Ishaan Khatter acing stienis tupēt ir obligāti skatīties; lūk, kāpēc

Ishaan Khatter, kurš gatavojas savai nākamajai izlaišanai, Khaali Peeli, dalījās ar video par treniņu. Pārbaudiet to šeit.

Ishaan Khatter veic squats squats ir galvenais iedvesmas fitnesa. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Visiem jums, kas ir fitnesa frīki, nav nekā laba treniņa. Tas ne tikai atsvaidzina jūs, bet arī palīdz uzlabot izaicinājumu pieņemšanas spējas. Ja domājat, kā sevi saglabāt motivēts lai apmeklētu sporta zāli, šeit ir daži fitnesa iedvesma tieši no aktiera Ishana Katera. Instagram ierakstā Dhadak aktieris kopīgoja video ar sevi, veicot pietupienus ar stieni. Paskaties!

Skatiet šo ziņu Instagram

Išaņa kopīgota ziņa (ishaankhatter) 2019. gada 24. decembrī plkst. 5:29 PST

Khatter, kurš gatavojas savai lomai Khaali Peeli , var redzēt, veicot 12 atkārtojumus pie stieņa muguras tupus ar 100 kg svaru. Atšķirībā no priekšējā pietupiena, kur stieņa svars krīt tieši uz plecu priekšpuses, stieņa aizmugurējā pietupienā stienis atrodas pāri trapecei un aizmugurējiem deltiem, tāpēc svars ir iekrauts ķermeņa aizmugurē.

Mugurā tupus uzsver aizmugurējo ķēdi vai lielās muguras, glute un hamstrings muskuļu grupas. Tā kā tas ir gurnus dominējošs vingrinājums, torss, veicot to, vairāk sliecas uz priekšu.

Lūk, kāpēc muguras pietupieni ir svarīgi.

Pietupieni, kurus sauc par “visu vingrinājumu karali”, strādā ar visu ķermeni, nevis tikai ar kājām. Pozā kājas saliecas un iztaisnojas, lai pārvietotu svaru, jo abs un muguras muskuļi stabilizē stumbru. Muguras augšdaļa, pleci un rokas palīdz līdzsvarot stieni uz muguras.

Tas strādā vairāk muskuļu ar lielāku svaru nekā populārāki vingrinājumi, piemēram, stenda prese. Tāpēc ir efektīvāk ātri iegūt kopējo spēku un muskuļus.

Tomēr jāatzīmē, ka pareizi tupus forma ir atslēga, lai izvairītos no sāpēm ceļos un mugurā. Jāizvairās no daļējas pietupšanās. Izstumiet ceļus tā, lai tie sakristu ar kājām. Saglabājiet muguras lejasdaļu neitrālu.

Lūk, kā veikt pietupienu ar stieni mugurā

*Stāviet ar stieni muguras augšdaļā un kājas plecu platumā.
*Pietupieties, pārvietojot gurnus atpakaļ.
*Pārtrauciet paralēli, tupēdami uz leju, līdz gurni ir zemāki par ceļiem.
*Pietupieties atpakaļ, vienlaikus turot ceļus ārā un krūtis uz augšu.
*Stāviet ar gurniem un ceļiem, kas augšdaļā ir aizslēgti.