Populārākas Posts
CrossFit un Barefoot skriešana pareizi, var dot pareizus rezultātus
Ja tiek kritizēta nepārtraukti CrossFit un Barefoot skriešana, tas ir visaptverošs uzskats, ka tie, iespējams, nav paredzēti vidējam joe.
Lai gan fitnesa eksperti ir bezgalīgi diskutējuši par abu priekšrocībām un trūkumiem, pietiek pateikt, ka, ja tiek kritizēta nepārtraukti CrossFit un Barefoot skriešana, tas ir visaptverošs uzskats, ka tie, iespējams, nav paredzēti vidējam joe. Ir viens universāls fitnesa padoms, kuru mēs visu laiku esam ignorējuši. Bez pienācīgas formas, zināšanām un norādījumiem mēs esam vairāk pakļauti traumām nekā jebkad agrāk! Tas attiecas arī uz populāro augstas intensitātes treniņu, ko sauc par CrossFit un Barefoot running. Lai gan fitnesa eksperti ir bezgalīgi diskutējuši par abu priekšrocībām un trūkumiem, pietiek teikt, ka, ja tiek kritizēta nepārtraukti CrossFit un Barefoot skriešana, tas ir visaptverošs viedoklis, ka tie, iespējams, nav paredzēti vidējam Džo. Vismaz ne, kamēr persona nav saņēmusi atbilstošu kondicionēšanu, kas nepieciešama šī sporta veida veikšanai.
Slavenību fitnesa treneris Praveen Tokas, kuram ir apmācīti aktieri, piemēram, Emraan Hashmi, Rannvijay un Imran Khan, piekrīt, ka, lai gan cilvēki gūst traumas, veicot CrossFit, “tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, pārvietošanās ar augstu intensitāti bez pienācīgas biomehānikas var jūs izveidot par ievainojumiem ”.
ARĪ LASI: Seši iepakojumi var ārkārtīgi sāpināt muguras lejasdaļu un gūžas locītavas. Šādi!
Šeit viņš runā par divām populārākajām fitnesa tendencēm un to, kas jāņem vērā pirms ienirt:
Skriešana basām kājām un tās kļūdas
- Ekscentriskās slodzes slodze uz Ahileja cīpslas un teļu muskuļu sistēmām ir vienkārši milzīga, kas laika gaitā noved pie traumām.
-Ja vispirms sit pa papēdi skrienot basām kājām, tad trieciena slodzes ātrums ir 7 reizes lielāks nekā apavu skriešana.
-Steigta pāreja uz skriešanu basām kājām palielina stādītāja fascīta, visbiežākā papēža sāpju cēloņa, iespējamību. Šis stāvoklis izraisa stipras sāpes ar pirmajiem soļiem no rīta.
-Pētījumi rāda, ka skrienot basām kājām, papēža spilventiņš deformējas par 60 procentiem, salīdzinot ar 30 procentiem, ja skrien ar apaviem.
Dariet to pareizi
-Ja jūs cīnāties ar hroniskām traumu problēmām, varat izmēģināt skriešanu basām kājām kā urbt. Tas ir noderīgi, ja jums ir problēmas ar ceļgaliem vai jebkādi priekšējie ievainojumi (piemēram, sāpes apakšstilbā), jo, dodoties basām kājām, tiks mainīta slodze. Ja jums ir slikta priekšējo kāju stabilitāte, virs pronāta vai supināta, jums ir nepieciešami atbilstoši apavi, lai uzstādītu apavus, lai izvairītos no traumām basām kājām.
-Lai uzzinātu, kā piezemēties pēdas vidusdaļā, mēģiniet klausīties kāju sitienu skaņu uz skrejceļš. Lai mierīgi skrietu, jūsu stāja iztaisnosies (krūtis mīkstas un galva nekustīga), pēdas nolaižas zem gurniem un īsāks soļa garums. Tas palīdzēs nolaisties pēdas vidū.
