Populārākas Posts
Jūtos noguris? Šie ēdieni palīdzēs uzturēt enerģiju visas dienas garumā
Lai gan visi pārtikas produkti kaut kādā veidā sniedz jums enerģiju, daži ir ar īpašām uzturvielām, kas var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni un saglabāt jūsu modrību un koncentrēšanos.
Tas, ko tu ēd, nosaka tavu enerģijas līmeni visas dienas garumā. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vai dienas laikā jūtaties noguris vai noguris? Enerģijas trūkums ne tikai ietekmē jūsu ikdienas rutīnu, bet arī padara jūs mazāk produktīvu. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu uzņemtajam ēdienam (gan kvalitātei, gan kvantitātei) ir izšķiroša nozīme jūsu enerģijas līmeņa noteikšanā visas dienas garumā. Lai gan visi pārtikas produkti kaut kādā veidā sniedz jums enerģiju, ir daži pārtikas produkti ar īpašām uzturvielām, kas var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni un saglabāt jūsu modrību un koncentrēšanos.
Lai palīdzētu jums saglabāt enerģiju visas dienas garumā, Avni Kaul, uztura speciāliste, labsajūtas treneris un sertificēts diabēta pedagogs, NutriActivania dibinātājs, iesaka iekļaut savā ikdienas uzturā šādus pārtikas produktus:
Banāni
Banāni ir lielisks ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Lielisks ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots, banāni ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, ko lietot, ja vēlaties palielināt savu enerģijas līmeni. Pētījums parādīja, ka banāna ēšana pirms velotriāla bija tikpat efektīva kā ogļhidrātu dzēriens, lai uzlabotu izturības sportistu sniegumu.
Brūnie rīsi
Atšķirībā no baltajiem rīsiem brūnie rīsi ir mazāk apstrādāti un uzglabā vairāk uzturvērtības šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu veidā. Grūze (195 grami) vārītu brūno rīsu satur 3,5 gramus šķiedrvielu un nodrošina apmēram 88 procentus no mangāna dienas devas (RDI) — minerālvielas, kas palīdz jūsu fermentiem sadalīt ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai radītu enerģiju.
Turklāt, pateicoties šķiedrvielu saturam, brūnajiem rīsiem ir zems glikēmiskais indekss. Tādējādi tas varētu palīdzēt regulēt cukura līmenis asinīs un palīdz uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāts mangāna avots, kas palīdz barības vielu sadalē, lai iegūtu enerģiju. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Papildus tam, ka saldie kartupeļi ir garšīgi, tie ir arī barojošs enerģijas avots tiem, kas vēlas iegūt papildu stimulu.
Viens vidēja izmēra saldais kartupelis satur līdz 23 gramiem ogļhidrātu, 3,8 gramus šķiedrvielu, 28 procentus no RDI mangānam un 438 procentus no RDI A vitamīnam.
Turklāt, tā kā tajos ir augsts šķiedrvielu saturs un sarežģīti ogļhidrāti, organisms tos sagremo lēnāk, nodrošinot jums vienmērīgu enerģijas piegādi. Saldie kartupeļi ir arī bagātīgs mangāna avots, kas palīdz barības vielu sadalīšanā, lai iegūtu enerģiju.
Olas
Olas ir ne tikai ērts ēdiens, bet arī var sniegt enerģiju, lai jūs varētu pavadīt dienu. Olas ir piepildītas ar olbaltumvielām, kas var sniegt jums pastāvīgu un ilgstošu enerģijas avotu, jo tās nepieļauj cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīnu kad sagremots. Turklāt leicīns ir visbiežāk sastopamā aminoskābe olās, un ir zināms, ka tas dažādos veidos stimulē enerģijas ražošanu.