Atšifrēts: Kāpēc jūs esat nejauks, ja jums ir miega trūkums?

Miega trūkums noved pie jūsu paškontroles izsīkuma, kas var izraisīt vairākus negatīvus rezultātus.

Pastāvīgs miega zudums ne tikai veicina negatīvas emocijas, bet arī padara jūs mazāk spējīgu tikt galā ar negatīvām sajūtām. (Avots: Thinkstock Images)

Miega trūkums labākos cilvēkus var pārvērst nejēdzīgos rāvienos. Vaino savas smadzenes par šo pašpārvaldes zudumu. Pētījumi Lietišķās psiholoģijas žurnāls uzskata, ka mazāk nekā pietiekami aizvērtas acis var radīt aizspriedumus.

Lasīt vairāk

• Būtiskas galda etiķetes, kas jāzina
• Vai vēlaties attīstīties vai vienkārši izdzīvot? Atšifrējiet veiksmīgas dzīves noslēpumus
• Aromātiskās sveces, krāsaini spilveni: sagatavojiet mājas svētkus
• Pievērst uzmanību zvana tālrunim braukšanas laikā var būt riskanti
• 'Pasaules vecākais' frizētava ierodas Ahmedabadā

Pētījuma autore Sonija Gummena, doktorante Havaju universitātes Šidlera Biznesa koledžas Vadības nodaļā, saka, ka miega trūkums noved pie jūsu paškontroles izsīkuma, tādējādi palielinot plaisas jūsu fanātisma filtrā. Ja ikdienā mazāk guļat, jūs sliktāk regulējat aizspriedumus, par kuriem zināt, ka tie ir nepareizi, saka Gummans.

Turklāt pētījumā teikts, ka indivīdam, kurš ir iztērējis savus pašregulācijas resursus iepriekšējas darbības, kas saistīta ar paškontroli, dēļ (piemēram, pretojoties kārdinošiem našķiem), mazāk izdosies apspiest aizspriedumus. Ir pierādīts, ka miegam ir spēcīga atjaunojoša ietekme uz cilvēka ķermeni un izpildfunkcijām, piemēram, lēmumu pieņemšanu.

tropu lietus mežu bioma dzīvnieki

Turpretī ir pierādīts, ka labs nakts miegs papildina ķermeni un ir būtisks ilgtermiņa veselībai un garīgai darbībai, teikts pētījumā.

Miega zuduma tendenci lielā mērā nosaka plaši sabiedrības faktori, piemēram, lielāka piekļuve televizoram un internetam, kā arī paļaušanās uz ilgāku darba laiku un nepāra laiku darbā, teikts pētījumā, ko veica N Biotehnoloģijas informācijas centrs .

Pētījumā tiek pētīts vēl viens plašāks jautājums - kāpēc mēs kļūstam kaprīzi, kad esam noguruši?

kā izskatās sarkanspuru koks

Bez pienācīga miega jūsu atmiņa, mācīšanās un domāšanas procesi ir traucēti, un tas liek jums stāties pretī ikdienas prasībām ar ierobežotiem resursiem, saka Ņūdeli bāzētā vecākā klīniskā psiholoģe Bhavna Barmi, Fortis Escorts Heart Institute.

Lai gan šie trūkumi ir pietiekami, lai jūs kaitinātu, Dr Barmi saka, ka jūsu smadzeņu daļā, ko sauc par amygdala, ir palielināta aktivitāte, kas regulē tādas emocijas kā dusmas un dusmas miega trūkuma gadījumā. Miega trūkuma dēļ pastāv divu veidu ciešanas - izziņas un emocionālās. Kognitīvā līmenī tas var izjaukt jūsu domāšanas procesu, kur jūs, visticamāk, domāsit par situācijas plusiem un mīnusiem, nerodot risinājumu. Emocionālā līmenī var rasties trauksme, bailes, panikas lēkmes, depresijas lēkmes, garastāvokļa svārstības, apetītes zudums utt., Piebilst Barmi.

Pastāvīgs miega zudums ne tikai veicina negatīvas emocijas, bet arī padara jūs mazāk spējīgu tikt galā ar šīm negatīvajām sajūtām.

Labi neguļ? Dr Barmi iesaka šādus veidus, kā iegūt kvalitatīvu miegu:

* Izvairieties skatīties televizoru un iesaistīties sociālajos medijos stundu pirms miega.

* Izpildiet miega higiēnas pasākumus, veicot šādas darbības: Pirms gulētiešanas uzņemiet silta ūdens vannu, iemērciet kājas siltā ūdenī un iemasējiet no papēža līdz kājām un izdzeriet glāzi silta, mēreni saldināta piena.

zemes segums saulainai nogāzei

* Aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļu elpošanu - ieelpojiet relaksācijas sajūtu un izelpojiet visas dienas raizes.

Pie vainas ir arī vitamīnu un uzturvielu trūkums. Pētījumi rāda, ka citrusaugļu C vitamīns un tomātu likopēns ir noderīgi miega regulatori. Tāpēc pārliecinieties, ka barības vielas saņemat vajadzīgajās devās.