Pārtraukta badošanās: viss, kas jums jāzina par ēšanas veidu

Saskaņā ar New England Journal of Medicine, periodiska badošanās - periodiski katru nedēļu ilgstoši bez ēdiena vai katru dienu izvairoties no pārtikas noteiktām stundām - varētu radīt brīnumus tiem, kam ir aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības

Ņemiet vērā šos punktus, ja sākat periodisku badošanos. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Atšķirībā no iedoma diētas kas prasa izslēgt noteiktas pārtikas grupas, piemēram, taukus vai ogļhidrātus, Intermittent Fasting (IF) ir ēšanas paradums, kurā cilvēks savlaicīgi ēd maltītes laikā un citos laikos gavē. Tas neparedz nekādus ierobežojumus attiecībā uz to, ko ēdat - neatkarīgi no tā, vai tas ir veseli graudi, dārzeņi, olbaltumvielas vai augļi - kvantitātes un kvalitātes ziņā ēšanas logā.

IF pamatprincips ir dot ķermenim laiku sagremot pārtiku , un šajā procesā sadedziniet liekos ķermeņa taukus un līdz ar to veiciet detoksikāciju. Tiek uzskatīts, ka tas ir vairāk pielāgots ķermeņa diennakts ritmam, un tāpēc tas ir izdevīgi.

Saskaņā ar Jaunanglijas medicīnas žurnāls (NEJM), intermitējoša badošanās - periodiski katru nedēļu bez ēdiena vai bez ēdiena katru dienu izvairoties no pārtikas - varētu radīt brīnumus tiem, kam ir aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības.

… Ar pārtraukumiem tukšā dūšā intervences uzlabo aptaukošanos, rezistenci pret insulīnu, dislipidēmiju (nenormāls lipīdu daudzums), hipertensiju un iekaisumu. Pārtraukta badošanās, šķiet, dod labumu veselībai lielākā mērā, nekā to var attiecināt tikai uz kaloriju patēriņa samazināšanos, ziņoja Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas pētnieki. NEJM .

mūžzaļš koks ar nokareniem zariem

Trīs visplašāk pētītie intermitējošie badošanās režīmi ir badošanās alternatīvās dienās, 5: 2 badošanās formula divas dienas nedēļā un ēšana katru dienu ar ierobežotu laiku-ēdināšana sešu astoņu stundu laikā un badošanās pārējā laikā dienu un nakti.

Lūk, kāds dzīvesveida treneris Lūks Koutinju bija jāpiemin par IF dzīvesveida portālam Pielāgojiet Indiju .

kā izskatās kļava

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Tweak India (@tweakindia)

Iesācēji var aptvert 16: 8 formātā kur jūs ļaujat ķermenim 16 stundas gavēt, lai izvadītu toksīnus, attīrītu un labotu sistēmas, un ēst tikai astoņas stundas dienā.

ziemcietes, kas zied visas vasaras garumā

*Pēdējo maltīti ēdiet pirms pulksten 20:00 un atsāciet ēst nākamās dienas pusdienlaikā. Lieliski piemērots tiem, kuri ir pieraduši no rīta nospiest atlikšanas pogu un izlaist brokastis.

Coutinho padomi iesācējiem

*Gavēņa laikā dzeriet tikai tīru ūdeni bez jebkādām piedevām (bez tējas, kafijas, zaļās tējas, ābolu sidra etiķis ).

*Pārtrauciet gavēni ar citrona un ūdens maisījumu, kam seko vesels auglis. Pēc 20 minūtēm jūs varat ēst riekstus un stundu pēc tam vieglu mājās gatavotu maltīti (piemēram, dal, rīsus, vārītas dārzeņus).

*Izpildiet to ar uzkodas un vakariņas ēšanas laikā, un tad sāciet gavēni.

krēmkrāsas zirneklis ar brūniem plankumiem

Kas jāņem vērā?

*Lūdzu, konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir hroniskas veselības problēmas, pirms uzsākt IF diētu, sacīja Coutinho.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.