No medus līdz kokosriekstu cukuram: veselīgi cukura aizstājēji, kurus varat iekļaut savā uzturā

Lai gan cukura atmešana nešķiet ticama iespēja, ir alternatīvas, kuras varat iekļaut savā dzīvesveidā. Šeit ir daži dabiski saldinātāji, kurus varat izmantot ikdienas uzturā.

Mainiet savu dzīvesveidu jau šodien. (Avots: faila fotoattēls)

Mēs visi zinām, kā cukura patēriņš nelabvēlīgi ietekmē mūsu veselību. Tas ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī veicina hipertensiju, taukainas aknas, diabētu un daudzas citas slimības. Saskaņā ar PVO vadlīnijām pieaugušajiem un bērniem ikdienas cukura daudzums jāsamazina līdz mazāk nekā 10 procentiem no kopējā enerģijas patēriņa. Patiesībā vēl 5 % samazinājums, kas ir aptuveni 25 grami (6 tējkarotes) katru dienu, var radīt papildu ieguvumus veselībai.

Lai gan cukura atmešana visiem var nebūt vienkārša, ir dažas alternatīvas, kuras varat izmēģināt, nevis lietot cukuru. Šeit ir daži dabiski saldinātāji, kurus varat izmantot ikdienas uzturā.

Stēvija

Stevijas popularitāte strauji pieaug visā pasaulē. Uzskata par cukura aizstājēju, tas ne tikai palīdz aizstāt nevēlamās saldinātāja kalorijas, bet arī darbojas kā līdzeklis kaloriju samazināšanai no ikdienas uztura, neietekmējot insulīna vai cukura līmeni asinīs. Iegūts no Stevia rebaudiana, Brazīlijā sastopamās augu sugas, tas ir nulles kaloriju aizstājējs.

Mīļā

Medus palīdz paaugstināt organismam nepieciešamo antioksidantu līmeni. (Avots: faila fotoattēls)

Medus ir piepildīts ar barības vielām un tiek izmantots kā galvenā sastāvdaļa vairākos mājās gatavotos līdzekļos. Papildus tam, ka jūsu sejai ir papildu mirdzums, iekļaujot to savā uzturā, tas var palīdzēt arī cietes iepriekšējai gremošanai. Tas arī ļauj paaugstināt organismam nepieciešamo antioksidantu līmeni, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirdslēkmes risku.

Kokosriekstu cukurs

Pazīstams arī kā kokosriekstu palmu cukurs, kokosriekstu cukurs ir dabisks cukurs, kas izgatavots no sulas, kokosriekstu augu saldā šķidruma. Tas kalpo kā lielisks minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, kalcijs, kālijs un cinks, kā arī antioksidanti. Gan kokosriekstu cukurs, gan kokosriekstu nektārs sastāv no šķiedras, kas pazīstama kā insulīns, kas palīdz palēnināt glikozes uzsūkšanos, tādējādi nodrošinot alternatīvu diabēta slimniekiem. Tam ir zemāks glikēmiskais indekss nekā parastajam cukuram.

- Ar uztura speciālista un fitnesa trenera Irama Zaidi ieguldījumu.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.