Populārākas Posts
Vai pēc darba jūtaties izsalcis? Ēdiet veselīgi, lai izvairītos no svara pieauguma
Ēdot nepiemērotas uzkodas vakarā un vakariņas iestumjot vēlu naktī, uztura sajaukums kļūst vēl lielāks.
Vakars noteikti ir laiks, kad izsalkums uzbrūk vissmagāk un paškontrole ir vājākā. Ir grūti atšķirt, vai tas ir fizioloģisks vai psiholoģisks. (Avots: Nawaab.com) Pabeigts ar darbu, lielākā daļa pilsētas indiešu sasniedz mājas un mēdz uzkodas ar tēju vai dzērieniem laikā no pulksten 18 līdz 20. Saskaņā ar uztura atgādinājumiem, lielākā daļa cilvēku ziņo par maksimālo badu šajā laikā, bet patērē neveselīgu pārtiku un papildu kalorijas.
Tas lielā mērā ir saistīts ar vieglu eļļainu, cieti saturošu un apstrādātu uzkodu pieejamību kopā ar sliktu plānošanu. Tik ārkārtēja ir vajadzība ēst, ka daudzi paņem pirmo, ko var sasniegt. Pie tipiskām uzkodām pieder cepts namkeen, čipsi, cepumi, samosas, kachoris, pakoras, picas, nūdeles un sviestmaizes. Vēl ļaunāk, tam var sekot alkoholisko dzērienu kārta un beigties ar sātīgām vakariņām un tuvu pusnaktij.
Vakars noteikti ir laiks, kad izsalkums uzbrūk vissmagāk un paškontrole ir vājākā. Ir grūti atšķirt, vai tas ir fizioloģisks vai psiholoģisks.
Neatkarīgi no pusdienās apēstā daudzuma šis laiks sakrīt ar lielāko vajadzību ēst, kad dienas stress un spiediens mazinās (mājās vai darbā). Pārtika, protams, ir lielisks komforts un ideāls partneris stresa mazināšanai, tādējādi radot iekšēju stimulu ēst.
———————————————————————–
Kā pagatavot šos greznos sauso augļu salātus
cik daudz dažādu priežu ir tur
Esi vesels, izmantojot šos banānu smalkmaizītes bez olām
Kā saldumi var palīdzēt jums saglabāt formu!
———————————————————————–
Ēdot nepiemērotas uzkodas vakarā un vakariņas iestumjot vēlu naktī, uztura sajaukums kļūst vēl lielāks. Tas ne tikai palielina kaloriju patēriņu, bet arī noslogo sistēmu nepareizā laikā. Nav brīnums, ka gandrīz katrs cits pilsētas indietis sūdzas par hiper-skābumu, gastrītu, aizcietējumiem, kairinātu zarnu sindromu (IBS), nogurumu, miega traucējumiem un vidukļa līniju paplašināšanos. Ja tas netiek pārbaudīts, galu galā rodas dislipidēmija (augsts holesterīna līmenis), augsts asinsspiediens, paaugstināts urīnskābes līmenis, diabēts un pat sirds un asinsvadu slimības.
cik daudz citrusaugļu tur ir
Saskaņā ar pētījumiem, ēšana vēlu naktī var traucēt hormonālo līdzsvaru un izraisīt aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu. Diennakts ritmi ir regulāras garīgas un fiziskas izmaiņas, kas notiek dienas laikā un ietekmē hormonus, tostarp insulīnu un leptīnu, kas saistīti ar diabētu un aptaukošanos. Arī diennakts ritma traucējumi nelabvēlīgi ietekmē asinsspiedienu, kuņģa-zarnu trakta darbību, imunitāti, garīgo modrību un koncentrēšanos. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pat aptaukošanās gēnam ir dienas un nakts atšķirības, kas palielinās pēc maltītes naktī.
Kopā ar izmainītiem diennakts ritmiem, nāvējošs kokteilis ir mazkaloriju, eļļas un daudz sāls un cukura saturošu pārtikas produktu vai bīstamu transtaukskābju patēriņš.
Kāpēc mēs nevaram mainīt uzkodu laiku ēdienreizēs? Tiem, kas atrodas mājās, tam vajadzētu būt vienkāršam risinājumam. Tiem, kuri darba ierobežojumu dēļ nevar, veselīgu uzkodu ēšana prasa tikai nelielu plānošanu. Tiem, kas regulāri lieto alkoholu, iespēja varētu būt iepriekšēja dzeršana vai mācīšanās dzert pēc ēšanas. Tiem, kas strādā vēlu, maltīšu sadalīšana un kaloriju sadalīšana starp biroju un mājām palīdzētu novērst kaloriju iekraušanu vēlu vakarā.
Pat saskaņā ar tradicionālo indiešu gudrību un Ajūrvēdas principiem ēst lielas maltītes pēc saulrieta ir nevēlami. Ēdienu laika maiņa un pēdējās ēdienreizes ēšana 3-4 stundas pirms gulētiešanas palīdz uzlabot enerģijas līmeni un atrisināt vairākas gremošanas problēmas. Pusdienojot ārā, ēdot vieglu mājās gatavotu maltīti vai uzkodas, piemēram, dārzeņus, jogurtu, riekstus, sēklas, salātus vai salātus, pirms dodaties uz ballīti, varat novērst pārmērīgu izsalkumu, sasniedzot ballīti. Samaziniet ēdiena uzņemšanu, pārejot uz nakti.
Vienkārši ēdot veselīgu ēdienu, kad esat izsalcis, tas lieliski noderēs ne tikai jostasvietai un zarnām, bet arī novērsīs vairākas nopietnas deģeneratīvas slimības.