Aizcietējums? Izmēģiniet šo jogas pozu, lai iegūtu tūlītēju atvieglojumu

Ja jums ir slikta pašsajūta gremošanas problēmu dēļ, šeit ir ātrs līdzeklis.

Neļaujiet aizcietējumiem gūt virsroku. (Avots: faila fotoattēls)

Ņemot vērā, ka lielākā daļa mūsu ikdienas darbību, tostarp ēšanas paradumi un vingrošanas rutīnas, ir saņēmušas triecienu bloķēšanas dēļ, gremošanas tādi jautājumi kā aizcietējums var jūs satraukt. Taču, pirms lietojat tableti, lai atvieglotu, varat izmēģināt Vajrasana, kas pazīstama arī kā dimanta poza vai pērkons, kas palīdz gremošanas procesā. Asana palīdz arī atvieglot aizcietējumus, kas parasti rodas samazinātas fiziskās aktivitātes un samazinātas šķiedrvielu uzņemšanas dēļ, cita starpā. Pārejot uz Instagram, Rūjuta Divekāra nesen dalījās ar to, kā asana var būt jūsu draugs, kam tas ir nepieciešams.

Paskaties!

Skatiet šo ziņu Instagram

Variācijas visiem fitnesa un elastības līmeņiem hindi un angļu valodā #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Ziņa, ko kopīgoja Rūjuta Divekāra (@rujuta.diwekar) 2020. gada 30. martā plkst. 5:45 PDT

Viņa arī paskaidroja dažas izplatītas kļūdas, kas varētu izraisīt aizcietējumus:

— Ja dzerat daudz kafijas un tējas.

— Ja neievērojat disciplinētu gulēšanas un pamošanās grafiku.

— Ja uz tualetes sēdekļa izdarat pārāk lielu spiedienu.

Kā saka slavenību uztura speciālists, Vajrasana var praktizēt ikviens, ja vien spēj saliekt ceļus. Viņa arī demonstrēja, kā pozu var praktizēt, izmantojot Iyengar jogas rekvizītus, piemēram, kluci vai balstu un segu.

pundurpriedes labiekārtošanai

Kā veikt Vajrasana

*Saliec ceļus. Izvelciet ikru muskuļus. Pavērsiet kāju pirkstus aiz muguras. Sēdies. Atlaidiet sēžamvietu starp papēžiem. Sēdiet šajā pozā 4-5 minūtes.

*Ja jums ir grūtības sēdēt šajā pozā, varat arī izmantot bloku, uz kura sēdēt.

*Ja jums ir aizcietējums vairāk nekā nedēļu, izmēģiniet šo Vajrasana variāciju, izmantojot segu.

Tropu lietusmežu biomu dzīvnieku saraksts

-Paņemiet segu, salokiet to un tad sarullējiet.

-Uzlieciet to uz ikru vidusdaļas muskuļiem un atlaidiet sevi.

- Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir uz leju. Piespiediet paceles cīpslas pret segu.

Diwekar ieteica veikt Vajrasana vismaz 4-5 reizes dienā vismaz 4-5 minūtes. Taisnas stājas un taisnas mugurkaula saglabāšana var palīdzēt.

Vajrasana priekšrocības

Ir zināms, ka Vajrasana ir ārkārtīgi noderīga gremošanas traucējumu pārvarēšanai. (Avots: faila fotoattēls)

*Ir zināms, ka šī poza ir diezgan efektīva hatha jogā kuņģim, aknām un dzemdei, kā arī palīdz muguras lejasdaļai.

* Poza noliecoties uz ceļiem palīdz maratona skrējējiem, cilvēkiem, kuri ilgstoši stāv kājās, vai tiem, kuriem ir varikozas vēnas, jo poza nospiež gurnus uz papēžiem. Asana sniedz jūsu četrgalvu muskuļu jauku stiepšanu.

*Ir zināms arī, ka tas padara ķermeņa lejasdaļu elastīgu, stiprina dzimumorgānus, tonizē ķermeņa muskuļus, tostarp gurnus, augšstilbus, ikru, kā arī ārstē locītavu sāpes un urīnceļu problēmas.

*Tas stiprina iegurņa muskuļus.

Diwekar arī ieteica izmēģināt un praktizēt tupus pozu, kas palīdz novērst vēdera problēmas.

Kā tu uzturies formā?

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.