Vai jūtaties vainīgs pēc ēšanas? Ziniet, ko varat darīt, lai ar to cīnītos

Veselības stāvoklis, BED nepieciešama profesionāla iejaukšanās un atbilstošs ārstēšanas plāns.

Atšķirībā no pārēšanās, ēšanas epizodes/epizodes notiek bieži. (Avots: Getty/Thinkstock)

Vispirms noskaidrosim: pārmērīga ēšana nav tas pats, kas pārēšanās. Lai gan pēdējā ir vienreizēja lieta, kas liek jums justies neticami sātīgam un nemierīgam, ēšanas vai ēšanas traucējumu (BED) dēļ jums ir vairākas epizodes, kurās jūs jūtaties kā daudz ēst vienā sēdē, pat ja esat nav izsalcis.

Veselības stāvoklis, BED nepieciešama profesionāla iejaukšanās un atbilstošs ārstēšanas plāns. Bet ir arī dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu šīs epizodes.

Vai varat pateikt, vai jums ir veselīga mēle?

Neievērojiet diētu

dzeltens zieds ar violetu centru

Eksperti uzskata, ka uztura plāni ir iedoma, kas ierobežo ēšanas metodes un izraisa ēšanas epizodes. Tāpēc labāk nav sekot nevienam plānam. Cilvēki mēdz pārēsties pēc tam, kad atturējušies no dažiem pārtikas produktiem - pastiprinātas tieksmes rezultātā. Ja jūs vispār vēlaties kontrolēt savu svaru, ēdiet veselīgi.

Palieciet hidratēts

koks ar purpursarkaniem un baltiem ziediem

Ja vēlaties ierobežot savas vēlmes, jums jāpaliek hidratētam. Periodiski dzeramais ūdens visas dienas garumā var palīdzēt ēšanas dēļ. Pētījumi rāda, ka palielināta ūdens uzņemšana samazina izsalkumu un kaloriju patēriņu.

Ir daudz priekšrocību, ja jūs gulējat laikā un pietiekami daudz stundu; svara zudums un ēšanas epizodes ir saistītas arī ar jūsu nakts miegu. (Avots: Express Archives)

Neizlaidiet maltītes

Izlaižot maltītes, jūs mēdzat ļauties bada sāpēm un ēšanas. Tā vietā ievērojiet regulāru ēšanas grafiku, lai cīnītos pret šo sajūtu.

Veiciet jogu

Saskaņā ar iepriekš veiktajiem pētījumiem ,. joga var samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni, tādējādi novēršot ēšanas epizodes. Tas arī veicina apzinātību ar savām īpašajām elpošanas metodēm un asanas .

Nakts ēšanas sindroms: šeit ir viss, kas jums par to jāzina

dažāda veida melnie zirnekļi

Pietiekami gulēt

Labi atpūties prāts nodrošina ķermeņa pareizu darbību. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir BED, ir arī vairāk bezmiega simptomu. Ir svarīgi saspiest pietiekami daudz stundu, lai kontrolētu apetīti.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.