Populārākas Posts
Diētas dienasgrāmata: Omega-3 tauki-ieteicams grūtniecības laikā, bet tikai pareizajā daudzumā
Lielākā daļa grūtnieču nepietiekamā daudzumā patērē nepietiekami daudz omega-3 taukskābju.
Omega-3 taukskābes ir būtiskas augļa neiroloģiskajai attīstībai, un tās var būt svarīgas arī grūtniecības laikam, dzimšanas svaram un zīdaiņu izziņas un redzes uzlabošanai. (Avots: Thinkstock Images) Omega-3 tauku priekšrocības ir labi zināmas. Tagad ir atzīts, ka šo neaizstājamo tauku loma, ko var nodrošināt tikai ar uzturu, pirms ieņemšanas un grūtniecības laikā.
Tiek uzskatīts, ka nepieciešamība pēc omega-3 taukiem grūtniecības laikā palielinās. Omega-3 taukskābes ir būtiskas augļa neiroloģiskajai attīstībai, un tās var būt svarīgas arī grūtniecības laikam, dzimšanas svaram un zīdaiņu izziņas un redzes uzlabošanai.
Lasīt vairāk
- Deli valdība izveidos Rogi Kalyan Samiti katrā Asamblejas vēlēšanu apgabalā
- 24 gadus vecā sirds izglābj cilvēka dzīvību Mumbajā
- Diabēts starp galvenajām slimībām, kas ietekmē ieslodzītos Yerawada cietumā
- Patērējot olīveļļu, rieksti var uzlabot vispārējo intelektu: pētījums
- Folijskābe grūtniecības laikā var samazināt bērnu autisma risku
Pētījumi arī rāda, ka lielākā daļa grūtnieču nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju nepietiekama uztura un apziņas trūkuma dēļ. Tas var būt saistīts arī ar bažām par tradicionāli zināmajiem bagātīgajiem omega-3 taukskābju avotiem, ieskaitot zivis, linsēklas utt. Daudzas sievietes grūtniecības laikā nevar ēst zivis, jo ir nepatika pret pārtiku.
Lai sasniegtu vēlamo līmeni, ieteicams papildināt diētu ar omega-3 taukskābju avotiem, gan izmantojot veģetāro pārtiku, gan zivis. Samaziniet augu eļļas, piemēram, saulespuķu, saflora un kukurūzas eļļas daudzumu. Ēdienu gatavošanai izmantojiet sinepju eļļu, rapšu eļļu, sojas eļļu un rīsu kliju eļļu.
Papildiniet ar linsēklu eļļu vai linsēklu eļļas kapsulu vai zivju eļļas kapsulu. Zivju eļļas piedevai, kas satur aptuveni 350 mg EPA (eikosapentaēnskābes) un 300 mg DHA (dokozaheksaēnskābes), vajadzētu palīdzēt apmierināt paaugstinātās prasības.
Saindēšanās ar dzīvsudrabu un toksicitāte caur zivīm ļauj grūtniecības laikā rekomendēt nedēļā ne vairāk kā divas porcijas zema dzīvsudraba zivju. Linu sēklu papildināšana estrogēniem līdzīgas darbības dēļ ir kontrindicēta grūtniecības laikā.
Augstas kvalitātes linsēklu eļļa jālieto kopā ar pārtiku, jo tā uzlabo uzsūkšanos organismā. Tam ir tendence kļūt sasmakusi, tāpēc vienmēr glabājiet to ledusskapī. Tās terapeitiskie daudzumi svārstās no 1 tējkarotes līdz 1 ēdamkarotei vienu vai divas reizes dienā. Šo eļļu var pievienot salātiem vai pārkaisa ar pārtiku, bet to nedrīkst vārīt.
Zivju eļļas piedevu lietošana:
* Zivju eļļa ir pieejama veselīgas pārtikas veikalos kā mīkstās želejas kapsulas.
* Meklējiet augstas kvalitātes zīmolu, kas nodrošina produkta atbilstību izturības un tīrības standartiem. Divas spēcīgākās omega-3 formas ir eikosapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA).
* Izvairieties pirkt zivju eļļas piedevas vairumā, jo tās var sasmelt. Glabājiet tos arī ledusskapī, lai palielinātu to glabāšanas laiku.
* Mencu aknu eļļa neaizstāj omega-3 piedevas, un to vislabāk lietot ārsta uzraudzībā.
* Cilvēkiem, kuriem rodas blakusparādības, piemēram, atraugas, vēdera uzpūšanās, caureja vai nedaudz zivju ķermeņa smaka, ieteicams lietot mazākas devas vai vienkārši tās lietot pirms gulētiešanas.
liels zaļš kāpurs ar baltām svītrām
Labi Omega-3 tauku avoti
* Zivis un zivju eļļas
* Linu sēklu eļļa, sinepju eļļa, rapšu eļļa, sojas pupu eļļa, rīsu kliju eļļa, sezama eļļa un valriekstu eļļa
* Zaļie lapu dārzeņi
* Sojas pupas, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Valrieksti
* Sezama sēklas, sinepju sēklas
* Bajra: mērenībā