Populārākas Posts
Būtiski multivitamīni sievietēm pēc 30 gadiem
Bet jums jābūt uzmanīgam un jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu, lai izvairītos no mega devām.
Sievietēm ir nedaudz atšķirīgas uztura vajadzības nekā vīriešiem, un šīs vajadzības var mainīties dažādos dzīves posmos (Foto: Getty Images/Thinkstock) Kad esam jauni, mēs bieži mēdzam ignorēt ķermeņa vajadzības pēc uzturvielām, kas ilgtermiņā ietekmē ne tikai mūsu ķermeni, bet arī ādu un vispārējo veselību. Tāpēc veselības eksperti kā veselīga dzīvesveida pamatu iesaka diētu, kas ir bagāta ar barības vielām bagātu, bioloģisku un īstu pārtiku. Tomēr daudzām sievietēm ar uzturu vien var nepietikt. Dažādos dzīves posmos sieviete prasa noteiktas uzturvielas, lai palīdzētu uzturēt atbilstošu ķermeņa līdzsvaru.
Mūsu ikdienas pārtika var nespēt nodrošināt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu; un tieši tad multivitamīni kļūst būtiski. Tie darbojas kā tilts, nodrošinot uzturvērtību, starp mūsu ķermeņa vajadzību pēc barības vielām un mūsu pārtikas nepietiekamību to nodrošināt. Sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, obligāti jāpievērš vislielākā uzmanība, izvēloties vitamīnu piedevas, jo īpaši saistībā ar reproduktīvo gadu sākumu, saka Rajesvari Šeti, SL Rahejas slimnīcas Mahim-A Fortis asociētā diētas nodaļas vadītāja.
Daži ieguvumi, ar kuriem vitamīni un uztura bagātinātāji var uzlabot sieviešu veselību
1. Novēršana anēmija menstruāciju vai dzemdību laikā
2. Papildināt vitamīnus un minerālvielas, kas ir izsmelti dzimstības kontroles, citu medikamentu, dzīves stresa faktoru, vingrinājumu, ēdiena izvēles un citu iemeslu dēļ
3. Hormonālā līdzsvara veicināšana
parādi man zirnekļu attēlu
Dzelzs
Dzelzs patēriņš grūtniecēm ir būtisks. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Dzelzs ir svarīgs papildinājums sievietēm vecumā no 30 gadiem, kuru trūkums var rasties sievietēm, kuras nelieto daudz gaļas; tiem, kam ir mērens vai smags menstruālais cikls;
sportisti, un grūtniece sievietes. Bet jāatzīmē, ka, lai gan dzelzs uzņemšana var atbalstīt jūsu veselību, tas ir jālieto robežās. Pārmērīgs dzelzs patēriņš var izraisīt vemšanu, sāpes vēderā un citus simptomus. Ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu dzelzs nepieciešamību. Neatkarīgi no tā, ko ēdat, ja jūsu ķermenis nevar izmantot jūsu uzņemto devu, jūs nesaņemsiet nekādu barību. Parazītu invāzija var izraisīt būtisku barības vielu uzsūkšanās traucējumus, kas savukārt var izraisīt anēmiju. Tādēļ attārpošanas tabletes tiek izplatītas saskaņā ar esošajām dzelzs un folijskābes papildināšanas programmām.
C vitamīns un E vitamīns (antioksidanti)
C un E vitamīns ir lieliski antioksidanti un palīdz uzturēt veselīgu ādu no iekšpuses uz āru. C vitamīns arī atbalsta imūnsistēmu un saglabā āda jauneklīgs, jo tas veicina kolagēna veidošanos. C vitamīns arī palīdz absorbēt dzelzi. C un E vitamīnam ir būtiskas antioksidantu īpašības, tāpēc daudzi cilvēki arī parasti lieto Vit-E eļļu ādas traumām, lai palīdzētu novērst rētas vai paātrinātu dzīšanas procesu.
maza melna vabole ar baltu svītru
Kalcijs un D vitamīns
D vitamīns ir būtisks sievietēm pēc 30 gadiem. Palīdzot organismam absorbēt kalciju no pārtikas, D vitamīns lielā mērā atbalsta kaulu veselību. D vitamīna un kalcija uzņemšana atvieglo uzturēšanu veselus kaulus . Dažām ķermeņa funkcijām nepieciešami īpaši vitamīni. Piemēram, D vitamīns ir būtisks, lai palīdzētu organismam absorbēt un uzturēt atbilstošu kalcija līmeni. Tas ir viens no galvenajiem faktoriem veselīgai imūnsistēmai, lai pasargātu ķermeni no dažādām slimībām. Tomēr to ir grūti iegūt no pārtikas. Par laimi, to ražo āda pēc saules gaismas iedarbības. Vienkārši dodoties ārā dienas laikā divas reizes nedēļā uz 10-15 minūtēm, tas palīdzēs. Tomēr, izmantojot sauļošanās krēms bloķē D vitamīna ražošanu.
D vitamīna un kalcija uzņemšana veicina kaulu veselību. (Foto: Getty Images/Thinkstock) B vitamīnu piedevas enerģijai un garastāvoklim
Daudzās B grupas vitamīni ir būtiski daudzu ķermeņa procesu faktori. B vitamīni visbiežāk ir saistīti ar enerģiju, bet patiesībā tie ir obligāti, lai paaugstinātu garastāvokli un novērstu depresiju. Folijskābe, kas ir nozīmīga sievietēm, kuras domā par bērnu piedzimšanu, un grūtniecēm, darbojas kā būtiska pirmsdzemdību vitamīnu sastāvdaļa. Tālāk ir minētas dažas būtiskas uzturvielas sievietēm un to labie avoti:
balta peonija ar rozā centru
Folijskābe: brokoļi, apelsīni, avokado, sparģeļi, rīsi un spināti
D vitamīns: saules iedarbība, sēnes, olu dzeltenumi un treknās zivis
Dzelzs: jūras veltes, spināti, baltās pupiņas, sarkanā gaļa, jūras veltes un lēcas
Kalcijs: piena produkti, stiprinātas piena alternatīvas un sulas, sardīnes, lasis, tofu un kāposti
Jods: jūras veltes, jūras aļģes, olas, graudu produkti, jodēts sāls un piena produkti ar zemu tauku saturu
Avokado ir bagātīgs folijskābes avots. (Foto; Pixabay) Sievietēm ir nedaudz atšķirīgas uztura vajadzības nekā vīriešiem, un šīs vajadzības var mainīties dažādos sievietes dzīves posmos. Parasti labākais veids, kā cilvēks var apmierināt savas uztura vajadzības, ir sabalansēts uzturs. Visa pārtika ir iepakota ar vairāk uztura nekā tablete. Tomēr, ja neiekļaujat pietiekami daudz ieteicamo dārzeņu un augļu porciju, ieteicams lietot vitamīnu piedevas. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, tos lietojot, un jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu, lai izvairītos no lielām devām, viņa piebilst.