Populārākas Posts
Piecas jogas pozas veselīgam ķermenim un prātam
Sākoties atpakaļskaitīšanai līdz Starptautiskajai jogas dienai (21. jūnijs), apskatīsim jogasanas, kas rūpējas par jūsu vispārējo labsajūtu.
Joga ir kaut kas tāds, ko Indija lepojas nodot Rietumiem Joga ir kaut kas tāds, ko Indija lepojas nodot Rietumiem (tagad pasaulei), un viņi to ir pieņēmuši ar visu sparu. Jogas pozas un prakse palīdz uzlabot izturību, spēku, elastību un arī garīgo labklājību.
Sākoties atpakaļskaitīšanai līdz Starptautiskajai jogas dienai (21. jūnijs), apskatīsim jogasanas, kas rūpējas par jūsu vispārējo labsajūtu.
1 Par Mantru: Lai praktizētu ‘Om Mantra’, ieņemiet vietu Padmasanā vai Sukhasanā. Aizveriet acis un pievelciet abas rokas Gyan Mudra un pieskarieties īkšķa galam ar rādītājpirksta galu. Kaklam un mugurai jābūt taisnai. Saglabājiet visus ķermeņa muskuļus atslābinātus. Ķermenim jābūt nekustīgā stāvoklī. Elpojiet dziļi un, nedodot pauzi, sakiet “Om”. Koncentrējieties uz 'Om' izrunu. Vispirms praktizējiet to piecas minūtes un pēc tam palieliniet to no 20 līdz 25 minūtēm.
(Avots: yogagurusuneelsingh.com) Ieguvumi: Šī prakse izārstē augstu asinsspiedienu, spriedzi, migrēnu, aizcietējumus, kuņģa problēmas, gremošanas traucējumus, sirdslēkmes uc “Om Mantra” daudzināšana uzlabo iekšējo spilgtumu. Om ir visvarenā Dieva augstākais vārds un to skandējot; mēs atcerēsimies Brahmu, Višnu un Mahesha. Ar to mēs cenšamies saņemt viņu svētības un sākt dzīvot tagadnē.
2 Bajrasana (Thunderbolt poza): Sēdiet uz grīdas ceļgalu stāvoklī. Salieciet kopā lielos kāju pirkstus un izklājiet papēžus. Nolaidiet sēžamvietu, lai tie ērti balstītos uz sēdekļa, ko veido kājas. Turiet galvu, kaklu un plecu taisni. Turiet acis aizvērtas. Novietojiet rokas uz ceļiem, un plaukstām jābūt vērstām uz leju. Dariet to katru dienu pēc ēšanas vismaz 5 minūtes.
(Avots: yogagurusuneelsingh.com) Ieguvumi: Šī ir vienīgā asana jogā, ko mēs varam darīt pēc ēšanas. To darot, asanas kuņģa problēma tiek novērsta. Tas ir ļoti labi, lai ārstētu augstu asinsspiedienu, spriedzi, sirds slimības, sāpes ceļos, kājās un teļos.
3 Dhanurasana (priekšgala poza): Apgulieties uz vēdera, kājas un pēdas kopā un rokas un rokas blakus ķermenim. Salieciet ceļus un pievelciet papēžus pie sēžamvietas. Novietojiet zodu uz grīdas un saspiediet roku ap potītēm. Elpojiet dziļi un paceliet galvas stumbru un kājas virs zemes, lai paceltu kājas. Pavelciet rokas un kājas pretējā virzienā. Atbalstiet visu ķermeni uz grīdas. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik tas ir ērti, un pēc tam lēnām atslābinot kāju muskuļus, nolaidiet kājas, krūtis un galvu sākuma stāvoklī. Dariet to vismaz 3 reizes dienā.
(Avots: yogagurusuneelsingh.com) Ieguvumi: Šī asana palīdz uzlabot gremošanu, stimulējot kuņģa sekrēciju. Tiek masēts aknu vēdera orgāns un muskuļi. Šī asana ir ieteicama diabēta, menstruāciju traucējumu, muguras un kakla sāpju ārstēšanai.
Uzmanību! : Pacientiem ar kolītu, trūci un izslīdējušu disku vajadzētu izvairīties no šīs asanas. Sirds slimniekiem un pacientiem ar paaugstinātu spriedzi šī asana jādara jogas guru vadībā.
4 Nadi Shodhana Pranajama: Apsēdieties ērtā meditatīvā pozā. Turiet galvu un mugurkaulu vertikāli. Atslābiniet visu ķermeni un aizveriet acis. Pēc tam ar labās rokas īkšķa palīdzību aizveriet labo nāsi. Tagad ieelpojiet caur kreiso nāsi. Pēc tam aizveriet kreiso nāsi ar gredzenveida pirkstu un atlaidiet īkšķa spiedienu uz labo nāsi, vienlaikus izelpojot caur labo nāsi. Tālāk ieelpojiet caur labo nāsi. Turiet un atlaidiet kreiso nāsi. Šī ir viena Nadi Shodhana Pranayama kārta. Lai iegūtu maksimālu labumu, veiciet vismaz 20 kārtas.
(Avots: yogagurusuneelsingh.com) Ieguvumi: Šī pranajama nodrošina, ka viss ķermenis tiek barots ar papildu skābekļa piegādi, oglekļa dioksīds tiek efektīvi izvadīts un asinis tiek attīrītas no toksīniem. Šī pranajama palielina vitalitāti un pazemina stresa un nemiera līmeni, harmonizējot prānu. Nadi nozīmē enerģijas kanālu vai plūsmu, un shoudhana nozīmē attīrīšanos. Šī pranajama ir ārkārtīgi izdevīga stresa un depresijas gadījumā.
5 Šavašana (līķa poza): Apgulieties uz muguras. Turiet kājas taisni uz grīdas, abas kājas atdalot plecu platumā. Pirksti pēc iespējas jāpagriež uz āru. Ļaujiet pirkstiem nedaudz saritināties. Galvai un mugurkaulam jābūt taisnā līnijā. Atslābiniet visu ķermeni un pārtrauciet visas fiziskās kustības. Viegli aizveriet acis. Tagad garīgi vērojiet savu elpošanu un ļaujiet tai kļūt ritmiskai un atvieglotai. Ilgumam jābūt vismaz 5 minūtēm.
(Avots: yogagurusuneelsingh.com) Suneels Singhs ir slavens jogas praktiķis un treneris Deli
Lai uzzinātu vairāk par viņu un viņa jogas skolu, apmeklējiet http://www.yogagurusuneelsingh.com