Fitnesa padomi: Kāpēc pirms treniņa vienmēr ir jāiesildās

'Iesildīšanās bieži vien netiek ņemta vērā lielākajai daļai cilvēku, kuri trenējas. Tas šķiet ļoti elementāri, taču tas ir tikpat svarīgi kā pats treniņš ”

Lūk, kas jums jāzina par iesildīšanos. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Sakarā ar laika ierobežojumiem vai milzīgu letarģiju, daudzi no mums bieži mēdz izlaist iesildīšanās vingrinājumus pirms treniņa. Lai gan tas nešķiet pārāk svarīgi, iesildīšanās var veicināt jūsu treniņu. Uzsverot iesildīšanās nozīmi, uztura speciāliste Munmun Ganeriwal nesen kopīgoja Instagram ziņu.

Lielākajai daļai cilvēku, kas trenējas, iesildīšanās bieži netiek ņemta vērā. Tas šķiet ļoti elementāri, taču tas ir tikpat svarīgi kā pats treniņš, viņa teica.

Kāpēc? Saskaņā ar Ganeriwal teikto, vispusīga vingrojumu programma sastāv no iesildīšanās kā svarīgas sastāvdaļas. Tas ir paredzēts burtiski iesildīt vingrojošos muskuļus, lai sagatavotos gaidāmajam treniņam, viņa minēja.

Kā iesildīšanās palīdz?

Iesildīšanās ļauj ķermenim pakāpeniski pāriet no miera stāvokļa uz augstākām fiziskās slodzes prasībām (biomehāniskā, fizioloģiskā, bioenerģētiskā). Tas nozīmē, ka sirdsdarbības ātrums, elpošanas ātrums un ķermeņa pamatdaļas temperatūra pakāpeniski (nevis pēkšņi) palielinās, sagatavojot ķermeni un sistēmu fiziskām aktivitātēm.

melns kāpurs ar sarkaniem plankumiem

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja 'Yuktahaar' ar Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Kādas ir labas iesildīšanās priekšrocības?

*Tas novērš iespējamus ievainojumus
*Tas uzlabo locītavu kustības diapazonu (ROM)
*Tas uzlabo muskuļu darbību
*Tas uzlabo skābekļa piegādi un asins plūsmu muskuļos
*Tas samazina muskuļu sāpes pēc treniņa

krūms ar sarkanām ogām identifikācija

Labas iesildīšanās sastāvdaļas

Ilgums: Ideālai iesildīšanai vajadzētu būt vismaz 5-10 minūtēm.

Intensitāte: Zema līdz mērena intensitāte

Režīms: kardio aktivitātes, piemēram lēna staigāšana , lēns skriešana, riteņbraukšana utt. un muskuļu izturības aktivitātes, piemēram, plecu apļi, kakla rotācija utt

augsto, lieso koku veidi

Kardio vingrinājumi, piemēram, lēna staigāšana, ir labs veids, kā sākt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Jāveic iesildīšanās vingrinājumi

Svarīgākais iesildīšanās princips ir specifika. Iesildīšanās vienmēr ir specifiska vingrinājumam, atdarinot kustību, kas tiks veikta nākamajā treniņā.

Piemēri

-Ja tipiska vingrinājumu sesija sastāv no ātras pastaigas, tad lēna pastaiga būtu ideāla iesildīšanās

-Ātra iešana kalpo kā atbilstoša iesildīšanās pirms skriešanas

-Zemas intensitātes sitieni, sitieni un sitieni tiek veikti kā iesildīšanās kustības pirms a kikboksa klase

- Dažas kārtas Surja Namaskars atveriet ķermeni gaidāmajām izaicinošajām asanām jogas nodarbībā.