Populārākas Posts
Sushmita Sen to dara kā vingrotāja, dodot mums galvenos fitnesa mērķus
Sushmita Sen sniedz ieskatu viņas pēdējā treniņā. Lūk, ko mēs uzzinājām.
Ja esat pakļauts traumām, vingrošanas gredzeni var palīdzēt pielāgot treniņu atbilstoši jūsu ķermeņa vajadzībām. (Foto: Sushmita Sen/Instagram; izstrādājis Gargi Singh) “Bez piepūles” varētu būt jūsu pirmā reakcija uz vingrotāju, kurš olimpiskajās spēlēs uzstājas ar gredzeniem. Bet secība, kas šķiet nobriedusi, patiesībā ir fitnesa treniņš, kuru ir ārkārtīgi grūti izpildīt. Netici mums? Lūk, bijusī Miss Universe un aktrise Sushmita Sen trenē savu kodolu ar vingrošanas gredzeniem, kurus sauc arī par stabiliem vai nekustīgiem gredzeniem.
Apskatiet šo videoklipu no viņas Instagram konta.
dzelteni ziedi ar melnu centru
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja Sushmita Sen (@sushmitasen47) 2019. gada 19. novembrī plkst. 4:28 PST
Video var redzēt, ka viņa velk sevi no apakšas uz augšu un gredzenā veic otrādi.
Šeit ir vēl viens. Vai jums tas joprojām šķiet viegli?
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja Sušmita Sen (@sushmitasen47) 2019. gada 6. novembrī pulksten 10:50 PST
Ir zināms, ka spēja stāvēt nekustīgi ar gredzenu palīdzību veido ķermeņa augšdaļu un attīsta kodola spēku. Jūs varat sajust muskuļus, par kuriem līdz šim brīdim pat nezinājāt. Treniņi ar vingrošanas gredzeniem ir daudz intensīvāki nekā līdzīgs gājiens uz statiskas joslas. Vai esat kādreiz pamanījuši, kā vingrotājiem ir slaidāka ķermeņa uzbūve? Salīdzinot ar stundām ilgajiem kultūrisma vingrinājumiem trenažieru zālē lielgabarīta muskuļiem, vingrošanas gredzeni virza īsākus treniņus, kas palīdz attīstīt liesu ķermeņa uzbūvi.
telpaugi, kuriem nav nepieciešama gaisma
Lūk, kā
Gredzenu nestabilitāte spiež jūs stiprāk
Tā kā vingrošanas gredzenus var pakarināt pie griestiem vai rotaļu laukuma aparāta, tie var ātri padarīt pat vienkāršākos treniņu vingrinājumus sarežģītākus. Tam ir pievienota gredzena raksturīgā nestabilitāte, kas liek muskuļiem strādāt vairāk. Jūs varētu izcili nolaisties uz zemes, stabilu virsmu, bet vingrošanas atkārtojumi uz gredzeniem varētu būt grūtāki. Tas pats attiecas uz pievilkšanos pie svārstīgā gredzena, kas liek ķermenim smagi censties stabilizēties.
Ļauj pielāgot apmācību
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja Sushmita Sen (@sushmitasen47) 2019. gada 6. jūlijā plkst. 18:15 PDT
Ja esat pakļauts traumām, gredzeni var palīdzēt pielāgot treniņu atbilstoši jūsu ķermeņa vajadzībām. Attālumu starp gredzeniem un ķermeni (rokām un pleciem vai kājām) var noregulēt atbilstoši sev. Turklāt, tā kā tas palīdz stiprināt visus mazākos stabilizējošos muskuļus ap pleciem un elkoņa locītavām, regulāra apmācība kopā ar tiem palīdz novērst bieži sastopamus locītavu ievainojumus.
Pievieno dažādību jūsu ikdienai
Gredzenu garumu var viegli regulēt, kas nozīmē, ka tie ļauj veikt dažādus vingrinājumus. Saīsiniet siksnas varenā pievilkšanās un muskuļu palielināšanas gredzena versijai, nolaidiet tās līdz vidukļa augstumam, lai iegūtu L sēdus un kritumus, kā arī atspiešanās un abas ripas, dodieties līdz grīdai.
Gredzeni ir pārnēsājami
Pārnesamība nodrošina to, ka varat tos nēsāt jebkur un nodrošina ideālu ātru treniņu. Viss, kas jums nepieciešams, ir izturīga virsma, lai tos izmestu, piemēram, rotaļu laukuma stieņi, izturīgs koks vai pat basketbola grozs, un jūsu rīcībā ir satriecošs mācību līdzeklis.
Daudzpusība
Liela gredzenu priekšrocība ir iespēja mainīt saķeri, kas dažus vingrinājumus padara efektīvākus. Piemēram, rokas pozīciju var mainīt, izmantojot tikai vienu gredzenu un satverot to uz augšu, lai to varētu satvert.
Šeit ir apakšējā līnija
*Tas ir nē iesācējam, kurš nav progresējis no stabilas virsmas prakses.
*Tā vietā, lai pārietu uz visgrūtāko kustību, sāciet ar vieglajām kustībām, kas nozīmē, ka siksnas ir tuvāk virsmai. Pamazām var pāriet uz grūtākām un saīsināt siksnu, jo saites kļūst stiprākas un ķermenis aklimatizējas kustību prasībām.