Populārākas Posts
Veselības padomi: kā dabiski pārvaldīt holesterīnu
Jums vienkārši jāveic dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai pazeminātu slikto ZBL holesterīnu un palielinātu labā ABL holesterīna līmeni veselīgai dzīvei.
Pārtikai ir svarīga loma holesterīna uzturēšanā. (Avots: Thinkstock Images) Holesterīns ir būtiska mūsu ķermeņa sastāvdaļa, taču to uzskata arī par nelieti. Vaskam līdzīga viela, ko ražo aknas, tai ir svarīga loma mūsu sistēmas normālā darbībā, bet tikai tad, kad tā tiek kontrolēta. Tomēr reizēm mūsu ķermenis nopelna vairāk, nekā mums nepieciešams, un šis pārpalikums turpina cirkulēt asinsritē.
Augsts holesterīna līmenis asinsritē var bloķēt asinsvadus un palielināt sirds slimību un insulta iespējamību, un indieši ietilpst “augsta riska” kategorijā. Jautājums ir, kā mēs varam dabiski pārspēt holesterīnu? Jums vienkārši jāveic dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai pazeminātu slikto ZBL holesterīnu un palielinātu labā ABL holesterīna līmeni veselīgai dzīvei.
Kanchan Naikawadi, profilaktiskās veselības aprūpes speciālists, Indus Health Plus, Deli stāsta mums, kā:
Olīvju eļļa: Olīveļļa satur antioksidantus, kas var pazemināt ZBL holesterīnu, nemainot ABL holesterīna līmeni. Patērējot apmēram divas ēdamkarotes (apmēram 23 gramus) olīveļļas dienā, tas sniedz milzīgu labumu sirdij.
Omega 3: Omega 3 taukskābes palielina ABL. Bagāts Omega 3 avots ir zivīs, linu sēklās, riekstos un mandelēs.
Ķiploki: Sastāvdaļa, kas mūsu ēdienam piešķir aromātu, piešķir arī garšu mūsu veselībai. Tas pazemina holesterīna līmeni, novērš asins recekļu veidošanos, pazemina asinsspiedienu un aizsargā pret infekcijām. Patērē divas līdz četras svaigas krustnagliņas dienā.
Tēja: Melnā tēja ir lieliska aizsardzība pret ZBL holesterīna līmeni. Ieteicams katru dienu dzert vienu tasi melnās tējas.
Fiziskā aktivitāte: Fiziskā aktivitāte palīdz kontrolēt svaru, tādējādi samazinot iespējas saslimt ar tādiem apstākļiem kā sirds, piemēram, augsts asinsspiediens un diabēts. Tas arī samazina stresu, kas ir galvenais sirds slimību faktors. 30 minūtes vingrinājumu ir viss, kas jums nepieciešams, lai tas nenotiktu.