No krēsla iegremdēšanas līdz pēdu urbšanai: gudri veidi, kā vingrot pie darba galda

Ja esat pieķēdēts pie rakstāmgalda un vēlaties uzlabot savu fitnesa līmeni, mēs jums palīdzēsim. Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt, lai saglabātu sevi stipru un elastīgu.

Izmēģiniet šos galda vingrinājumus.

Mūsdienās lielākā daļa no mums pastāvīgi pieskaras tastatūrai un gandrīz neatrod laiku, lai atrastos prom no saviem datoriem. Vairāki pētījumi ir atklājuši saistību starp ilgu sēdēšanu pie rakstāmgalda, svara pieaugumu un muguras sāpēm. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts International Journal of Advances in Medicine, 44,7% cilvēku, kas piedalījās pētījumā un cieta no sāpēm muguras lejasdaļā, bija liekais svars vai aptaukošanās, un viņiem bija sāpes muguras lejasdaļā liekā svara dēļ, savukārt 28,6% cilvēku bija LBP dēļ. ilgstošai sēdēšanai.

Ja esat pieķēdēts pie rakstāmgalda un vēlaties uzlabot savu fitnesa līmeni, neuztraucieties, mēs jums palīdzēsim. Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt, atrodoties pie sava rakstāmgalda, kas uzlabos jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un saglabās spēku un elastību.

kāds auglis ir plūme

Pēdu urbis

Tas ir vienkāršs un viegls vingrinājums, un tā veikšanai varat veikt biežus pārtraukumus. Kamēr jūs sēžat uz krēsla, mēģiniet piesitiet kājām 30 sekundes vai ilgāk, ja iespējams. Atkārtojiet to.

Krēslu dips

Ar roku balsta palīdzību jūs ik pa laikam varat veikt iemērkšanu plecos pie sava rakstāmgalda. Novietojiet rokas uz krēsla roku balsta. Pārvietojiet dibenu uz krēsla priekšpusi un nolaidiet leju, pēc tam turiet 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēl četras reizes.

Plecu pacelšana

Tas ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi plecu un kakla rajonā. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt taisni un pacelt plecus uz augšu pret ausīm. Turiet to 10-20 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet. Ja vēlaties tai palielināt svaru, mēģiniet to izdarīt, turot rokās pilnu ūdens pudeli.

Sēdekļa saspiešana

Izmēģiniet šo izometrisko sēžas muskuļu vingrinājumu, ja vēlaties tonizēt sēžas muskuļus. Labākais ir tas, ka neviens pat nezinātu, ka jūs vingrojat. Saspiediet sēžas muskuļus un turiet to 10 sekundes. Atlaidiet, atpūtieties un atkārtojiet.

Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet šo videoklipu.

vīnogulāju augs ar zaļām un baltām lapām

Kuru jūs grasāties izmēģināt?