-Ja esat maratona skrējējs, tad rūpīgi padomājiet par skriešanu basām kājām un tehnikas maiņu, lai piezemētos uz priekšpēdas. Izvairieties no pārspīlēšanas un izturieties pret basām kājām programmā kā mācību palīglīdzekli, jo tas palīdzēs jūsu kājām, teļiem un potītēm.
Vissvarīgākais ir mēģināt pakāpeniski ieviest skriešanu basām kājām.
iedeguma zirneklis ar melniem plankumiem
Basām kājām skriešanas periodizācijas vingrinājums
Pirms basām kājām ieviešanas dažas nedēļas izmēģiniet vibramu vai minimālisma apavu pieeju.
-Apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi, piemēram, kraukšķinošs dvielis ar kājām 10 reizes 3 komplektiem, un visas līdzsvarojošās pozas jogā palīdzēs uzlabot pēdu stabilitāti.
-Strādājiet pie potītes mobilitātes, lai izvairītos no ceļa traumām.
1.-2. Nedēļa
Pastaigājieties 30 minūtes basām kājām telpās. 4 reizes nedēļā.
3-4 nedēļa
Pastaigājieties basām kājām ārā 30 minūtes 3 reizes nedēļā.
5. nedēļa
Skrien 1 k basām kājām telpās uz cietas virsmas. 4 reizes nedēļā
6.-8. Nedēļa
Skrieniet basām kājām pa mīkstu āra virsmu, piemēram, zāli. 3 reizes nedēļā
9. nedēļa
Skrieniet pusi km 4 reizes nedēļā uz cietas virsmas ārā.
CrossFit
Iespējamie savainojumi
dažādas palmas Floridā
- Lielāks rabdo risks (muskuļu šķiedru sabrukšana, kas var izraisīt nieru bojājumus), pateicoties augstajai treniņu intensitātei un apjomam.
-Vingrinājumi, piemēram, piepūšana, ir slikti jūsu pleciem.
-Pētījumi rāda, ka maksimālā braukšana olimpiskajos pacēlājos, piemēram, tīra un sagrābšana utt., Ir bīstama, jo jūsu vingrinājumu forma pasliktinās, ja to veicat bez atbilstošas atpūtas un nogurušā stāvoklī.
-CrossFit konkurētspējīgais raksturs noved pie sliktas formas, jo dalībnieki pārsvarā veic dienas treniņu (WOD). Crossfitters bieži pārceļ savas robežas un samazina tempu un formu, lai veiktu vairāk setu un atkārtojumu.
-40 plus CrossFitters jāpievērš lielāka uzmanība atjaunošanai un jāizvairās no liela trieciena un ātruma kustībām.
Dariet to pareizi
-Mēģiniet iekļaut periodizāciju savā apmācības programmā. Lai izvairītos no pārslodzes, jāiekļauj tādas atveseļošanās metodes kā masāža, hidoterapija un atjaunojošā joga.
-Tā vietā, lai kipping pull ups, var darīt stingrus pull ups.
-Vienmēr veidojiet vispirms un nekad neizbrauciet uz olimpiskajiem pacēlājiem, piemēram, tīru un rautu, jo kustība ir ātra. Izmantojiet periodizāciju, lai uzzinātu pareizu visu olimpisko pacēlāju tehniku, jo tie bieži ir sarežģīti. Mēģiniet veikt tehnisko apmācību ar tapām.
-Ievērojiet savas fiziskās robežas, lai izvairītos no pārslodzes un traumām
Par treneri
Praveens ir sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists no Nacionālās spēka un kondicionēšanas asociācijas (ASV) un sertificēts treneris no Kanādas vingrinājumu fizioloģijas biedrības (Kanāda). Viņš ir beidzis fitnesa un vingrošanas nodarbības Humber koledžā, Toronto, un ir ieguvis 5 starptautiskus spēka un kondicionēšanas, atjaunojošās jogas, peldēšanas un medicīniskās vingrošanas sertifikātus.