Populārākas Posts
Diētas dienasgrāmata: miega hormons
Melatonīns ir hormons, kas kontrolē ķermeņa diennakts ritmu - iekšējo sistēmu, kas regulē miegu un nomodu.
Ir konstatēts, ka daudziem no tiem, kuriem ir miega traucējumi, ir zems melatonīna līmenis. (Faila fotoattēls) Palielinoties ar miegu saistītu problēmu izplatībai, melatonīns ir ieguvis popularitāti. Melatonīns ir hormons, kas kontrolē ķermeņa diennakts ritmu - iekšējo sistēmu, kas regulē miegu un nomodu. Melatonīna ražošanu un izdalīšanos kontrolē tumsa un to nomāc gaisma. Melatonīna līmenis asinīs ir maksimāls tieši pirms gulētiešanas.
Ir konstatēts, ka daudziem no tiem, kuriem ir miega traucējumi, ir zems melatonīna līmenis. Tas izskaidro, kāpēc melatonīna piedevas ir ieguvušas popularitāti cilvēku vidū, kas cieš no bezmiega. Pētījumi par vecākiem pieaugušajiem liecina, ka melatonīna lietošana pusstundu pirms miega var samazināt aizmigšanai nepieciešamo laiku.
Pirmo reizi melatonīnu 1959. gadā izolēja ārsts Lerners, dermatologs, kurš to izmantoja pats un bija pirmais, kurš ziņoja par tā hipnotiskajām īpašībām. Mūsdienās daudzi cilvēki lieto melatonīna piedevas, lai cīnītos pret reaktīvo kavēšanos. Saskaņā ar pētījumiem, melatonīns, kas uzņemts ceļojuma dienā un dažas dienas vēlāk, palīdz atgūties no miega traucējumiem ceļojuma laikā. Tomēr, ja laiks ir nepareizs, tas var pasliktināt pielāgošanos. Daudzi pētījumi ir atklājuši melatonīna priekšrocības, lai pārvaldītu miega traucējumus nakts maiņas darbinieku vidū. Tomēr pētījumi ir mazi, pretrunīgi un pierādījumi nav pārliecinoši.
Melatonīns arī palīdz atbrīvot sieviešu reproduktīvos hormonus un nosaka menstruālā cikla un menopauzes laiku. To lieto, lai ārstētu menstruāciju traucējumus, piemēram, policistisko olnīcu sindromu (PCOS) un menopauzes sūdzības. Tam ir arī spēcīgas antioksidantu īpašības. To lieto arī artrīta, migrēnas, galvassāpju, stresa, trauksmes, sirds slimību, alkoholisma un vēža ārstēšanai. Ir arī ziņots, ka tas ir noderīgs cīņā ar infekcijas slimībām, tostarp vīrusu, HIV un baktēriju infekcijām.
Nesenā pētījumā, kas 2002. gadā publicēts Journal of Clinical Oncology, tika uzsvērts melatonīna potenciālais pielietojums vēža ārstēšanā. Šķiet, ka tas aizsargā veselas šūnas no radiācijas izraisītas un ķīmijterapijas izraisītas zāļu toksicitātes.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu, ir ķirši, banāni, tomāti, granātāboli, sparģeļi, olīvas, olīveļļa, vīnogas, vīns, brokoļi, gurķi, kukurūza, rīsi, mieži un auzas. Labā ziņa ir tā, ka to var dabiski palielināt organismā, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, jogu un meditāciju.
Melatonīna lietošanas negatīvā puse ir iespējama miegainība nākamajā dienā. Regulāra lietošana var padarīt jūs atkarīgu un pastiprināt bezmiegu un traucēt ķermeņa dabisko sintēzi, desensibilizējot dziedzeru. Tas var izraisīt iespējamu iekaisuma palielināšanos. Ar ārsta zināšanām to vislabāk var lietot kā miega zāļu aizstājēju.