Vai jūtat sāpes kakla un plecu zonā? Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties

Jāguļ vai nu uz muguras, vai uz sāniem. Gulēšana uz vēdera ir neveselīga, jo kuņģis iegrimst gultā un muguras lejasdaļa nesaņem nepieciešamo atbalstu.

Vienkārša infekcija var izraisīt arī sāpīgas nervu sāpes. Kakla sāpes var izraisīt STREP rīkles infekcija. (Foto: Thinkstock attēli)

Tā kā šajās dienās cilvēki dzīvo nemierīgi, visās vecuma grupās ir palielinājies cilvēku skaits, kam rodas ķermeņa sāpes, īpaši kakla un muguras rajonā. Tāpēc ikvienam ir svarīgi noteikt prioritāti savai fiziskajai veselībai un pārtraukt ignorēt sākotnējos simptomus, kas palīdz noteikt galveno sāpju cēloni, un attiecīgi meklēt piemērotu līdzekli.

Dr Satyen Mehta, H.E.A.L institūta mugurkaula konsultants (fizioterapijas un sporta masāžu speciālists), dalās ar dažiem kakla un plecu sāpju cēloņiem, ar kuriem parasti saskaras cilvēki, kā arī iesaka vingrinājumus, kas var palīdzēt atvieglot stāvokli.

Lasiet arī | Pieci vienkārši vingrinājumi sāpīgu muskuļu atslābināšanai darbā

Deģeneratīvi apstākļi

Ir dažādi iemesli, kas var izraisīt kakla un plecu sāpes. Bet izplatīts cēlonis ir deģeneratīva diska slimība, ko izraisa mugurkaula izžūšana un plaisas. Mugurkaula diskos ir ūdens, kam ir tendence samazināties, palielinoties cilvēka vecumam. Šādā situācijā cilvēks, visticamāk, zaudēs mīksto spilvenu starp skriemeļiem un mugurkaulu, kas var izraisīt vairākas citas mugurkaula problēmas.

No otras puses, plaisas var veidoties arī nelielu traumu un ikdienas kustību dēļ, kā rezultātā ārējās sienas nervi plīst. Sāpes sēžot, pārvietojoties vai ejot, sāpes muguras lejasdaļā, augšstilbu augšdaļā, sēžamvietā vai, mainot pozīciju, ir daži no šī stāvokļa izplatītākajiem simptomiem.

Regulāra nejutība nervu zonā nervu un/vai muskuļu vājuma dēļ ir nozīmīga nervu saspiešanas pazīme. (Foto: Thinkstock attēli)

Herniated disks

Mugurkaulā ir mīksts apaļa un plakana diska polsterējums, kuram ir ciets ārējais slānis, kas aizsargā želejveida materiālu, ko parasti sauc par kodolu. Tie atrodas katrā mugurkaula diska skriemeļa daļā un veic amortizatoru funkciju mugurkaula kauliem.

Kad daļa diska kodola tiek izstumta no gredzena mugurkaula kanālā, galvenokārt gredzena plīsuma vai plīsuma dēļ, to sauc par disku trūci. To var arī uzskatīt par sākotnējo deģenerācijas posmu, jo tas tuvākajā nākotnē var izraisīt sāpes muguras smadzenēs.

Traumas vai pārmērīga slodze var būt galvenais diska trūces cēlonis. Asas sāpes kaklā vai nejutīgums plecā ir šī stāvokļa galvenie simptomi.

Nervu Saspiešana

Ja apkārtējie audi, piemēram, cīpslas, skrimšļi, kauli un muskuļi rada pārmērīgu spiedienu uz nervu, tas, iespējams, sasprindzina nervu. Šis celms bieži izraisa sāpes, vājumu, nelielu tirpšanu vai nejutīgumu.

atšķirība starp melno valriekstu un angļu valriekstu

Regulāra nejutība nervu zonā nervu un/vai muskuļu vājuma dēļ ir nozīmīga nervu saspiešanas pazīme. Regulāra mugurkaula stīvums, aptaukošanās, traumas un artrīts ir iemesli, kāpēc audi saspiež nervu.

Infekcijas

Nevajadzētu ignorēt tādus simptomus kā stipras galvassāpes. (Foto: Thinkstock attēli)

Vienkārša infekcija var izraisīt arī sāpīgas nervu sāpes. Kakla sāpes var izraisīt streptokoku infekcija, kas parasti skar kakla priekšpusi. Cilvēkam rodas arī sāpes kaklā, ja meningīts inficējas vai pietūkst, ko parasti dēvē par smadzeņu apvalku. Šie plānie audi aptver muguras smadzenes un smadzenes, un tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri neignorēt tādus simptomus kā stipras galvassāpes, pēkšņs drudzis un stīvs sāpīgs kakls.

Kakla limfas pietūkums, nogurums, iekaisis kakls, vājums, apetītes zudums un nakts svīšana ir dažas citas pazīmes, kas jums jāņem vērā. Tomēr indivīdam ir grūti noteikt šīs pazīmes, jo tās var būt vīrusu drudža gadījumā. Bet, lai iegūtu skaidrību, jāvēršas pie speciālista, ja simptomi ilgst ilgāk.

Līdzekļi

Jāguļ vai nu uz muguras, vai uz sāniem, un jāizvairās no gulēšanas uz vēdera. (Foto: Pixabay)

Lai izvairītos no sāpēm kaklā un plecos, jums jāievēro sīkas, bet būtiskas darbības, piemēram, stāja, strādājot, braucot vai veicot citus darbus. Piemēram, ir svarīgi monitoru uz galda turēt acu līmenī, lai darba laikā nesaspringtu kakls un mugura.

Tāpat neignorējiet savu miega stāvokli, jo cilvēkam ir jāguļ vai nu uz muguras, vai uz sāniem. Gulēšana uz vēdera ir neveselīga, jo vēders iegrimst gultā un arī muguras lejasdaļa nesaņem atbalstu.

Ja rodas nepārtrauktas sāpes kaklā un plecos, ir saprātīgi sazināties ar mugurkaula speciālistu. Viņi var pareizi diagnosticēt jūs, izmantojot MRI, CT skenēšanu, un attiecīgi ieteikt līdzekli.

Bez tam ir daži īpaši vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no kakla un plecu sāpēm. Tie ietver:

Vingrinājums: 1

Pirmais solis ir sēdēt ērtā ceļgalu stāvoklī, rokas uz sāniem. Tagad ieelpojiet un paceliet plecus līdz ausīm. Un tad izelpojiet, vienlaikus atgriežot plecus sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Tas palīdz stiprināt muguras augšdaļas muskuļus.

Vingrinājums: 2

Sēdiet ceļos, rokas pie sāniem. Lēnām sāciet ieelpot un izelpot, izelpojot nolaidiet kreiso ausi kreisā pleca virzienā, tad paņemiet to pret zodu. Pēc tam uzmanīgi virzieties uz labo plecu tā, lai labā auss pieskartos labajam plecam. Kad esat pabeidzis vienu pilnu apli, atkārtojiet procesu pretējā virzienā.

Šis vingrinājums palīdz koncentrēties uz elpošanu un atbrīvo kakla spiedienu.

augi, kas audzē garus vīnogulājus

Vingrinājums: 3

Stāviet vertikālā stāvoklī istabas stūrī un ielieciet rokas uz abām sienas pusēm. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus noliecoties uz priekšu. Kamēr jūs noliecaties, turiet minūti un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Šis vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi muguras muskuļos.