Vai jums ir stipras bada lēkmes? Ir pienācis laiks strādāt pie savas miega rutīnas

Miega trūkums palielina ēšanas iespējamību, paaugstinot ķīmiskās vielas līmeni asinīs, kas rada prieku ēšanas laikā.

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūs uzbrūk izsalkuma lēkmes? Vainojiet to miega trūkuma dēļ. (Avots: Thinkstock Images)

Vai jūs piemeklē izsalkuma lēkmes, ieraugot tādas vainīgas baudas kā cepumi, konfektes un čipsi, pat pēc pilnas maltītes? Ja jā, vainojiet to miega trūkuma dēļ.

Saskaņā ar jaunu pētījumu, miega trūkums ne tikai palielina kaloriju patēriņu, bet arī stimulē izmaiņas pārtikas patēriņa hedoniskajos aspektos. Pētījums parādīja, ka miega zudums izraisa pārēšanās procesu, sliktu pārtikas izvēli un izraisa svara pieaugumu. Tas pastiprina un paplašina ķīmiskā signāla līmeni asinīs, kas vairo ēšanas prieku — īpaši vainīgos priekus, ko gūst no saldām vai sāļām, taukainām uzkodām.

Pētījuma subjekti, kuriem bija ierobežots miegs, ziņoja par augstākiem rādītājiem par badu un lielāku vēlmi ēst. Kad viņiem bija pieejamas uzkodas, viņi apēda gandrīz divreiz vairāk tauku nekā tad, kad bija gulējuši astoņas stundas. Mēs atklājām, ka miega ierobežojums pastiprina signālu, kas var palielināt ēdiena uzņemšanas hedonisko aspektu — baudu un gandarījumu, ko gūst ēšana, sacīja Erina Hanlona, ​​pētniece no Čikāgas Universitātes ASV.

Lasīt vairāk

• Izmantojiet šo svētku sezonu pēc iespējas vairāk, izmantojot šos uztura padomus
• Šī veselīgā un garšīgā musonu dzeršanas recepte ir pagatavota no saldajiem kartupeļiem
• Vienkārši padomi, kā ēst pareizi, sakodiens pa kumosam un sasniegt savus fitnesa mērķus
• Vai jūtaties izsalcis pēc smagām vakariņām? Lūk, kas jums jāzina
• Izvairieties kļūt par dīvāna kartupeli bloķēšanas laikā, izmantojot šos vienkāršos padomus

Pētnieki atzīmēja, ka miega zuduma ietekme uz apetīti bija visspēcīgākā vēlā pēcpusdienā un agrā vakarā, kad našķošanās ir saistīta ar svara pieaugumu.

Pētnieki izstrādāja pētījumu, kas publicēts žurnālā SLEEP, lai palīdzētu saprast, kā endokanabinoīdu sistēma - endogēno kanabinoīdu receptoru grupa, kas atrodas zīdītāju smadzenēs un ir iesaistīta apetītes regulēšanā - savieno īsu miegu un svara pieaugumu. Viņi pieņēma darbā 14 veselus vīriešus un sievietes vecumā no 20 gadiem un uzraudzīja viņu izsalkumu un ēšanas paradumus divās situācijās — vienā četru dienu uzturēšanās laikā, kuras laikā viņi katru nakti pavadīja gultā 8,5 stundas (vidēji 7,5 stundas miega), un vēl vienu četras dienas. kad viņi gultā pavadīja tikai 4,5 stundas (miegā 4,2 stundas).

Pēc ierobežota miega perioda pētījuma subjekti ziņoja par ievērojamu izsalkuma līmeņa paaugstināšanos. Tas bija pamanāms drīz pēc viņu otrās ēdienreizes dienā — laikā, kad endokanabinoīdu līmenis bija visaugstākais.

Šis cirkulējošo endokanabinoīdu līmeņa pieaugums varētu būt mehānisms, ar kuru atkārtots miega ierobežojums izraisa pārmērīgu pārtikas uzņemšanu, īpaši uzkodu veidā, neskatoties uz minimālu enerģijas nepieciešamības pieaugumu, apgalvo pētnieki.

labākie ziedošie krūmi mājas priekšā

Aptaukošanās un miega ierobežojumi ir kļuvuši ārkārtīgi izplatīti. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru aptuveni trešdaļa amerikāņu guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, un vairāk nekā trešdaļa pieaugušo ASV ir aptaukošanās.

Lai saņemtu jaunumus, sekojiet mums Facebook , Twitter , Google+ & Instagram

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.