Populārākas Posts
Veselīga jaunā gada apņemšanās: ievērojiet šos padomus, lai paliktu formā
Paļaujieties uz šiem veselības padomiem, lai 2020. gads kļūtu par gadu, kad jūs kļūtu par savu veselīgāko versiju.
Jūsu fiziskā aktivitāte nosaka jūsu veselību tikpat lielā mērā kā jūsu patērētais ēdiens. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Katru jaunu gadu lielākā daļa no mums apņemas apgriezt jaunu lapu un pieņemt veselīgāku dzīvesveidu. Daudz no šiem Jaungada apņemšanās tomēr ilgi neturpiniet. Tas ir tāpēc, ka ironiski Jaungada svinības bieži veicina ballītes vēlu vakarā, ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu svētku ēdienos un alkohola patēriņš vairāk nekā parasti.
Tātad, ievietojot Jaungada ballītes, mēs galu galā pieņemamies svarā visu tukšo kaloriju dēļ, ko mēs patērējām. Uzdevums zaudēt papildu mārciņas tajā laikā varētu šķist pārāk grūts, taču tas nav neiespējami. Ja svara zaudēšana vai fiziskā sagatavotība ir arī jūsu jaunā gada apņemšanos sarakstā, nav laika kā tagad. Šogad sasniedziet savus mērķus, ievērojot savus plānus. Šeit apskatītas piecas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka 2020. gads ir gads, kad jūs kļūstat par savu veselīgāko versiju, iesaka Dollija Kumara, Gaia dibinātāja un direktore.
lēni augoši mūžzaļi koki ainavu veidošanai
Barojošas brokastis ir galvenais
Augsts šķiedrvielu saturs ne tikai kontrolē vēderu, bet arī ilgāk liek justies pilnīgākam. (Avots: Getty Images) Neatkarīgi no tā, cik vēlu ballējāties iepriekšējā vakarā, brokastu izlaišana nekad nedrīkst būt iespēja. Sātīgas un veselīgas brokastis dod jums enerģiju visas dienas garumā, kā arī nodrošina, ka jūs ilgāk paliekat sātīgs, nejūtot nepieciešamību uzkodas starp ēdienreizēm. Lai iegūtu patiesi veselīgas brokastis, varat uzlikt uz musli bļodas. Bļodā, kas pilna ar musli, ir kviešu pārslas, kukurūzas pārslas, auzas un citas sastāvdaļas, kas ir bagātas ar antioksidantiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Šī kombinācija liek jums justies pilnīgi un palīdz kontrolēt svaru. Papildus musliem varat izvēlēties arī oriģinālas auzas vai daudzgraudu auzas, kas palīdz pārvaldīt holesterīna līmeni, uzturēt ķermeņa svaru un samazina risku diabēts .
Ēdiet mazas maltītes biežāk
Var izvēlēties mazākas maltītes, kurās varētu būt 1-2 cepumi. (Avots: faila fotoattēls) Uztura un svara zaudēšanas eksperti iesaka cilvēkiem ēst mazāk, bet biežāk. Vienkārši sakot, trīs lielu maltīšu vietā jums jācenšas ēst piecas līdz sešas mazas maltītes katru dienu. Tas ir tāpēc, ka nelielas maltītes palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā, nevis taukos. Tas arī palīdz jūsu ķermenim uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs un novērst enerģijas kritumus, kas var rasties, ēdot lielākas, kaloriju bagātas maltītes.
Mazākas maltītes var ietvert gremošanas cepumus, daudzgraudu cepumus vai auzu pārslu cepumus, kas satur šķiedrvielas. Varat arī paņemt nedaudz taku maisījumu, kas ir jaudīga riekstu, sēklu un žāvētu augļu kombinācija.
Koncentrējieties uz olbaltumvielām, samaziniet ogļhidrātus
Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu avotu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nav noslēpums, ka ogļhidrāti un cukurs katrā ēdienreizē var veicināt ķermeņa masas palielināšanos. Tā vietā, lai uzpildītu ogļhidrātus, mēģiniet ēst olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Jūs varat patērēt olbaltumvielas liesas gaļas veidā, piemēram, vistas un zivju veidā, vai daudzu dārzeņu veidā, ieskaitot spinātus, zirņus, brokoļus uc .
Plaša mitrināšana redzamam rezultātam
Galvenais, kas jāzina, ir tas, ka, ja kāda iemesla dēļ aizmirstat dzert ūdeni, jūs vienmēr varat maldināt savu ķermeni palikt hidratētam. (Avots: Getty/Thinkstock) Ir zināms, ka ūdens detoksicē ķermeni, palīdz sadedzināt kalorijas un nomāc vēlmes pēc ēdiena. Lai gan eksperti iesaka dzert vismaz astoņas glāzes vai divus litrus ūdens dienā, tas ir tālu no patiesības. Patiesība ir tāda, ka ūdens nepieciešamība katram cilvēkam atšķiras atkarībā no auguma, svara un citiem šādiem parametriem. Ja vienkāršs ūdens jums ir pārāk garlaicīgs, varat arī pievienot šķipsniņu daudzpuķu medus, lai padarītu to pievilcīgāku. Medus veicina tauku dedzināšanu, kā arī novērš vairākas slimības. Tas ir arī ideāls cukura aizstājējs.
Palieciet aktīvs
Gatavojoties maratonam, pārliecinieties, ka izvēlaties pareizo ēdienu un patērējat daudz šķidruma. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Jūsu fiziskā aktivitāte nosaka jūsu veselību tikpat lielā mērā kā jūsu patērētais ēdiens. Ir daudz veidu, kā palikt aktīviem dienas laikā, tostarp kardio vingrinājumi, riteņbraukšana, skriešana, ātra staigāšana utt. Palieliniet savu fizisko aktivitāšu priekšrocības ar glāzi zaļās tējas. Tas uzlabo vielmaiņu un darbojas kā spēcīgs antioksidants, kas sadedzina liekās kalorijas un samazina aptaukošanās risku. Tas arī palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un mazina stresu.
koki, kas sākas ar i