Lēna ēšana var palīdzēt zaudēt svaru

Lēnā ēdāji parasti bija veselīgāki un izvēlējās veselīgāku dzīvesveidu nekā ātrie vai parastā ātruma ēdāji.

Uzkodas pēc vakariņām un ēšana divu stundu laikā pēc gulētiešanas trīs vai vairāk reizes nedēļā var palīdzēt zaudēt svaru. (Avots: faila fotoattēls)

Vai mēģināt atbrīvoties no šiem liekajiem kilogramiem? Zinātnieki saka, ka var palīdzēt košļāt lēni un atturēties no ēšanas divas stundas pirms gulētiešanas. Izmaiņas ēšanas paradumos bija cieši saistītas ar zemāku aptaukošanos un svaru (ĶMI) un mazāku vidukļa apkārtmēru, liecina Japānas Kjušu universitātes pētnieki.

Secinājumi ir balstīti uz veselības apdrošināšanas datiem par gandrīz 60 000 diabēta slimnieku Japānā, kuri iesniedza prasības un regulāri veica veselības pārbaudes laikā no 2008. līdz 2013. gadam. Dati ietvēra informāciju par konsultāciju un ārstēšanas datumiem, bet pārbaudēs-mērījumus svars (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs, kā arī asins ķīmijas, urīna un aknu darbības testu rezultāti.

labākie augi maziem slēgtiem terārijiem

Pārbaužu laikā dalībnieki tika aptaujāti par savu dzīvesveidu, ieskaitot ēšanas un miega paradumus, kā arī alkohola un tabakas lietošanu. Viņiem īpaši jautāja par viņu ēšanas ātrumu, kas tika klasificēts kā ātrs, normāls vai lēns.

Viņiem tika jautāts, vai viņi trīs vai vairāk reizes nedēļā darīja kādu no šīm darbībām: ēst vakariņas divu stundu laikā pēc gulētiešanas; uzkodas pēc vakariņām; un izlaist brokastis. Vairāk nekā trešdaļai (36,5 %) dalībnieku sešu gadu laikā bija viena pārbaude, bet nedaudz mazāk nekā trešdaļai (29,5 %)-divas. Katram piektajam (20 %) bija trīs.
Pētījuma sākumā aptuveni 22 070 cilvēki regulāri vilcināja pārtiku; 33 455 ēda normālā ātrumā, un 4192 kavējās pie katra kumosa.

Lēnā ēdāji parasti bija veselīgāki un izvēlējās veselīgāku dzīvesveidu nekā ātrie vai parastā ātruma ēdāji.
Aptuveni puse no kopējā parauga sešu gadu laikā mainīja ēšanas ātrumu. Visi pētītie ēšanas un miega paradumu aspekti, kā arī alkohola lietošana un iepriekšējā aptaukošanās, kas definēta kā ĶMI 25 kilogrami uz kvadrātmetru, bija būtiski saistīti ar aptaukošanos.

Pēc potenciāli ietekmīgu faktoru ņemšanas vērā rezultāti parādīja, ka, salīdzinot ar tiem, kuri mēdza ēst pārtiku, tiem, kuri ēda normālā ātrumā, bija par 29 procentiem mazāka aptaukošanās iespējamība, bet tiem, kas ēda lēni, bija 42 procenti. .

Lai gan vidukļa apkārtmēra absolūts samazinājums - potenciāli kaitīga vidukļa izliekuma rādītājs - bija neliels, tas bija lielāks starp lēna un normāla ātruma ēdājiem.
Uzkodas pēc vakariņām un ēšana divu stundu laikā pēc gulētiešanas trīs vai vairāk reizes nedēļā arī bija cieši saistīta ar ĶMI izmaiņām. Tomēr izlaist brokastis nebija.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.

persiks ir citrusauglis