Aizkavējies darbā? Aktieris Bhagyashree parāda, kā saspiest visu ķermeņa treniņu

Tiek uzskatīts, ka Maine Pyar Kiya aktieris Bhagyashree ar šo treniņu izvirza galvenos fitnesa mērķus. Vai tu to jau esi redzējis?

Vai esat redzējuši aktieri Bhagyashree, kurš trenējas? (Foto: Bhagyashree / Instagram; atšifrēja Gargi Singh)

Tā vienmēr ir uzdevums saspiest treniņu, kad jūs kavējat dienu, vai ne? Ja nevēlaties palaist garām savu ikdienas vingrinājumu devu un atpelnīt stundu ilgas vingrošanas rutīnas priekšrocības, meklējiet dažas fitnesa iedvesma no aktiera Bhagyashree. 50 gadus vecais vīrietis nesen Instagram kopīgoja vingrinājumu video, kas lika mums to ņemt vērā. Paskaties!

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Bhagyashree (@ bhagyashree.online) 2019. gada 17. decembrī plkst. 22:19 PST

Kopīgojot vingrinājuma detaļas, Maine Pyar Kiya aktieris uzrakstīja ziņu, bija steidzīgs rīts, tāpēc istabā tika veikts integrēts treniņš.

Līdzīgi kā norāda nosaukums, an integrēts treniņš attiecas uz apmācības programmu, kas apvieno vairākus vingrinājumu veidus vienā programmā. Integrētas apmācības programmas piemērs ir tāda, kas apvieno elastību, pamatdarbu, līdzsvara treniņu, pretestības treniņu un kardiorespiratoros vingrinājumus vienā treniņa sesijā vai rutīnā.

Tas, ko aktieris redz izpildīt, ir vingrinājums Krabju pirkstu pieskāriens. Tiek uzskatīts, ka vingrinājums ir paredzēts vairākiem ķermeņa daļas tostarp cīpslas, muguras lejasdaļa, četrgalvu muskuļi, pleci, muguras augšdaļa un apakšējās lamatas, kā arī abs, teļi un šķībi.

Lūk, kā to izdarīt, tieši no Bhagyashree.

*Iekāpiet galda virsmā.
*Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir novietotas gurnu platumā un neļaujiet ceļgaliem nogrimt viens pret otru, pieskaroties kāju pirkstiem.

Daudzi cilvēki mēdz palaist garām priekšrocības integrēts treniņš .

Kā jūs varat iekļaut treniņu savā ikdienā?

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Bhagyashree (@ bhagyashree.online) 2019. gada 10. decembrī plkst. 5:30 pēc PST

Daži no veidiem, kā tos var iekļaut savā rutīnā, ir kardio (gari, lēni treniņi, vidējas intensitātes intervāli, augstas intensitātes intervāli un citi); svara treniņi, līdzsvara treniņi, plyometrics, ātruma-veiklības-ātruma treniņi, pamata treniņi, ķermeņa svara treniņi un tā tālāk. Var smelties no; rehabilitācijas principi, joga, pilates, sporta kondicionēšana, tai-chi, cīņas māksla, deja, pauerliftings vai jebkura cita disciplīna. Tāpēc neaizraujieties un nepalaidiet garām visu integrētās un daudzveidīgās vingrinājumu programmas priekšrocību spektru. Vienkārši sāciet lēnām un turpiniet pielāgot visus savas programmas aspektus ik pēc četrām līdz sešām nedēļām, lai iegūtu optimālu labumu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešama dažādība, lai varētu trenēties nākamajā līmenī. Šeit ir galvenie punkti, kas jāpatur prātā, plānojot treniņu.

-Iekļaujiet elastību, kodolu, līdzsvaru, plyometrics, ātrumu/veiklību/ātrumu, pretestību un sporta nodarbībām raksturīgus kardio treniņus.
- Uzziniet un saglabājiet optimālu stāju visiem vingrinājumiem.
-Izveidojiet ilgtermiņa modeli, kas izaicina jūsu ķermeni dažādos veidos dažādos laika periodos.