Pieci vienkārši vingrinājumi sāpīgu muskuļu atslābināšanai darbā

Darbi, kas saistīti ar galdu, var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, kakla un plecu sāpes. Izmēģiniet šos ātros vingrinājumus, sēžot darba krēslā, un mēs esam pārliecināti, ka jutīsities labāk.

Daži galda vingrinājumi var palīdzēt jums nogurdinošā dienā.

Ja jūs pielīmējat pie datora ekrāna un astoņas līdz deviņas stundas sēdējat uz krēsla, tas var kaitēt jūsu veselībai. Lai gan birojā nav iespējams veikt vingrinājumus ar lielu svaru, vingrinājumi, piemēram, stiepšanās un kakla ruļļi, var likt jums justies labāk uzreiz.

Nesenā pētījumā arī teikts, ka visi tie, kas ir pie sava galda, var palīdzēt mazināt mazkustīga dzīvesveida sekas, katru dienu vingrojot 20 minūtes. Amerikas Kardioloģijas koledžas pētījumā tika minēts, ka sēdēšanas laika samazināšana ir labs sākumpunkts, taču tam ir nepieciešams vairāk.

Lasiet arī: Fiziskās aktivitātes var kompensēt ar darbu saistītu darbu risku veselībai

Lai palīdzētu jums novērst risku veselībai, kas saistīts ar rakstāmgalda darbu, mēs piedāvājam sarakstu ar ātrajiem vingrinājumiem, kas jāveic, neprasot daudz pūļu.

Plaukstas un pirkstu izstiepšana

kā sauc tuksneša augus

Atrodoties pie rakstāmgalda, paņemiet vienas rokas pirkstu galus otras rokas plaukstā. Pēc rokas izstiepšanas uz priekšu plecu augstumā viegli salieciet pirkstus pret ķermeni, līdz jūtat vieglu stiepšanos. Atkārtojiet otru roku pēc skaitīšanas līdz 10.

Ieguvums: Tas palīdz samazināt iespēju attīstīt Karpelveida kanāla sindromu, kas ir medicīnisks stāvoklis, ko izraisa vidējā nerva saspiešana, pārvietojoties pa plaukstas locītavu.

Atzveltne uz krēsla

Apsēdieties vertikālā stāvoklī uz sēdekļa un abas rokas novietojiet uz gurniem. Tagad lēnām skatieties uz augšu vai uz leju, turot kājas vienmērīgi izvietotas uz zemes. Palieciet 4-5 elpas.

Ieguvums: Tas palīdz uzlabot stāju un mugurkaula izlīdzināšanu.

Sēdošā kalna poza

Šī poza prasa, lai jūsu mugurkauls un galva būtu stāvi. Tagad novietojiet abas rokas priekšpusē, lai izveidotu “Namaste” žestu. Izstiepiet rokas virs galvas, lai labāk izstieptos. Iesaistīties abs, kā jūs sēdēt garš.

melns zils un oranžs tauriņš

Ieguvums: Tas atbrīvo spriedzi no pleciem.

Kakla rullis

Apsēdieties taisni un dziļi elpojiet. Tagad lēnām sāciet kustināt kaklu no labās puses, ļaujot labajai ausij pieskarties labajam plecam. Pēc tam turpiniet no otras puses, līdz ir pabeigts pilns aplis. Atkārtojiet to 3-5 reizes.

Ieguvums: Tas palīdz atbrīvot spriedzi no kakla un pleciem.

Acu muskuļu relaksants

kad kokvilnas koki met kokvilnu

Vienā mirklī atslābiniet acu muskuļus, veicot šo vienkāršo vingrinājumu darbā. Aizveriet acis un novietojiet pirkstu uz katra plakstiņa un viegli nospiediet apmēram 10 sekundes. Pēc tam divas sekundes atlaidiet spiedienu un vēlreiz nedaudz nospiediet. Dariet to minūti.

Ieguvums: Tas palīdz nomierināt acis un mazināt stresu.