Pieci vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs iegūt formu kāzu sezonai

Ņemot vērā slavenību kāzas un jaunā vecuma līgavas un līgavaiņa sinhronizāciju, pēdējā laika tendence ir kļuvusi par izklaidējošu treniņu aktivitātēm, kas ļauj pārim uzmundrināt viens otru un kļūt formā un sagatavoties D dienai.

Gatavojieties savai lielajai dienai, izmantojot dažas no vienkāršākajām fitnesa aktivitātēm. (Avots: Rana Daggubati/Instagram)

Tuvojoties kāzu sezonai, gatavošanās un svinības ir neizbēgamas. Lai gan visi ar nepacietību gaida savu labāko, īpaši topošās līgavas un līgavaiņi, šis kļūst par vieglāko laiku, lai iegūtu kalorijas. Ņemot norādi no slavenību kāzas un jaunā laikmeta līgavas un līgavaiņa sinhronizācija, kas ir kļuvusi par neseno tendenci, ir piedalīties jautrās apmācību aktivitātēs, kas ļauj pārim uzmundrināt viens otru un kļūt formā un sagatavoties D dienai. Tas attiecas ne tikai uz pāri, bet arī uz viņu tuvākajiem un mīļajiem, kuri ar nepacietību gaida savu labāko formu, vienlaikus uzvelkot šīs izsmalcinātās lehengas un šervanus, dalījās Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Lai gan izskatīties pēc iespējas labāk, ir svarīgi arī būt piemērotam no iekšpuses. Daži no vingrinājumi kas var palīdzēt jums to sasniegt un sagatavot jūs kāzu sezonai, ir minēti zemāk:

Tilts

philodendron hederaceum 'Brazīlija'

Vingrošana ar tiltu palīdz jums strādāt pie sēžamvietām, jo ​​tā ietver dažādas gūžas kustības. Tas arī veicina jūsu kodola veidošanos un ķermeņa apakšdaļas tonizēšanu.

Kā to izdarīt?

Lai veiktu šo vingrinājumu, sāciet gulēt uz muguras, saliekot ceļus un turot kājas uz grīdas, gurnu platumā. Novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz zemes. Pievelciet gurnus uz augšu, pievelciet gurnus un kodolu, rumpi sakrītot ar ceļgalu un pleciem. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties.

Pieskarieties pirkstam guļus

Šis vingrinājums ir daļa no Pilates. Tā koncentrējas uz galvenajiem muskuļiem, vienlaikus strādājot arī pie sēžamvietām, gurniem un kājām.

Kā to izdarīt?

Lai veiktu šo vingrinājumu, sāciet gulēt uz muguras ar paceltām kājām, lai ceļgali būtu 90 grādu leņķī. Novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz grīdas. Lēnām nolaidiet labo kāju, viegli piesitot pie grīdas un vienlaikus pievelciet serdi. Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu pieskārienu ar kreiso kāju. Mainiet šo kustību 10-15 reizes un palieliniet to atbilstoši savām vēlmēm.

brūns un melns pūkains kāpurs

Warrior Crunch

Šī vingrinājums koncentrējas ne tikai uz kodolu un ķermeņa apakšdaļu, bet arī uz augšstilbiem, sēžamvietām un četrgalvu muskuļiem.

Kā to izdarīt?

Sāciet, stāvot ar kājām tādā attālumā, kas ir platāks par plecu garumu, un pirksti ir vērsti uz āru. Paceliet rokas uz augšu un salieciet tās aiz galvas. Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un pievelciet kodolu un sēžamvietas. Lēnām salieciet rumpi pa labi, jo elkonis ir vērsts uz labo augšstilbu, kamēr rokas joprojām atrodas aiz galvas. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet šo kustību kreisajā pusē. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 reizes un palieliniet to atbilstoši savam izturības līmenim.

Sānu dēlis ar rotāciju

Vēl viena dēļu variācija, sānu dēlis ar rotāciju, darbojas stiprinot rokas, pleci un slīpi.

Kā to izdarīt?

Sāciet ar gulēšanu labajā pusē, labajam apakšdelmam balstoties zem pleca. Izstiepiet kājas, novietojot kreiso pēdu virs labās un pievelkot kodolu. Paceliet gurnus vienā līnijā ar ķermeni un paceliet kreiso roku taisni uz augšu. Pagrieziet rumpi, virzot to pret grīdu, un novietojiet kreiso roku zem ķermeņa. Pagrieziet rumpi, atgriežot kreiso roku sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes, pirms atkārtojat to otrā pusē.

Tuck Jump

Tuck lēciens ir lielisks kardio vingrinājums kas palīdz sadedzināt kalorijas. Tas apvieno galvenās muskuļu grupas un palīdz veidot kāju un kodola spēku.

dzeltens melnbalts kāpurs

Kā to izdarīt?

Sāciet, stāvot ar atdalītām kājām plecu platumā. Nedaudz salieciet rokas locītavu kopā pirms krūtīm un nospiediet sevi no grīdas, paceljot abas kājas uz augšu un ceļus sasniedzot krūtis. Noliecoties ceļos, salieciet ceļus, lai izvairītos no saspringtas ietekmes uz kājām.