Populārākas Posts
No kafijas līdz šokolādei: tie ir smadzenēm spēcīgi produkti
Izmēģiniet šos viegli atrodamos pārtikas produktus, lai uzlabotu smadzeņu darbību, novērstu tās novecošanos un uzlabotu atmiņu.
Iedzeriet kafiju, lai palīdzētu jūsu smadzenēm labāk darboties. (Avots: FilePhoto) Smadzenes spēlē galveno lomu gandrīz katrā galvenajā ķermeņa sistēmā. Dažas no tās galvenajām funkcijām cita starpā ietver sensorās informācijas apstrādi, atcerēšanos, problēmu risināšanu, domāšanu, sajūtas, koordināciju un līdzsvaru. Tāpēc, protams, tā varētu būt arī laba ideja uzturēt smadzenes vislabākajā darba stāvoklī.
Ir pierādījumi, ka pārtikai, ko ēdat, ir nozīme smadzeņu veselības uzturēšanā un tie var uzlabot konkrētus garīgos uzdevumus, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos. Lai jūsu smalkās smadzenes nenovecotu, šeit ir saraksts ar spēcīgiem pārtikas produktiem, ko varat ēst.
Kafija
Kofeīns un antioksidanti, divas galvenās kafijas sastāvdaļas, ir labvēlīgas jūsu smadzenēm. Ir zināms, ka kofeīns uztur jūsu smadzenes modras, bloķējot adenozīnu, ķīmisko vēstnesi, kas padara jūs miegainu, un tas var arī uzlabot dažus jūsu labsajūtas neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu. Kafijas dzeršana ir saistīta arī ar samazinātu neiroloģisko slimību, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimības, risku.
dzeltens kāpurs ar melniem punktiem
Iedzeriet kafiju, lai uzlabotu smadzeņu veselību. (Avots: FilePhoto) Olas
Olas, kas ir pildītas ar uzturvielām, satur holīnu, svarīgu savienojumu, kas palīdz smadzeņu neirotransmiteru ķīmiskajam sastāvam un var uzlabot smadzeņu darbību. Tie satur arī holesterīnu, kas palīdz veidot smadzeņu šūnu membrānas un stiprina smadzeņu šūnas un struktūras.
Olas ir ne tikai veselīgs olbaltumvielu avots, bet arī labvēlīgi ietekmē smadzenes. (Foto: Thinkstock) Kurkuma
Šī garšviela, kas parasti sastopama Indijas virtuvēs, satur kurkumīnu, spēcīgu antioksidantu un pretiekaisuma savienojumu, kas ir saistīts ar daudzām priekšrocībām, piemēram, uzlabo atmiņu cilvēkiem ar Alcheimera slimību, mazina depresiju, paaugstinot serotonīna un dopamīna ražošanu, kas, kā zināms, paaugstina. uzlabo garastāvokli un palīdz jaunu smadzeņu šūnu augšanai.
mazas palmas ainavu veidošanai
Kurkuma ir viegli atrodama Indijas virtuvēs un var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību. (Avots: FilePhoto) Kokosriekstu eļļa
Pat ja tas pēdējā laikā ir bijis strīdīgs, tā ieguvumi smadzenēm ir labi zināmi. Tajā esošie tauki sadalās ketonos, kurus smadzenes var izmantot kā enerģiju. Tas arī samazina brīvos radikāļus. Ir zināms, ka brīvie radikāļi bojā smadzeņu šūnas un samazina kognitīvās funkcijas. Turklāt kokosriekstu eļļa ir lielisks piesātināto tauku avots, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un aizsargā smadzenes, samazinot neiroloģisko traucējumu risku.
Piesātinātajiem taukiem bagātā kokosriekstu eļļa ir lielisks ēdiens jūsu smadzenēm. (Avots: FilePhoto) Lapu zaļumi
Lapu zaļumi, kas ir pilni ar antioksidantiem un bagātīgiem mikroelementiem, ir superēdiens, kad runa ir par smadzeņu barošanu. A, C un K vitamīni, kas atrodami lapu zaļumos, palīdz samazināt brīvos radikāļus, uzlabo smadzeņu darbību un uzlabo šūnu veselību. Šajos dārzeņos ir daudz folātu un luteīna, un tie palīdz uzlabot smadzeņu darbību.
Piepildīti ar bagātīgiem mikroelementiem, lapu zaļumi var palīdzēt uzlabot smadzeņu šūnu veselību. (Avots: FilePhoto) Žāvēti augļi
Ir zināms, ka žāvēti augļi, galvenokārt mandeles un valrieksti, uzlabo smadzeņu veselību. Piesātināts ar Omega-3 taukskābēm un liesās olbaltumvielas labvēlību, tas palīdz nodrošināt smadzeņu šūnām spēku un enerģiju un uzlabo kognitīvās funkcijas. Mandeles un valrieksti ir arī lieliski antioksidanta E vitamīna avoti, kas ir saistīti ar demences un Alcheimera slimības riska samazināšanu. Pētījumi liecina, ka dažām grupām, kas ēd ar augstu E vitamīna diētu, risks samazinās līdz pat 70%.
Žāvēti augļi palīdz uzlabot smadzeņu kognitīvās funkcijas. (Avots: FilePhoto) Apelsīni
Ir teikts, ka visu nepieciešamo C vitamīnu dienā var iegūt, apēdot vienu vidēja lieluma apelsīnu. Tas ir svarīgi arī jūsu smadzeņu veselībai, jo C vitamīns ir galvenais faktors garīgās lejupslīdes novēršanā. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt smadzeņu šūnas.
Apelsīni var būt bagātīgs barības avots smadzenēm. (Avots: FilePhoto) Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde un kakao pulveris ir pildīti ar smadzeņu darbību veicinošiem savienojumiem, kas ietver flavonoīdus, kofeīnu un antioksidantus. Flavonoīdi, kas ir antioksidantu augu savienojumu grupa, palīdz tādām funkcijām kā mācīšanās un atmiņa. Pateicoties garšai un tajā esošajiem savienojumiem, šokolāde ir arī lielisks garastāvokļa uzlabotājs.
Tumšā šokolāde uzlabo jūsu smadzeņu veselību, kā arī uzlabo garastāvokli. (Avots: FIlePhoto) Neaizmirstiet paturēt šos smadzenēm nepieciešamos pārtikas produktus parocīgiem nākamreiz, kad kārtojat eksāmenu.
id koki pēc lapām