Kā izvairīties no sliktas dūšas pēc treniņa

Slikta dūša pēc treniņa ir izplatīta, it īpaši starp tiem, kuri to nedara regulāri vai sāk pēkšņi.

Vai jūs pārāk smagi strādājat? (Avots: faila fotoattēls)

Nevar noliegt, ka vingrinājumi mums dod labumu fiziski, garīgi un emocionāli. Bet ne visi treniņi ir piemēroti katram ķermeņa tipam, un ķermenis turpina sūtīt signālus, kurus nevajadzētu ignorēt. Viena no šādām pazīmēm ir slikta dūša pēc treniņa, kas ir ļoti izplatīta parādība un viena no stingru treniņu blakusparādībām. Tas ir biežāk sastopams tiem, kuri regulāri nesporto vai sāk pēkšņi.

Tomēr ar sliktu dūšu var tikt galā, veicot dažus vienkāršus soļus.

Nesāciet pārāk pēkšņi

Iesildīšanās un stiepšanās ir divas vissvarīgākās aktivitātes, kuras vajadzētu praktizēt pirms došanās uz skrejceļa vai svaru celšanas, jo tas atvieglo sirdsdarbību ārpus mērķa zonas, lai izvairītos no ievainojumiem. Jums arī jāizvairās no pēkšņa režīma sākuma vai apstāšanās, jo tas var arī izraisīt reiboni.

dažāda veida augi ar attēliem un informāciju

Ēšana vai dzeršana treniņa laikā

Parasti pirms treniņa vai tā laikā ieteicams izlaist dzeramo ūdeni. Trenējoties, asinis, kas plūst uz mūsu GI traktu un kuņģi, tiek novirzītas uz muskuļiem. Ja jūs ēdāt pat divu stundu laikā pēc treniņa, plūsmas samazināšanās kuņģa -zarnu traktā var izraisīt sliktu dūšu vai reiboni, ko izraisa dehidratācija, kas bieži vien izraisa ne tikai sliktu dūšu, bet arī slimību. Jāizmēģina un jāēd vismaz trīs stundas pirms treniņa un jāpaliek hidratētam (un ne pārāk mitrinātam), pirms doties uz sporta zāli.

Treniņa veids

Intensīvi vai atlecoši treniņi, piemēram, skriešana vai Zumba, var viegli izraisīt nelabumu. Tāpēc ieteicams, ja kāds cieš no pastāvīga diskomforta, nelielas izmaiņas treniņu modelī var parādīt labākus rezultātus.

Vingrošana karstumā

Ir labi to izsvīst, taču, strādājot ārkārtīgi karstā laikā, jūs varat dehidrēt. Ja strādājat ārā un ir īpaši karsts, noteikti nēsājiet līdzi ūdeni un turpiniet mitrināt ar maziem malciņiem visa treniņa laikā.

koki ar zariem, kas nokarājas

Vai jūs strādājat pārāk smagi?

Jums var rasties slikta dūša, ja jūs pārāk smagi piespiedīsit sevi, kad jūsu ķermenis nav gatavs. Neatkarīgi no tā, vai sākat darbu vai trenējaties sešas reizes nedēļā, dariet to savā tempā. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu piespiest sevi sasniegt jaunu līmeni, bet dariet to uzmanīgi. Vienmēr ieteicams izmantot speciālista padomu. Nospiežot sevi pārāk tālu, var rasties visa veida problēmas, tostarp traumas un muskuļu un locītavu sasprindzinājums.