinājumus. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Neatkarīgi no tā, vai tā ir normāla vai plānota dzemdību sadaļa, dzemdības sievietei daudz atņem, bet labs uzturs un vingrinājumi vienmēr var palīdzēt dziedēt ķermeni. Lai gan atveseļošanās laiks dažādās mātēs ir atšķirīgs, piegādes veids nosaka uztura plānu un treniņu režīmu.
Vismaz 10 dienas mātes, kurām ir veikta C sadaļa, var ēst tikai daļēji cietas vielas pēcdzemdību dzemdībās, mātes var sākt ievērot parasto uzturu, tiklīdz vēlas, saka uztura speciāliste Purvi Bansal no HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, Nutri4Verve galvenā uztura speciāliste, pēc piegādes iesaka daudz liesu olbaltumvielu, veseli graudi, augļi, dārzeņi un piena produkti. Viņa saka, ka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, dienā vajadzētu uzņemt par 400 līdz 600 kalorijām vairāk, nekā tās parasti apēstu.
Zīdīšana sadedzina taukus, un tāpēc zīdīšana palīdz atbrīvoties no dažiem papildu tauku krājumiem. Gadījumā, ja jūs pieņematies svarā, jūs, visticamāk, uzņemat pārāk daudz kaloriju vai nepietiekami vingrojat, saka Sikri.
visizplatītākās palmas Floridā
Dažas uzturvielas ir svarīgas atveseļošanās periodā, piemēram, dzelzs, C un D vitamīns un šķiedrvielas. Lai gan dzelzs ir nepieciešams, lai palīdzētu jums kompensēt asins zudumu piegādes laikā, olbaltumvielās ir aminoskābes, kas palīdz organismam veidot un atjaunot dzemdību laikā bojātās šūnas un muskuļus, jo īpaši C sekciju.
C vitamīns ir labs brūču dzīšanai un D vitamīns un kalcijs kaulu atjaunošanai. Ir arī svarīgi patērēt līdz astoņām deviņām glāzēm ūdens, piena, paniņas vai sulas, lai atbalstītu laktāciju.
augi, kuriem nav nepieciešams ūdens
Tā kā daudzas sievietes sūdzas par aizcietējumiem nedēļās pēc dzemdībām, priekšroka dodama šķiedrveida augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi arī lietot multivitamīnus pēc dzemdībām, lai palīdzētu aizpildīt visas barības vielu nepilnības diētā, kā to ieteicis ārsts.
Dr Mehta saka: Ir ļoti svarīgi, lai kalcijs, dzelzs, multivitamīni un B12 vitamīns būtu līdz bērna pusotra gada vecumam, jo tas palīdz ķermenim atgūties no tādiem apstākļiem kā ārkārtēja matu izkrišana vai ādas pigmentācija.
Bansal iesaka dažus vienkāršus līdzekļus zīdīšanas laikā. Lai palielinātu piena sekrēciju, uzvāra un izkāš jeera vai ķimenes ūdens. Vai tā ir pirmā lieta katru rītu; Lai palīdzētu zaudēt svaru, ir ajwain vai carom sēklas visu dienu remdenā ūdenī un lai ierobežotu enerģijas zudumu un palielinātu kalcija daudzumu organismā, ēdiet makhaana vai lapsu rieksti, kas tiek uzskatīti par ļoti izdevīgiem zīdīšanas laikā.
maza melna vabolīte gultā
Pēc tam, kad jūsu ginekologs ir devis zaļu signālu, zemas ietekmes aerobika, pilates un joga var palīdzēt atgūt formu. (Avots: Pixabay) Vingrinājumu režīms un kā to izdarīt:
Ja mātes neatrod laiku vingrošanai vai nejūtas pietiekami motivētas, tad neliela 30 minūšu pastaiga var palīdzēt sākt. Ir svarīgi veikt lielu daļu ar bērnu saistītā darba, tostarp peldēties, kas palīdz mātei sazināties ar bērnu un ir arī viņas vingrinājumu veids, saka Bansāls.
Saskaņā ar Dr Rucha Majmundar Mehta, klīnisko uztura speciālistu, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, normālas piegādes gadījumā lielākoties tiek noteikti ikdienas vingrinājumi, kas ietver stiepšanos un vienkāršus jogas vingrinājumus muskuļu tonusa uzlabošanai, bet C sekcijas piegādēm vingrinājumus var sākt tikai pēc dzemde atgriežas sākotnējā formā, netraucējot griezumam.
Viņa arī norāda, ka ir svarīgi saņemt ģimenes atbalstu, jo īpaši no mātes vai vīramātes, kas var būt lielākā motivācija visām jaunajām māmiņām. Pieredzējušu fizioterapeitu pienācīgā vadībā, ja jaunās mātes un viņu māte vai vīramāte var sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, jogu vai jebkāda veida fiziskām aktivitātēm kopā ar barojošām maltītēm, tas var radīt brīnumus.
Lai panāktu līdzsvarotu treniņu režīmu pēc grūtniecības, Sikri iesaka nespiest pārāk daudz, lai zaudētu svaru. Pat ja jūs bijāt labā formā pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, jums nevajadzētu nospiest pārāk smagi, galvenokārt tāpēc, ka jūsu locītavas vairākus mēnešus pēc dzemdībām ir elastīgākas hormona relaksīna dēļ, kas izdalās grūtniecības laikā, viņa saka.
C sekcijā ir svarīgi ļaut ķermenim pilnībā atgūties pēc lielās vēdera operācijas un nogaidīt nepieciešamās astoņas nedēļas, pirms uzkāpt pa kāpnēm vai veikt smagas pacelšanas, skriešanas vai cita veida vingrinājumus. Ieteicams arī nogaidīt apmēram četras līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām, lai veiktu smagus vēdera vingrinājumus, piemēram, vēdera krampjus.
dārzeņu saraksts ar attēliem