Populārākas Posts
Sešu iepakojums var izraisīt hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. Lūk, kā!
Viens no valsts vadošajiem fitnesa ekspertiem aplūko četras visizplatītākās fitnesa tendences Indijā un atspēko dažus bieži atkārtotus mītus.
Lieliska izskata ķermenis ar sešpaku joprojām var ciest no sāpēm muguras lejasdaļā, gūžas locītavas disfunkcijas utt. Arī stingra diēta, kas tiek ievērota, lai sasniegtu zemu ķermeņa tauku līmeni, var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu, saka Deklīns. Leitao. Mēs visi to esam lasījuši un dzirdējuši vairākkārt. Spilgtos žurnālos, no steroīdu izraisītiem sporta zāles narkomāniem, nejauši skrējēju sarunu fragmenti vai kāda vietējā fitnesa guru, kurš apgalvo, ka zina 'īsto iemeslu', kāpēc jūs joprojām nezaudējat svaru. Un mēs kļuva neapmierināti un vīlušies kā jebkad.
Informācijas jūrā ir grūti izsijāt faktus un izdomājumus.
Laikā, kad visi skraida pēc “ātrākā veida, kā iegūt uzkrītošus sešpaku vēdera muskuļus” vai “ātrākais veids, kā kļūt par labu skrējēju”, fitnesa ceļvedis, kā rīkoties pareizi, ir uzsvērts, bet netiek praktizēts. tikpat daudz. Fitnesa eksperti visā pasaulē uzskata, ka dažas no visizplatītākajām fitnesa iedomām ir saistītas ar hronisku traumu risku un balstās uz puspatiesībām. Vispirms noskaidrosim to. Sešu vēdera muskuļu viļņojošs komplekts nav optimālas veselības un labsajūtas rādītājs, sakaDeckline Leitão CSCS, vingrojumu zinātnes speciālists un fitnesa eksperts.
Ik pa laikam tuvredzīgas fitnesa tendences pārpludina tirgu un kļūst plaši izplatītas. Lai gan lielākā daļa nepalīdzēs, viņi arī nesāpēs.Deckline aplūko četras visizplatītākās fitnesa tendences Indijā un atspēko dažus bieži atkārtotus mītus:
Vīrieši un sešpaku trakums
Lieliska izskata ķermenis ar sešpaku joprojām var ciest no sāpēm muguras lejasdaļā, gūžas locītavas disfunkcijas utt. Arī stingra diēta, kas tiek ievērota, lai sasniegtu zemu ķermeņa tauku līmeni, var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu.
Ir zināms, ka vīriešu modeļi, kas gatavojas fotosesijai, un kultūristi, kas gatavojas sacensībām, kurās viņiem ir jāizskatās pēc iespējas labāk, ūdens patēriņu bieži samazina līdz ļoti neveselīgam līmenim. Tas tiek darīts, lai dehidrētais ķermenis spētu labāk parādīt kamerai vai tiesnešiem vēdera un citus muskuļus. Pat sāls patēriņš tiek samazināts līdz neveselīgam līmenim, lai organismā nebūtu ūdens aizture, kas palielinātu 'sasmalcinātu' izskatu, bet nātrijs sālī ir ļoti svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām. Tiek uzskatīts, ka tējkarote nātrija organismā satur apmēram divus litrus ūdens. Taču ūdens zudums, kas tiek pavadīts, lai sasniegtu griezuma izskatu, arī liks zaudēt organismam svarīgas minerālvielas.
kāda veida koki ir mūžzaļie
LASI ARĪ: CrossFit un Barefoot skriešana, kas veikta pareizi, var sniegt jums pareizos rezultātus
Lielākajai daļai cilvēku ir jāsaprot arī tas, ka noteikts ķermeņa tauku daudzums ir veselīgs cilvēkiem, un vēlme pārmērīgi atbrīvoties no taukiem, pirmkārt, nav lieliska veselības iniciatīva, jo īpaši jaunu vīriešu vidū, kurus bombardē saplēstu ķermeņa un vēdera attēli. .
