Vai esat izmēģinājis šo 3 līmeņu dēļu izaicinājumu?

Plank ir stiprinošs vingrinājums, tas arī uzlabo vispārējo stabilitāti.

Dēļi var palīdzēt samazināt muguras lejasdaļas sāpju risku. (Avots: Getty Images)

Pirms kāda laika mēs redzējām tādas slavenības kā Aahana Kumra un Karanvir Bohra dēļu izaicinājums ar partneri kas izplatījās sociālajos medijos. Šoreiz slavenību uztura speciāliste Rujuta Diwekar parādīja mums, kā veikt cita veida izaicinājumu.

Trīs līmeņu uzdevums, šis izaicinājums prasa, lai jūs sāktu ar parastu dēli. Jūs sekojat tam, darot to ar kājām pret sienas malu un papēžiem nospiežot zemi. Trešajā līmenī kājas jānovieto augstāk sienā, vienlaikus saglabājot dēļu stāvokli.

dzeltenās un baltās margrietiņas nosaukums

Izaicinājuma sākumā turiet dēļu stāvoklis līdz skaitlim pieci, palieliniet līdz 60 un pēc tam pārejiet uz nākamo līmeni. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.

Skatiet šo ziņu Instagram

3 līmeņu dēļu izaicinājums Vai esat to jau izmēģinājis? No mājas vingrošanas un diētas (HEAD) projekta 2. dienas. Sāciet ar skaitli 5. Veidojiet līdz 60 un pārejiet uz nākamo līmeni. Trešās dienas vingrinājumi un uztura padoms nāk pulksten 11:30. #veselīgamāja #HEADproject

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 30. aprīlī plkst. 20:10 PDT

Līdz ar dēļu vingrošanu Divekars arī ieteica starp vakariņām un gulētiešanu atstāt aptuveni trīs stundu atstarpi.

Lasīt | Vai jums ir garlaicīgi jūsu regulārie ķermeņa svara vingrinājumi? Pievienojiet vērpjot ar šo TikTok izaicinājumu

Skatiet šo ziņu Instagram

Lai sniegtu jums prieku, lai saglabātu veselību #lockdown laikā un pēc tās 2. dienas padomi - Vingrinājumi - Dēlis ar dažāda līmeņa izaicinājumiem Diēta - Ievērojiet 3 stundu pārtraukumu starp vakariņām un gulētiešanas laiku. Ja pirms gulētiešanas esat izsalcis, lietojiet haldi pienu vai gulkand pienu. Izpildiet šos padomus papildus pirmās dienas padomiem. #veselīgamāja

vairāk nekā viens tuksneša ziedošs augs

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 29. aprīlī plkst. 23:07 PDT

Lasīt | 5 lietas, kas ar tevi notiks, kad katru dienu planķēsi

Dēļu priekšrocības

Plank ir galvenais stiprināšanas vingrinājums. Tas aktivizē visus galvenos muskuļus, ieskaitot taisno vēderu, šķērsenisko vēderu un slīpi. Tas aktivizē gurnu, muguras un plecu muskuļus, uzlabojot vispārējo stabilitāti. Saskaņā ar Veselības līnija , tas palīdz pareizi izlīdzināt mugurkaulu un samazina risku sāpes muguras lejasdaļā un traumas.

Palielinot laiku, kādu tu turi dēļa pozīcijā, ķermenis veido izturību, palielinot fizisko izturību.

Vai jūs izmēģinātu dēļu izaicinājumu?