Populārākas Posts
Kā pareizi ēst, lai pārvarētu stresu bloķēšanas laikā
Tā kā stress ir viens no lielākajiem augsta asinsspiediena iemesliem, ir ārkārtīgi nepieciešams praktizēt rutīnu, kas palīdz pārvarēt nevēlamu spiedienu, trauksmi un spriedzi.
Ir svarīgi saglabāt savu garīgo un emocionālo veselību, īpaši šādos grūtos brīžos. (Foto: Getty) Laiki ir smagi, un mēs cenšamies pielāgoties dzīvei laikosCOVID-19 papildus slēgšanas un sociālās distancēšanās normu praktizēšanai ir svarīgi arī koncentrēties uz mūsu garīgo veselību un pārvaldīt stresa līmeni.
Šīs izmaiņas nenotiks vienā naktī, bet mums jāsāk. Pareiza ēšana un pareiza domāšana ir tikai daži no veidiem, kā pārvietoties šajos bezprecedenta laikos.
Pārtikai ir galvenā loma ķermeņa fiziskajā un garīgajā stiprināšanā. (Foto: Getty) Pārtikai ir svarīga loma, lai justos labi
Pārtikai ir galvenā loma ķermeņa fiziskajā un garīgajā stiprināšanā. Aizstājiet ieradumu lietot neveselīgu pārtiku ar pilnvērtīgu pārtiku, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa vispārējo labsajūtu. Tas vēl jo vairāk attiecas uz pilsētas darbaspēku, kurš šobrīd aprobežojas ar stagnējo garo darba stundu režīmu, saka Dollija Kumara, dibinātāja un direktore,Gaija.
melna vabole ar baltām svītrām
Tomēr, pirms sākat koncentrēties uz to, ko ēst, ir ārkārtīgi svarīgi izveidot rutīnu, kurā vienlīdz svarīga ir nodarbošanās, ēšana un gulēšana optimālā līmenī.
Šeit ir daži ēšanas padomi, kas palīdz pārvarēt depresiju un palikt gaišiem un pozitīviem pat tad, ja viss kļūst grūtāk nekā parasti:
Dzeriet šķidrumus pēc iespējas vairāk. Papildus ūdenim ir pieejams arī plašs infūzijas tēju klāsts, kas var palīdzēt mazināt stresu un izbaudīt nakts miegu kā vēl nekad, iesaka Kumars.
gobas lapas un miza
Viņa iesaka izmēģināt pārtikas produktussatur flavonoīdus un anksiolītiskos savienojumus, kas veicinalabs miegs un relaksācija. Varat arī mēģināt moringa tēja, kurai piemīt stresu mazinošas īpašības, pateicoties tās unikālajam dabīgajam savienojumam pterigospermīnam, kas palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu.
LASĪT | Rīsi pret roti: kas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai?
Viņa piebilst, ka palīdz hibiska tējaizraisīt nomierinošas, antidepresantas un anksiolītiskas īpašības. Hibiskā esošie kvercetīna un cianidīna flavonoīdi var pazemināt trauksmi, depresiju, slikto holesterīnu un asinsspiedienu.
Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no stresa, vienlaikus saglabājot sevi formā. (Avots: Getty Images) Pārliecinieties, ka saņemat šķiedrvielu devu, jo tas noved pie pareizas gremošanas un veselīgazarnu kustība. Kumars informē, ka ķermeņa gremošanas un garīgā veselība ir tieši saistītas. Tāpēc tādu pārtikas produktu lietošana, kas uzlabo gremošanu, noteikti uzmundrinās garīgo un emocionālo veselību, izstarojot mieru un rāmumu.Iekļaujiet šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, auzas, miežus, rudzus, graudaugus un ogas.
LASĪT | Vai karstums liek jums justies nemierīgi? Šīs diētas izmaiņas var palīdzēt
Rieksti un sēklas ir lieliska uzbudinājuma uzkoda, un tajos ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Ēdiet regulāri mandeles, valriekstus, linu sēklas utt., Lai iegūtu papildu enerģiju un spēku. Tāpat mēģiniet samazināt cukura daudzumu, izvēloties veselīgākas alternatīvas, piemēram, granola batoniņus. Viņi ne tikai remdē badu, bet atšķirībā no parastās saldās gaļas piedāvā arī ar antioksidantiem bagātu baudījumu.
kā izskatās platānas koka lapa
Visbeidzot, pārliecinieties, ka veicat sava veida treniņu 30 minūtes dienā kopš sslodze treniņa laikā un pēc tā arī palīdz organismam izvadīt kaitīgos toksīnus, kas uzkrājas laika gaitā, min Kumars. Galu galā laba veselība un fiziskā sagatavotība ir atkarīga ne tikai no ķermeņa patēriņa, bet arī no tā, ko tas var sagremot. Tādējādi, pareizi apvienojot veselīgu pārtiku un regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat justies veselīgāki un laimīgāki - gan iekšpusē, gan ārpusē, saka Kumars.