Piešķiriet ikdienas treniņam tādu izaicinājumu kā Arjun Kapoor

Iestatiet fitnesa mērķus, izmantojot nākamā līmeņa pamatdarbības.

Vingrošana ar bosu palielina muskuļu elastību un palīdz veidot pamata muskuļus. (Arjun Kapoor/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Viens no sarežģītākajiem fitnesa aspektiem ir uzņemties kaut ko tik vienkāršu kā funkcionāls vingrinājums un piešķiriet tam vērpjot, izaicinājumu, kas ne tikai palīdz elpot svaigu gaisu, bet arī uzlabo gaisu fitnesa spēle. Aktieris Arjun Kapoor, kurš pēdējo reizi manīts Panipat, ieskatījās savējā treniņu rutīna vietnē Instagram. 34 gadus veco vīrieti, kurš agrāk ir risinājis svara problēmas, var redzēt, ka viņš pieliek pūles sporta zālē, lai iegūtu izjauktu izskatu.

Paskaties!

kādas ir divas galvenās dzīvnieku grupas

Skatiet šo ziņu Instagram

Nedaudz sakratīsim lietas…

Ziņa, kuru kopīgoja Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 2020. gada 16. janvārī plkst. 4:59 PST

Pirmajā videoklipā redzams, kā viņš tiek galā ar kaujas virvēm, kas ir efektīvs tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas vingrinājums. Ishaqzaade var redzēt, ka aktieris mēģina bosu bumba kalnākāpēji.

Skatiet šo ziņu Instagram

Treniņu trešdiena !!! Zonā kopā ar @bodysculptorofficial, pateicoties @prashantsixpack & @rohanbodysculptor #zone #wednesdayworkout

Ziņa, kuru kopīgoja Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 2020. gada 21. janvārī pulksten 22:57 PST

Ja jums rodas jautājums par to, kā veikt bosu (abas puses uz augšu) kalnu kāpšanas, šeit ir īss ceļvedis

Skatiet šo ziņu Instagram

#izaicinājums turpinās. Ikvienam ir nepieciešama personīgā apmācība, droši sazinieties ar mani! … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

Ziņa, kuru kopīgoja Marlons (@marlon_iamfitness) 2017. gada 20. jūlijā plkst. 6:17 PDT

*Sāciet ar modificētu atspiešanās stāvokli virs bosu bumbiņas, vienlaikus novietojot vienu kāju starp rokām.

*Turiet gurnus nolaistus un kodolu saspiestu un virziet ceļus pie krūtīm, pārmaiņus mainot kājas.

*Turpiniet vingrinājumu, līdz ir pabeigts nepieciešamais komplektu skaits. Dodieties pēc iespējas ātrāk 60 sekundes. Ir svarīgi visu laiku saglabāt formu.

Lūk, kā bosu bumbu kalnā kāpēji ir efektīvi

Kamēr sit-ups, crunches, dēļi un citi stiprina un tonizē muskuļus, kalnu kāpšanas vingrinājums sadedzina arī taukus. Un, kad tas tiek darīts ar bosu bumbiņu, trieciens tiek uzlabots.

Skatiet šo ziņu Instagram

Vēl viena #augstumacardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussiantwists #abrollouts #budingfovering #fitness

Ziņa, kuru kopīgoja john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 2019. gada 26. jūlijā plkst. 20:10 PDT

Līdzsvars un elastība

Kad bosu bumba ir novietota ar kupolam līdzīgu pusi pret grīdu, tā kļūst par nestabilu virsmu, kas palīdz uzlabot līdzsvaru. Kad bosu bumba ir novietota ar kupolam līdzīgu pusi uz augšu, ir zināms, ka tā uzlabo elastību, jo tā ir vērsta uz visu kodolu kā vidēja līmeņa vingrinājums.

Spēka treniņš

Ir zināms, ka alpīnisti kā komplekss vingrinājums ir efektīvs veids, kā vienlaikus strādāt ar vairākām muskuļu grupām un locītavām, kas uzlabo funkcionālo sagatavotību. Bosu bumbu kalnu kāpēji iet soli uz priekšu un mērķē uz abs un slīpām kājām, vienlaikus iesaistot arī krūtis, plecus un tricepsus.