Vai jums ir grūti sporta zālē? Šeit ir Kuča Kuča Hota Hai aktrise Sana Sīdsa, iedvesmojoties no fitnesa

Sana Saīda veic galvenos treniņus kā priekšniece. Turpini lasīt.

Sana Saeed izvirza galvenos fitnesa mērķus; lūk, kā. (Foto: Sana Saeed/Instagram; izstrādājis Rajan Sharma)

Ja jums ir grūtības atrast nedēļas vidū motivāciju apmeklēt sporta zāli, mēs jums to piedāvāsim. Paskaties uz aktieri Sana Saīda Fitnesa rutīna, kas ir saistīta ar ķēdes treniņiem un stabilitātes bumbām. Izmēģinot vairākus vingrinājumus, Saeed, kura debitēja ar Kuch Kuch Hota Hai kā bērnu aktieris, var redzēt, veicot dažādus vingrinājumus viens otram ar minimālu atpūtu-paņēmienu, kas pazīstams kā ķēdes treniņš.

Apskatiet viņas Instagram ziņas.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Sana Saīda (@sanaofficial) 2019. gada 13. septembrī plkst. 23:40 PDT

Ķēdes ir stingrs vingrinājumu veids, kas ir universāls un ko var pielāgot individuālajām vajadzībām. Ķēdes var novērst svara zudumu un palīdzēt veidot spēku, sportisko sniegumu un pat savu kodolu. Labs treneris var palīdzēt izveidot shēmu un radīt iknedēļas/ikdienas izaicinājumus, kas arī ir jautri.

Sushmita Sen to dara kā vingrotāja, izvirzot mums galvenos fitnesa mērķus

Šeit ir ātrs un vienkāršs veids, kā izveidot ķēdi, taču atcerieties, ka ir daudz variāciju, kuras var pielāgot jebkuram mērķim:

*Ķermeņa augšdaļas vingrinājumi: pievilkšanās, atspiešanās, plecu prese
*Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai: pietupieni, lunges, step-ups
*Galvenais vingrinājums: Plank, v sit, velosipēdu crunches
*Kardio: Shuttle sprints, lecamaukla
*Visa ķermeņa vingrinājumi: burpee, dzinējspēks, lāču rāpošana

Saīds var izaicināt sevi ar virkni vingrinājumu, kas ietver zāļu bumbiņu treniņu un Šveices bumbas treniņu.

Paskaties!

Kalifornijas koks ar sarkanām ogām

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Sana Saīda (@sanaofficial) 2019. gada 21. septembrī plkst. 12:23 PDT

Tā kā ar ārstnieciskajām bumbiņām var būt sarežģīti strādāt, ņemot vērā to nestabilitāti, vingrošanas laikā ir jāpieliek lielākas pūles, kas palīdz ķermeņa stabilizatoru muskuļiem (kas spēlē otro vijoli pie krūšu, bicepsa un tricepsa) uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Ir zināms, ka to regulāra lietošana ķermeņa svara kustībām palīdz veidot funkcionālu spēku, kas samazina sporta traumu risku, uzlabo stāju un palīdz atbalstīt smagākus pacēlumus, piemēram, pietupienus un preses virs galvas.

Pieci padomi, kā palikt formā šajā kāzu sezonā

Izsakot galveno treniņu nozīmi un to, kā tas palīdz veidot vispārējo fizisko sagatavotību, Dr Nandlal Pathak, galvenais fizioterapeits un līdzdibinātājs Synchrony ortopēdiskās un sporta fizioterapijas klīnika, Noida, sacīja, ka dinamiski vingrinājumi, piemēram, krievu līkloči un vingrinājumi ar sporta bumbu un zāļu bumbu, var būt patiesi efektīvam, jo ​​tie palielina ķermeņa spēku.

Funkcionāls fitnesa treniņš ar zāļu bumbiņu var palīdzēt veidot pamata muskuļus. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Treniņi ar vingrošanas bumbu ir efektīvs veids, kā piesaistīt muskuļus, kurus grūti sasniegt. Īkšķa noteikums ir: jo tālāk no bumbas no ķermeņa kodola, jo grūtāk ir saglabāt līdzsvaru. Piemēram, veicot spiedienu uz bumbu, novietojot bumbu zem apakšstilbiem, ir daudz vieglāk izdarīt atspiešanos, jo bumba ir tuvāk jūsu kodolam.

Tas nodrošina drošu veidu, kā pāriet no stabilas virsmas uz virsmu, kas darbojas smagāk, veicot dažādus vingrinājumus. Piemēram, atspiešanās uz zemes pati par sevi ir izaicinājums, bet, ja jūs noliekat bumbu zem augšstilbiem vai stabilizējat to ar rokām un pēc tam veicat to pašu atspiešanos, tā kļūst nedaudz grūtāka, piemēram, Saīds to izdarīja.

Vai esat izmēģinājis šos vingrinājumus?