Risinājums:
– Koncentrējieties uz spēcīga ķermeņa veidošanu, kas ir veselīgs un noderīgs jūsu ikdienas dzīvē. Ja vēlaties trenēties muskuļu veidošanai, koncentrējieties uz reālistiskas ķermeņa uzbūvi, kas veidota, ēdot dabisku pārtiku, piemēram, Indijas Pehalwan, nevis mākslīgu, nereālu, steroīdu piepūstu un īslaicīgu profesionāla kultūrista ķermeni.
– Tā vietā, lai spriestu par savu fizisko sagatavotību, pārbaudot, cik daudz tauku esat zaudējis ap vidusposmu, noteikti veiciet regulāras veselības pārbaudes, lai pārbaudītu holesterīna līmeni, asinsspiedienu, urīnskābes līmeni utt.
-Ja jūs trenējaties dabiski bez 'mākslīgiem palīglīdzekļiem' un jums nav ģenētiska nosliece, tad maz ticams, ka kādreiz sasniegsiet saplēsto sešpaku izskatu. Drīzāk koncentrējieties uz labas funkcionālās fiziskās sagatavotības bāzes veidošanu, kas palīdzēs jums spēlēt sports , strādājiet pa māju vai pat spēlējieties ar bērniem.
identificēt kļavas pēc mizas
Sievietes un nulles izmēra apsēstība
Sieviešu, īpaši jaunāku sieviešu, apsēstība ar nulles lielumu var radīt lielu stresu, pārmērīgu fizisko slodzi un pārmērīgu diētu, lai mēģinātu sasniegt šo izskatu. Patiesība ir tāda, ka mūsu ģenētika par 50 procentiem nosaka, kā izskatīsies jūsu ķermenis. Tāpēc daži no jūsu draugiem izskatīsies un paliks slaidi neatkarīgi no tā, ko viņi ēd, un jūs varat pieņemties svarā pat pie mazākās pārtikas neveiksmes.
Meklējumi pēc nulles izmēra var izraisīt ēšanas traucējumu paradumus, piemēram, obsesīvu diētu, kaloriju skaitīšanu, pārmērīgu fizisko slodzi, pašu izraisītu vemšanu, diētas tablešu lietošanu un caurejas līdzekļu ļaunprātīgu izmantošanu. Zems dzelzs līmenis šādās diētās bieži izraisa anēmiju sievietēm, un zems kalcija līmenis var izraisīt trauslus kaulus.
Šādas uzmācīgas uzvedības blakusparādība var izraisīt arī Anorexia Nervosa, kas ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kas galvenokārt var skart daudzas jaunas sievietes un meitenes. Tas ir ēšanas traucējums, kurā cilvēki ar jebkādiem līdzekļiem uztur pēc iespējas zemāku ķermeņa svaru.
Risinājums:
- Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja nulles izmēra figūras meklējumi izraisa vājumu, traumas un stresu. Lai gan tas var izklausīties ekstrēmi, Anorexia Nervosa gadījumā ir pareizi meklēt palīdzību no psihiatra.
-Tā vietā, lai pieņemtu, ka vienkārši zaudējot taukus un liekot jums izskatīties pievilcīgāk, pajautājiet apkārtējo viedokli, kā arī apskatiet dažādas veiksmīgas sievietes pasaulē, kuras sasniegušas diženumu bez tieva ķermeņa.
Skriešanas maratoni
Skriešanas kultūra tagad ir ieradusies Indijā, un arvien vairāk uzņēmumu, organizāciju, pilsētu utt. nāk klajā ar maratoniem. Lai gan skriešana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājumu veids un ir labvēlīgs sirdij un plaušām, pārspīlēšana ar to var palielināt ceļgala, muguras lejasdaļas uc traumu risku. Tas ir saistīts ar atkārtotām skriešanas darbībām, īpaši pa betonu vai darvu. ceļiem.
Pastāvīga dauzīšanās pa cietu virsmu var noslogot ķermeni, un tas palielinās īpaši, ja valkā nolietotus apavus. Apavus ieteicams mainīt ik pēc 500 jūdzēm. Skriešana karstā laikā var radīt nopietnu karstuma dūriena izaicinājumu, un skriešana ļoti piesārņotās vietās var arī ietekmēt jūsu veselību.
