No keto līdz intermitējošām diētām: viss, kas jums jāzina

Šeit ir sniegtas atbildes uz visiem jūsu jautājumiem par dažāda veida diētām. Paskaties

Kāda ir tava diēta? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Autore Hārlīna Gulati

Ir ierasts dzirdēt par dažāda veida diētām, izmantojot ieteikumus vai izmantojot sociālos medijus, jo cilvēki vienmēr apspriež jaunus veidus, kā zaudēt svaru vai uzturēt sevi formā. Taču katru reizi, kad mēs dzirdam par jaunu diētu, mēs kļūstam vēl vairāk neizpratnē par to, kuru ievērot. Bet tas nav tik mulsinoši, kā varētu šķist. Patiesais jautājums ir, kurš ir ilgtspējīgākais un veselīgākais uzturs svara zaudēšanai?

liels melns un brūns zirneklis

Zemāk ir pieci populāri diētu veidi ar to plusiem un mīnusiem.

Vegānu diēta

Vai tas ir jums? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

UZ vegānu diēta nozīmē ēst tikai augu izcelsmes pārtiku. Tie, kas ievēro šo diētu, izvairās no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, ieskaitot gaļu, piena produktus un olas. Daži cilvēki arī izvairās no medus. Vegānu diēta palīdz zaudēt svaru, jo daudzos dzīvnieku izcelsmes produktos ir daudz tauku un kaloriju, tāpēc to aizstāšana ar zemu kaloriju augu pārtiku var palīdzēt kontrolēt svaru. Vegānu pārtikā ir daudz šķiedrvielu, tas veicina pilnvērtīgu pārtiku, un tajā ir maz piesātināto tauku. Diēta palīdz veicināt sirds veselību un tiek uzskatīts, ka samazina vēža risku. Vegānu uzturs ir veselīgs un izdevīgs, ja vien tas tiek ievērots pareizi, kas nozīmē, ka proteīnam katru dienu jāuzņem veseli graudi un pākšaugi, jo pretējā gadījumā cilvēks var neuzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu. Lai zaudētu svaru, var ievērot citu diētu, jo šī diēta ir ļoti ierobežojoša.

Keto diēta

UZ keto diēta ir labi pazīstama ar zemu ogļhidrātu diētu, kurā organisms ražo ketonus aknās, lai tos izmantotu kā enerģiju. Diēta veicina strauju svara zudumu salīdzinājumā ar citām diētām, uzlabo vielmaiņu un samazina apetīti. Keto diēta pazemina cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu, triglicerīdu un ABL holesterīna līmeni. Diēta palīdz arī ārstēt PCOS. Tomēr nav ieteicams ilgstoši ievērot keto diētu bez medicīniskās palīdzības, jo tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, nierakmeņus, vitamīnu un minerālvielu deficītu, taukainas aknas un aizcietējumus. Diēta arī atgriežas ar papildu svara pieaugumu, ja tā netiek ievērota pareizi.

Bezglutēna diēta

Glutēns ir proteīns, kas parasti atrodams tādos graudos kā rudzi, mieži un kvieši. Glutēna patēriņš var būt kaitīgs cilvēkiem ar celiakiju. Mūsdienās bezglutēna diēta ir populāra cilvēku vidū, jo tā palīdz zaudēt svaru. Bezglutēna diētas apgalvo, ka uzlabo enerģiju, veselību un svara zaudēšanas centienus. Tomēr šāda diēta maina jūsu uzņemto uzturvielu daudzumu, un šī iemesla dēļ nav ieteicams sākt bezglutēna diētu, iepriekš nekonsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu. Šī diēta mudina cilvēkus palielināt augļu un dārzeņu patēriņu un izslēdz apstrādātus neveselīgus pārtikas produktus. Lai ievērotu bezglutēna diētu, ir nepieciešama liela apņemšanās, jo cilvēkam ir jāizslēdz pamata pārtikas produkti, piemēram, maize, daži deserti un pat mērces. Tāpat, kad viņi pārtrauc ievērot diētu, tas kaitē organismam, izraisot iekaisumu un svara pieaugums .

Detox diēta

Detoksikācija ir process, kurā jūs atbrīvojat no ķermeņa toksīnus, ievērojot pareizu uztura režīmu. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Detoksikācija ir process, kurā no ķermeņa tiek izvadīti toksīni. Ir daudz veidu detox diētu, daži ietver neēšanu vispār un kādu laiku ievērošanu šķidrā diētā, savukārt daži mudina ēst tikai neapstrādātus augļus un dārzeņus. Tas, ko lielākā daļa cilvēku nezina, ir fakts, ka detoksikācijas procesa laikā jūs uzreiz zaudējat svaru tāpēc, ka tas, ko jūs zaudējat, ir ūdens svars, un tas ir iemesls, kāpēc tas ir kaitīgs ķermenim, jo ​​jūsu tauku svars paliek nemainīgs. jūs pārtraucat detox diētu, jūsu svars ir atgriezies sākotnējā stāvoklī. No otras puses, var apsvērt detoksikācijas dienu nedēļā, kas palīdzēs veicināt veselīgu ādu un matus, palielināt antioksidantu daudzumu organismā un palīdz atjaunot ķermeņa svaru.

Intermitējoša badošanās

Intermitējoša badošanās ir ēšanas modelis, kas cikliski iet cauri ēšanas un badošanās periodiem. Intermitējošais badošanās plāns nenorāda precīzus ēdienus, kas jums jāēd, bet gan to, kad jums tie jāēd. Izmantojot šo metodi, badošanās notiek 16 stundas vai 24 stundas dienā, divas reizes nedēļā. Lai gan tas palīdz zaudēt svaru, tas veicina citus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina insulīna rezistenci, palīdz uzlabot smadzeņu un sirds veselību un mazināt iekaisumu. Gavējoties ir jāuztur hidratācija un jāpārtrauc, ja ir vājums, akūtas galvassāpes vai cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kā arī jāatceras par veselīgu uzturu ēšanas periodā. Šī diēta ir ieteicama kā dzīvesveida maiņa, lai uzlabotu indivīda dzīves ilgumu.

Ir svarīgi zināt, ka neviena diēta nav ideāla svara zudums jo dažādas diētas darbojas dažādiem ķermeņa tipiem. Veselīgs, sabalansēts uzturs ir tas, ko mūsu senči ievērojuši gadiem ilgi. Diētai jābūt ilgtspējīgai un veselīgai ar ilgtermiņa ieguvumiem. Vienmēr ir ieteicams ievērot veselīgu uzturu, kas sastāv no visām piecām pārtikas grupām — labāko vitamīnu un minerālvielu maisījums, pietiekama ūdens uzņemšana, fiziskās aktivitātes, porciju kontrole un miega cikls bez stresa. Kopumā intuitīva, tīra un apdomīga ēšana ir pareizais ceļš. Brokastis kā karalim; pusdienas kā princis; vakariņas kā nabags darbojas vislabāk.

Autors ir uztura speciālists un veselības treneris un Selfpledge dibinātājs

koki, kas audzē rozā ziedus

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.