Izmēģiniet šīs vienkāršās jogas pozas, lai izveidotu imunitāti

Viss, kas Jums nepieciešams, ir siena, jogas paklājiņš un balsts. Apskatiet pozas šeit.

Izmēģiniet šīs pozas, trenējoties mājās. (Avots: faila fotoattēls)

Jogas pozas ne tikai palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus; tie arī palīdz veidot imunitāti un sper soli uz priekšu ceļā uz holistisku dzīvesveidu. Bet, ja jums ir šaubas par to, apskatiet slavenību uztura speciālistu Rūjuta Divekāra Instagram ziņa, kas mūs pielīmēja.

Ziņā viņa dalījās trīs pozās no Iyengar Yoga imunitāti veidojošas jogas secības, kurām ir daudz priekšrocību prātam un ķermenim. Paskaties:

koku veidi ar attēliem un nosaukumiem

Skatiet šo ziņu Instagram

Vienkārša asanas prakse mājās imunitātei 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana No Iyengar Yoga imunitātes secības. #iyengaryoga #jantacurfew

Ziņa, ko kopīgoja Rūjuta Divekāra (@rujuta.diwekar) 2020. gada 21. martā plkst. 20:39 PDT

Pozas, kas tiek veiktas, izmantojot jogas paklājiņu un balstu ar balstu uz sienas, var veikt ikviens, kurš bloķēšanas periodā vēlas turpināt praksi mājās.

Kad notika SARS epidēmija, kas skāra arī elpceļus, gurudži ( BKS Ijengars ) atbrīvoja imunitāti veidojošu secību. No tā es demonstrēju trīs pozas, kuras var izdarīt tikai ar trīs lietu palīdzību, viņa minēja video.

sēne telpaugu augsnē

Viņasprāt, pozas palīdz palielināt asinsriti ķermeņa lejasdaļā, liek justies pozitīvāk un arī celties imunitāte .

Ko tev vajag

*Siena
* Jogas paklājiņš
*Pabalsts
*Papildus varētu būt nepieciešama sega un krēsls

Adhomukhashvanasana

Saskaņā ar Diwekar teikto, šī poza darbojas uz visu ķermeni. Tas darbojas kā līkums uz priekšu un atpakaļlieciens, kā arī uzlabo inversijas, kas palīdz izpildīt sarežģītas pozas, piemēram, Sirsana.

*Ar sienas atbalstu līdzsvarojiet savu ķermeni uz visām četrām ekstremitātēm tā, lai tas veidotu galdam līdzīgu struktūru.
*Izelpojiet un viegli paceliet gurnus un iztaisnojiet elkoņus un ceļus. Jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis veido apgrieztu “V”.
*Rokām ir jāatrodas vienā līnijā ar pleciem, bet pēdām – ar gurniem. Pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz āru.
*Tagad nospiediet rokas zemē un pagariniet kaklu. Piespiediet krūtis pret augšstilbiem un augšstilbus pret sienu.
*Paturiet dažas sekundes, pēc tam salieciet ceļus un atgriezieties galda pozīcijā.

Alternatīvi, kad poza tiek veikta kā daļa no imunitātes secības, Diwekar parādīja, kā var atbalstīt galvu uz balsta, kas palīdz mazināt galvassāpju vai saaukstēšanās simptomus. Saskaņā ar Diwekar, jāsāk no minūtes un jāpalielina līdz piecām minūtēm.

Uttanasana

* Stāviet blakus sienai, bet ievērojiet zināmu distanci.
*Atspiediet sēžamvietas pret sienu tā, lai tās kļūtu paceltas. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā un virziet tās uz gurniem.
*Pacel augšstilbus uz augšu un saritini iekšā. Atveriet krūtis un nolieciet galvu.
*Alternatīvi izmantojiet balstu, lai nolaistu galvu, un, ja galva nepieskaras balstam, turiet virs tā segu. Tagad atlaidiet.
Var arī salocīt un paturēt citu segu, ja galva nevar tai pieskarties. Vai arī jūs varētu izmantot krēslu.

Prasarita Padottanasana

paparžu veidi un to nosaukumi

*Nostājieties plaši izpletusi kājas un novietojiet rokas uz zemes.
* Paceliet ceļus. Ritiniet augšstilbus iekšā.
*Jūs varat pacelt gurnus ar sienas atbalstu.
*Neloki ceļus.
*Tagad atlaidiet galvu uz leju.
*Izmantojiet balstu, segu vai divus tā, lai gurni būtu garākā daļa.

Vai jūs viņiem mēģināt?