Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; lūk, kā arī jūs to varat izdarīt

108 surya namaskars vai 54 saules sveicienu kompleksu veikšana iesācējam var šķist biedējošs uzdevums, taču to var panākt, iepriekš sagatavojoties. Jākoncentrējas uz izturības veidošanu.

Nimrats Kaurs nesen apmeklēja Instagram, lai dalītos savā rīta treniņā. (Avots: Nimrat Kaur/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Nekas nesaskan ar sajūtu, ka diena pēc veselīga miega jāsāk uz veselīgas nots. Rīta treniņu sesija ir ideāls veids, kā uzturēt enerģijas līmeni visas dienas garumā, īpaši slēgšanas laikā, kā rezultātā daudzi no mums ir mainījuši savus ierastos grafikus. Parādot mums, kā sekot rutīnai un uzlabot savu (karantīnas) fitnesa spēli, ir nekas cits kā Pusdienu kastīte aktieris Nimrats Kaurs, kurš kopīgoja ziņu, sakot, ka viņai ir 108 surya namaskars, vienlaikus pateicoties viņas jogas trenerei Anshuka Parwani kurš viņai palīdzēja pirmo reizi.

Paskaties!

skujkoku koks ar adatām līdzīgām lapām

Skatiet šo ziņu Instagram

@anshukayoga šis ir putru raksts jums. Šorīt es izdarīju 108 surya namaskaars, un man bija liela mīlestības uzplūde, atceroties, kā jūs man lika tur nokļūt pirmo reizi, starp tik daudzām citām lietām. Pārnēsājot jūsu enerģiju un zīdaino balsi manā praksē, diemžēl nevis uz tālummaiņu, bet simtprocentīgi pietuvināta !! (PS- Puiši, kas uzņem ķermeņa pašbildes pēc treniņa, ir papildu roku treniņš.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Ziņa, kuru kopīgoja Nimrats Kaurs (@nimratofficial) 2020. gada 29. martā plkst. 23:22 PDT

Lūk, kas viņai bija jāsaka.

@anshukayoga šis ir putru raksts jums. Es izdarīju 108 surya namaskaars šorīt, un man bija liels mīlestības uzplaiksnījums, atceroties, kā tu man liku tur nokļūt pirmo reizi, starp tik daudzām citām lietām. Nesot jūsu enerģiju un zīdaino balsi manā praksē, diemžēl nevis uz tālummaiņu, bet simtprocentīgi pietuvināta !! ???? (PS- puiši, kas uzņem ķermeņa pašbildes pēc prakses, ir papildu roku treniņš.)

Aktrise arī pieminēja, kā viņa pārliecinās, ka katru dienu trenējas no rīta vai vakarā, izņemot mājsaimniecības darbu veikšanu slēgšanas laikā Facebook Live ar Indian Express. Ja esat to palaidis garām, ieskatieties zemāk:

kā izskatās siseņi

Lūk, kāpēc 108 surya namaskars jums ir lieliski

Sērijas namaskara izpildīšana ar pareizu stāju ir lielisks ķermeņa un prāta treniņš. Vingrinājums palīdz izstiept un savilkt dažādas muskuļu grupas, neradot spriedzi (ja tas tiek veikts vadībā un ar pareizu stāju); palielina elastību un izturību; dziļi elpojot, attīra elpošanas sistēmu un palīdz sasniegt plakanākus vēdera muskuļus, stiprāku mugurkaulu un stingrākus muskuļus. Tas arī palīdz justies mierīgam un atvieglinātam.

108 surya namaskars vai 54 saules sveicienu kompleksu veikšana iesācējam var šķist biedējošs uzdevums, taču to var panākt, iepriekš sagatavojoties. Jākoncentrējas uz izturības veidošanu un fizisko stāvokli. Ieteicams nespiest ķermeni vienā piegājienā, bet sagatavot to, ievērojot grafiku apmēram mēnesi. Tomēr grafikam nevajadzētu būt tikai vingrinājumiem sveicieni saulē un palielinot to skaitu ar katru nodarbību dienā, tas ir jāapvieno arī ar elpošanas un relaksējošiem vingrinājumiem, kā arī pienācīgu ķermeņa kopšanu, uzturot hidratāciju, labi ēdot un atvēlot laiku atpūtai.

Fiziski sarežģīts vingrinājums ir lielisks kardioakulārais treniņš jo tas nepārtrauktā plūsmā saista elpu ar kustību, ko sanskritā sauc par “Vinyasa”.

Bet vienmēr jāatceras, ka ķermenis jāiesilda ar maigām stiepšanās un relaksējošām kustībām, lai efektīvi sasniegtu mērķi, nesasprindzinot muskuļus.

Ieteicams, lai grūtnieces, cilvēki ar muguras sāpēm un citiem ievainojumiem vispirms konsultētos ar savu ārstu pirms vingrinājuma veikšanas.

Kā jūs to varat izdarīt?

Praktizētājiem, kuri vēlas sasniegt maģisko figūru, mēģiniet veikt tikai četrus sveicienus pirmās nedēļas pirmajā dienā, kam seko astoņi nākamajā dienā, 12 trešajā dienā, 16 ceturtajā dienā, 20 dienā 5., 24. dienā 6. un atpūsties 7. dienā. Otrā nedēļa var sastāvēt no 24 komplektiem katru dienu (sešas dienas), kam seko 36 komplekti katru dienu trešajā nedēļā. Kamēr ceturtās nedēļas pirmajās divās dienās vajadzētu būt 48 komplektiem, starp kuriem ir atpūtas diena, nākamajās četrās dienās jāiekļauj 54 komplekti. Tas varētu būt ideāls treniņu plāns, taču neuztraucieties, ja nevarat to ievērot līdz T. Ideja ir palikt apņēmīgam un disciplinētam ar rutīnu un mēģināt uzlabot spēli.

punduru mūžzaļo koku zona 9

Saskaņā ar fondu The Art of Living Foundation, tiklīdz cilvēks ir spējīgs noķert 108 surya namaskars, nākamās divas nedēļas var būt, lai praktizētu apgrieztu sveicienu, pakāpeniski atkāpjoties no 54 komplektiem uz sešiem komplektiem dienā.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, kā uzlabot savu spēli, šeit ir vēl viena iedvesma Kareena Kapoor Khan .

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019. gada 1. septembrī plkst. 1:20 PDT

Vai nepieciešama vēl kāda motivācija?