Disha Patani šajā video veic muguras stiprināšanas vingrinājumus; izvirza galvenos fitnesa mērķus

Disha Patani sporta zāles treniņu video ir obligāti jānoskatās.

Ir zināms, ka Diša Patani ir fitnesa ķēms. (Avots: Disha Patani/Instagram; izstrādājis Gargi Singhs)

Aktieris Diša Patani, zināms kā a fitness ķēms, nesen dalījās ar savu pirmo treniņu rutīnas video, kurā M.S.Dhoni: Neizstāstītais stāsts Aktrise ir redzama svīstot sporta zālē un praktizē kustības, lai stiprinātu muguru. The fitnesa ikona rakstīja Instagram, Ļoti priecājos dalīties ar savu pirmo treniņu rutīnu ar jums visiem! Tas ietver visus vingrinājumus, kas ir daļa no mana muguras treniņa.

27 gadus vecais vīrietis ir redzams kombinācijā ar pulovera trosi, cieši satveramu priekšējo plati novelkam un sēžam kabeļu rindu — trīs komplektus katrā —, lai strādātu ar katru muguras daļu. Es veicu 10-12 atkārtojumus atkarībā no svara smaguma. Man parasti patīk veikt lielākus svarus. Tātad, es saglabāju to līdz 10 atkārtojumiem, viņa teica 9 minūtes 27 sekundes videoklipā vietnē Youtube.

Tad Baaghi 2 aktieris nodarbojas ar pacelšanu, stāvus troses džemperī un augstu troses kraukšķināšanu.

melnā un dzeltenā lidojošā vabole

Vingrinājumi mugurai ir būtiski, lai mugurkauls būtu pareizā stāvoklī, kas ļauj veikt ikdienas uzdevumus, kā arī samazina traumu risku.

Lūk, kā šie vingrinājumi ir noderīgi muguras nostiprināšanai.

1. Pulovera trose zināmā mērā iedarbojas uz muguras augšdaļas muskuļiem un arī uz ķermeņa augšdaļu.

2. Ciešā satvēriena latas nolaižamā daļa palīdz izcelt muguras vidusdaļu, savukārt ciešā satvēriena pozīcija ir noderīga, lai palielinātu elkoņa kustību diapazonu.

kā izskatās garšaugi

3. Vilkšanas vingrinājums, sēdošā troses rinda kopumā nodarbojas ar muguras muskuļiem, īpaši latissimus dorsi, kas ir zinātniski pazīstams kā lielākais muguras muskuļi. Tas darbojas arī uz apakšdelma muskuļiem un augšdelma muskuļiem, jo ​​bicepss un tricepss ir dinamiski stabilizatori šim vingrinājumam.

4. Atcelšana palīdz uzlabot funkcionālo spēku un tiek uzskatīta par labāko muguras lejasdaļas vingrinājumu. Ja tas tiek darīts pareizi, tas var samazināt muguras sāpes un samazināt traumu risku.

5. Stāvošs troses džemperis palīdz uzlabot kodola izturību mugurā un krūtīs.

6. Augsta kabeļa sasprindzinājums ļauj palielināt pretestību, lai ķermenis varētu trenēties, izmantojot lielākus svarus un mazāk atkārtojumu.