Lielākā daļa cilvēku, kas nolemj skriet maratonus, neapzinās, ka tas ir smags sporta veids un viss sporta mērķis ir pārspēt savu sniegumu vai pretinieku. Tāpēc vienkārša skriešanas apavu pāra iegāde un skriešana kāda mērķa labā nav labākā pieeja maratona skriešanai. Jebkura darbība, piemēram, maratona skriešana, kurā regulāri piespiežat savu ķermeni līdz galējībai, var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeni un samazināt imunitāti, ja jūsu ķermenis nav kondicionēts.
Risinājums:
-Izturieties pret maratona skriešanu tā, it kā jūs strādātu pie svarīga projekta, un esiet tam gatavs. Skriešanas fiziskā sagatavošana ir ļoti svarīga, lai jūsu muskuļi, cīpslas un saites varētu labāk absorbēt triecienu un stresu.
krabju ābeļu augļu bildes
- Ievērojiet maratonistiem paredzētu veiktspējas diētu, lai jums būtu optimāla enerģija.
-Nespiediet savu ķermeni pāri tā spējām un riskējiet savainoties. Daudzi cilvēki tiek pieķerti domāšanas veidam “skrienot kāda iemesla labā” un galu galā liek domāt, ka, pat riskējot ar savu veselību, viņi to joprojām dara, lai gūtu lielāku labumu. Jūs joprojām varat nodarboties ar labdarību, neapdraudot savu veselību, skrienot maratonu, kuram, iespējams, neesat sagatavojies optimāli.
Crossfit un Bootcamps
Lai gan grupu aktivitātes var būt lieliskas prātam, jo trenējoties ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem, ir svarīgi ievērot noteiktas drošības vadlīnijas. Lai gan daži treniņi var izskatīties lieliski un pat varētu izklausīties lieliski, ja pastāstītu draugiem, ka veicat noteiktu “smagu” treniņu, ir svarīgi zināt, kāpēc to darāt.
Strādājot ar elitāro sportistu no badmintona, boksa vai peldēšanas, ir skaidrs mērķis, jo, lai sacenstos tik fiziski prasīgos sporta veidos starptautiskā līmenī, ir jābūt izcilai formā. Lielākajai daļai parasto cilvēku ir jāsaprot, ka elites sportisti trenējas intensīvi, jo visa viņu pieeja ir vērsta uz fiziskās sagatavotības uzlabošanu, lai uzvarētu. Arī lielākā daļa elites sportistu smagi trenējas un pēc tam atpūšas, atgūstas un ēd, lai pietiekami atgūtos nākamajai sesijai, izmantojot trenera, fitnesa speciālista, fizioterapeita, uztura speciālista, masiera uc ka viņu rīcībā nebūtu tādas pašas atbalsta sistēmas.
dažādu veidu ķiršu saraksts
Risinājums:
- Pārliecinieties, ka trenējaties kvalificēta trenera vadībā un pastāstiet viņam vai viņai, ja jums ir kādas jau esošās medicīniskās problēmas vai bijušas traumas.
- Iemācieties izpildīt vingrinājumus, izmantojot pareizo tehniku un nepiespiediet sevi tikai tāpēc, ka šķiet, ka apkārtējie tā dara. Pakāpeniski virzieties uz priekšu un atjaunojieties starp vingrinājumiem. Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku gūst traumas, kad viņi spiežas pat tad, kad viņi ir noguruši, jo šajā laikā jūsu līdzsvars, spēks un koncentrācija ir viszemākajā līmenī. Atgādiniet sev, ka trenējaties, lai uzlabotu savu veselību un fizisko sagatavotību, nevis lai nepiedalītos nākamajā olimpiādē vai pievienotos armijai.
-Vienmēr ir laba ideja vispirms izveidot vismaz pamata fiziskās sagatavotības līmeni, pirms mēģināt veikt stingrus grupu vingrinājumus, jo tad jūs varēsit labāk tikt galā ar prasībām, kā arī nejutīsities pārāk vājā formā, trenējoties grupai.
Par ekspertu
( Deckline Meklētuzo ir viens no kvalificētākajiem un pieredzējušākajiem fitnesa speciālistiem valstī. Viņa slejas ir parādījušās tādās publikācijās kā Men’s Health, Economic Times Panache un žurnāls Bodylife)