Populārākas Posts
Vingrošanas ceļvedis iesācējiem: izmantojiet šos vienkāršos padomus
Ja jūs plānojat trenēties sporta zālē, noteikti iekļaujiet dažus no šiem būtiskajiem padomiem.
Pārliecinieties, ka esat gatavs sporta zālei, ievērojot šos būtiskos padomus. (Avots: Thinkstock) Atbilstība treniņiem un regulāra sporta zāle var būt viena no jūsu apņemšanās jaunajā gadā. Bet, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, sporta nodarbības ir jāpapildina ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Amerikas Sporta medicīnas koledža saka: pirms, laikā un pēc tam vajadzētu patērēt atbilstošu pārtiku un šķidrumu vingrinājums lai palīdzētu uzturēt glikozes koncentrāciju asinīs slodzes laikā, palielinātu fizisko slodzi un uzlabotu atveseļošanās laiku. Sportistiem pirms treniņa jābūt labi hidratētam un treniņa laikā un pēc tā jādzer pietiekami daudz šķidruma, lai līdzsvarotu šķidruma zudumus.
Saglabājiet šos vienkāršus padomus prātā, ja esat iesācējs sporta zālē.
Ēdiet sabalansētu šķīvi ar trim makro
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt ātrāk sadedzināt kalorijas. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Makro vai makroelementi ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Ogļhidrāti darbojas kā ķermeņa galvenais degvielas avots proteīns ilgstoši kontrolē cukura līmeni asinīs. Tauki darbojas kā degvielas avots, kas palīdz nodrošināt sāta sajūtu un sniedz patīkamu ēšanas pieredzi.
Iet uz augu izcelsmes diētu
Augu izcelsmes pārtika, ieskaitot augļus, dārzeņus, pupas, pākšaugus, riekstus un sēklas, ir pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, kas samazina dzīvesveida slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, attīstības risku. Tā kā lielākajā daļā dārzeņu ir maz kalorijas , var iet uz vēl vienu bļodu ar vārītiem dārzeņiem.
Sekojiet līdzi savas porcijas lielumam
Noteikti ierobežojiet porcijas lielumu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Pat veselīga pārtika satur kalorijas. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt porciju lielumu, jo īpaši olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Sadalīšana palīdz sasniegt kaloriju mērķus.
Nepalaidiet garām brokastis
Lielas brokastis, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām ar dažiem taukiem, palīdz uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs un novērst bada sajūtu. Izvēlieties kaut ko, kas apmierina jūsu kuņģi un garšas kārpiņas-piemēram, olu baltumus ar pilngraudu grauzdiņiem.
Izveidojiet kodolu
Katra vismaz piecas minūtes no atspiešanās, izlēcieniem un pietupieniem (ar 30 sekunžu intervālu) var palīdzēt veidot un uzturēt muskuļu masu. (Avots: faila fotoattēls) Vismaz piecas minūtes katra atspiešanās, atspiešanās un pietupieni (ar 30 sekunžu intervālu) var palīdzēt veidot un uzturēt muskuļu masa . Jo vairāk ir muskuļu, jo lielāks ir vielmaiņas ātrums, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju .
Skatiet šo ziņu InstagramMICHAEL kopīgotā ziņa | Personīgais treneris (@fitdeniro) 2019. gada 5. martā plkst. 17:01 PST
Šeit ir citi punkti, kas jāpatur prātā
*Ideālā gadījumā uzpildiet degvielu divas stundas pirms treniņa ar 3-4 glāzēm ūdens.
*Bez padoma izvairieties no piesātinātajiem taukiem un pat daudzām veselīgām olbaltumvielām-jo šāda veida degviela kuņģī sagremojas lēnāk un noņem muskuļiem skābekli un enerģiju piegādājošās asinis.
Kad sākat trenēties , noteikti ievērojiet rutīnu un turpiniet izaicināt sevi, konsultējoties ar savu treneri.